中醫(yī)教你緩解壓力的方法
什么是抑郁癥？
抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
引起抑郁癥的因素包括：遺傳因素、體質(zhì)因素、精神因素等。抑郁癥的風(fēng)險極大，重癥抑郁有近15%的自殺率，中藥和西藥對于抑郁癥都有一定的治療效果，但抑郁癥是心理疾病，必須配合心理治療才能徹底治愈。
抑郁癥的3大癥狀
1、精神遲緩：患者精神運(yùn)動明顯抑制，聯(lián)想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢。有時閉門獨處，淡漠親情，無力學(xué)習(xí)、工作，不能料理家務(wù)，嚴(yán)重者不語、不動、不吃、不喝。
2、 情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安;對日�；顒訂适d趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡;精力減退，常常感到持續(xù)性疲乏。
3、 思維緩慢：自我評價降低，表現(xiàn)思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責(zé)，自我評價過低，明明學(xué)習(xí)工作很好，卻對自己事事不滿意，將自己過去的一些小錯誤、小毛病都說成是滔天大罪，甚至認(rèn)為自己該死，是導(dǎo)致自殺、自殘的主要因素。
緩解壓力的方法
1、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”。這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。
2、學(xué)會與人溝通，傾訴內(nèi)心的困惑
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的.幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。這種既解壓，又能得到幫助的方法，何樂而不為呢？
3、擁有樂觀的心態(tài)
樂觀的人群會深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
4、今日事，今日畢
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
5、不必親自親為
會解壓的人群從來不會認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會認(rèn)為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。所以，請把自己身上的事，分配給親人或朋友吧！讓別人和你共同來完成。
6、深呼吸放松心情
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
7、學(xué)會說“不”
當(dāng)您感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術(shù)或無能為力時，千萬不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
8、尋找適合自己的娛樂項目，豐富業(yè)余生活
請安排出一定的時間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。選擇適合自己的娛樂方式，讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。
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