釋放壓力的方法
在現(xiàn)在的高速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)，壓力來(lái)自很多原因，生活的，家庭的，工作的，地球都有壓力，何況人類。如何消除，釋放這種壓力，讓自己快樂(lè)的生活呢。下面是小編整理的釋放壓力的方法，希望對(duì)你有幫助！
釋放壓力的方法
1.欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)（The University of Westminster）的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術(shù)畫廊欣賞藝術(shù)品，欣賞時(shí)間持續(xù)約40分鐘。研究人員通過(guò)測(cè)量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。
威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度，大概要5個(gè)小時(shí)，說(shuō)明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。
2.欣賞自然美景有助于緩解壓力
美國(guó)華盛頓大學(xué)（University of Washington）的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時(shí)檢測(cè)他們的心率變化。
華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者；看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快；A組志愿者看自然景色的時(shí)間越久，他們的心率就越低；看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯；欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。
3.正面積極的口號(hào)有助于減輕壓力
智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究，每位志愿者選擇一個(gè)口號(hào)，每天對(duì)自己說(shuō)，或在心里默念，壓力比較大時(shí)，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號(hào)包括：“沖刺”、“無(wú)畏”、“我的上帝”、“放輕松點(diǎn)”、“親愛(ài)的”、“我很棒”等等。
圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個(gè)研究對(duì)象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。
4.歡笑樂(lè)觀有助于降低壓力水平
笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體健康。
歡笑樂(lè)觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂(lè)觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說(shuō)、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。
5.喝茶有助于降低壓力
英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院（University College London）的研究人員歷時(shí)6周對(duì)75名年輕男性進(jìn)行研究，這75個(gè)人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時(shí)，研究人員會(huì)對(duì)這些人施加壓力，并且測(cè)量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。
倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時(shí)，每個(gè)志愿者的壓力激素水平都會(huì)上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說(shuō)明紅茶能夠較好的釋放壓力。
6.運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力
美國(guó)佐治亞理工學(xué)院（Georgia Institute of Technology）的研究人員指出：人經(jīng)過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生麻素，類似于吸食麻對(duì)人體的影響，但是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的麻素不會(huì)損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力。
英國(guó)利茲大學(xué)（University of Leeds）的研究人員對(duì)200名上班族進(jìn)行研究，參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運(yùn)動(dòng)，和參加何種運(yùn)動(dòng)。參加運(yùn)動(dòng)者每天進(jìn)行30到60分鐘的運(yùn)動(dòng)。
利茲大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示，運(yùn)動(dòng)有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強(qiáng)包容的能力。
利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運(yùn)動(dòng)方式，只要運(yùn)動(dòng)，就能夠減輕壓力，增強(qiáng)對(duì)工作、同事和自己的包容力。
7.聽(tīng)音樂(lè)有助于釋放壓力
斯洛伐克的科西卡·薩卡醫(yī)院（Kosice-Saca Hospital）的研究人員安排出生不久的嬰兒聽(tīng)古典音樂(lè)，研究人員發(fā)現(xiàn)：嬰兒聽(tīng)音樂(lè)后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于平和；嬰兒聽(tīng)音樂(lè)可以減輕壓力，有益身體健康。
英國(guó)“格拉斯哥·喀里多尼亞大學(xué)”（Glasgow Caledonian University）的研究人員組織志愿者參加研究測(cè)試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗(yàn)時(shí)，A組人聽(tīng)音樂(lè)，B組人做心算，C組人看喜劇片。
格拉斯哥·喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽(tīng)音樂(lè)人群忍受冷水的時(shí)間最長(zhǎng)，最高超過(guò)5分鐘；聽(tīng)音樂(lè)有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。
中國(guó)臺(tái)灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對(duì)236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽(tīng)30分鐘音樂(lè)，持續(xù)兩星期。音樂(lè)內(nèi)容主要是古典樂(lè)、大自然的錄音或兒童音樂(lè)。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽(tīng)音樂(lè)有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。
音樂(lè)可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽(tīng)舒緩或歡快的古典音樂(lè)，可以釋放壓力。
8.心存感激有助于釋放壓力
美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校（University of California，Davis）的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運(yùn)動(dòng)，飲食更健康；感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力；而且感恩的人往往更加樂(lè)觀，樂(lè)觀的態(tài)度有助于排解壓力。
美國(guó)心臟數(shù)理研究所（The Institute of HeartMath，IHM）的研究人員歷時(shí)5年對(duì)1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對(duì)周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強(qiáng)，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。
美國(guó)心臟數(shù)理研究所的研究人員表示：對(duì)擁有的事物或人心存感激，無(wú)論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力；心存感激能使人心態(tài)平和樂(lè)觀，有益健康。
經(jīng)常對(duì)各種事物說(shuō)謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。
9.保證充足的睡眠有助于釋放壓力
美國(guó)杜克大學(xué)（Duke University）醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女性相比，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。
美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（National Sleep Foundation，NSF）的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大；而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。
釋放壓力的方法
職場(chǎng)資深人士指出，有專家發(fā)現(xiàn)中國(guó)上班族在過(guò)去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球第一。心理專家表示，社會(huì)發(fā)展太快是人們壓力越來(lái)越大的主要原因。而要想適應(yīng)發(fā)展速度如此之快的環(huán)境，人們就需要學(xué)會(huì)釋放、緩解自己身上的壓力。
心理平衡法：比誰(shuí)"慘"
與你周圍的人進(jìn)行交流，問(wèn)問(wèn)他們有無(wú)煩惱，煩惱事是什么，仔細(xì)傾聽(tīng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的煩惱其實(shí)比自己還要多，他們的壓力也不比自己小，很可能他們的工作更不舒心，家庭經(jīng)濟(jì)狀況更緊張，或他們?yōu)楹⒆訉W(xué)習(xí)也很操心等等。等你了解了這些，你的心理會(huì)得到平衡，能更積極面對(duì)所處的環(huán)境和問(wèn)題。還可以去孤兒院、養(yǎng)老院、貧困地區(qū)走訪，感受那里的生活，感受別人的不容易，你就會(huì)感覺(jué)自己其實(shí)還是很幸福，而不應(yīng)該為眼前的這些煩惱。
還可以學(xué)會(huì)換個(gè)角度考慮問(wèn)題，找到目前狀態(tài)的積極意義。凡事的背后都有積極意義。如：你的工作量太大，積極意義是：你的價(jià)值感發(fā)揮最大，你在挖掘自己的潛能。
釋放發(fā)泄法：扎氣球
把煩惱事寫在一些氣球上，然后用針一個(gè)一個(gè)扎破，或者一個(gè)一個(gè)地踩碎，你的壓力、煩惱、焦慮也就隨之一個(gè)一個(gè)破滅了。你還可把煩惱寫在紙上，也可以寫祝福自己的話，也可寫罵人的話，然后在安全的地方點(diǎn)火把紙燒掉。
類似的"打沙袋"法也常被用來(lái)發(fā)泄內(nèi)心的壓力和情況，在體育用品店買一個(gè)幾十元的沙袋，把煩惱全都打出去。如果條件允許，還可以嘗試"喊叫法"。當(dāng)然你需要找一個(gè)沒(méi)人的地方，不影響到別人，盡情地大聲喊叫，釋放負(fù)面情緒。
休息放縱法：任性一把
如果老老實(shí)實(shí)、勤勤懇懇的你已經(jīng)感到無(wú)法再承受肩上巨大的壓力了，那就不妨"來(lái)點(diǎn)小壞"。壓力大也是因?yàn)閷?duì)事太負(fù)責(zé)任，所以你就做點(diǎn)任性、"不負(fù)責(zé)任"的事，當(dāng)然不要出大格。比如，工作太忙了，干脆就不忙了，把它扔到明天去做;天天都做家務(wù)，這兩天故意不做了，就讓家里亂兩天。
休息是緩解壓力的常用方法，不過(guò)你想過(guò)換個(gè)環(huán)境休息嗎，有時(shí)換個(gè)環(huán)境休息，做些你自己不常做或沒(méi)做過(guò)的事，可能會(huì)讓放松效果來(lái)得更明顯。感覺(jué)到壓力的時(shí)候，不要壓抑著，不要強(qiáng)迫自己去承受，或者去克服這種心理障礙�？梢越o自己放放假，聽(tīng)聽(tīng)歌。而休息則是一個(gè)十分好用也非常常用的方法，身體放松了，心理也會(huì)輕松很多，壓力自然就能減除。
釋放壓力的方法
1 第一：練瑜伽
更自信 研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
2 第二：舉啞鈴
清思維 參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
3 第三：自行車
添能量 騎30分鐘自行車后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
注意事項(xiàng)
普拉提：睡得香 練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。
釋放壓力的方法
1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2、支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正 常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、擁抱大樹(shù)
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運(yùn)動(dòng)消氣
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼�，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
壓力大的危害
1、壓力大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。
2、很多人在面對(duì)壓力大時(shí)，都會(huì)采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。而這些不良的排解壓力方法會(huì)導(dǎo)致增加各種疾病的發(fā)生，進(jìn)而帶來(lái)健康危害。
3、壓力大且得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾�。貉黾�、血栓增多、心臟病、中風(fēng)。
4、影響免疫系統(tǒng)的活力。壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。
5、壓力會(huì)促使胃酸產(chǎn)生，從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣。
調(diào)節(jié)壓力的小秘訣
1、注重休閑
減壓技巧和運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、冥想、太極等已被證實(shí)可以減壓和增強(qiáng)免疫力。有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的人對(duì)身體產(chǎn)生炎癥的反應(yīng)會(huì)減少。炎癥是新興的一種引發(fā)心臟病以及其他慢性病的元兇。每天抽出一定的時(shí)間去關(guān)注自己的身體并完全的放松，不去想你身邊的任何事情，對(duì)身體非常有用。
2、與朋友交流
過(guò)多的獨(dú)處不僅會(huì)影響精神健康，對(duì)心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項(xiàng)研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發(fā)作中恢復(fù)過(guò)來(lái)，接受的社會(huì)支持又較少就很容易再次誘發(fā)心絞痛。
3、忘掉完美
我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。這追根究底應(yīng)歸結(jié)為敵對(duì)，敵對(duì)曾被證實(shí)是A型性格的關(guān)鍵因素。敵對(duì)是種對(duì)別人滿是憤怒的行為。研究表明相對(duì)于高血壓和肥胖，敵對(duì)是心臟病更明顯的預(yù)兆。鑒于樂(lè)觀已被證明可保護(hù)心臟，所以要玩好并對(duì)未來(lái)充滿期待。
4、不要心懷恨意
心懷恨意不利于心臟健康。研究稱經(jīng)常心懷恨意要比寬容的人經(jīng)受更多的精神壓力，心率也更高。你會(huì)驚訝于恨意會(huì)在你的神經(jīng)里扎根多深，能維持多久來(lái)吞噬你的內(nèi)心。將它從你的腦子里驅(qū)除非常重要，這會(huì)讓你繼續(xù)前進(jìn)并走出偏執(zhí)。
5、學(xué)會(huì)原諒
人的一生中會(huì)遇到不順心的事，會(huì)碰到不順眼的人，如果你不學(xué)會(huì)原諒，就會(huì)活得痛苦，活得累。學(xué)會(huì)原諒能幫助你擁有更好的人際關(guān)系，進(jìn)而保護(hù)心臟。
釋放壓力的方法
1、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休
喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。痛過(guò)之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
2、吃黑巧克力VS不吃東西
因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。
3、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步等。
4、能睡就睡VS不消氣不上床
以前，夫妻倆吵得不可開(kāi)交時(shí)，都想先說(shuō)清楚，和好了再睡覺(jué)。強(qiáng)迫自己討論問(wèn)題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺(jué)，明天再“談判”。
5、發(fā)泄脾氣VS控制情緒
從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣，但是最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說(shuō)出來(lái)，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。
6、逗寵物VS找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
男人們不要束縛于傳統(tǒng)的觀念，可以做些新的嘗試，接受一些適合自己的新興解壓方式，或許可以讓身心得到更好地放松，從容地面對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)。
7、卡通、玩具
時(shí)尚評(píng)論家說(shuō)一個(gè)人最可愛(ài)的地方就是他的童心，因此現(xiàn)在的時(shí)尚之一就是扮年輕。
看卡通片、逛成人玩具館也都成為時(shí)尚。在北京、上海還出現(xiàn)了既出售又可現(xiàn)場(chǎng)一試各類玩具的成人玩具館，許多人在這里動(dòng)手又動(dòng)腦，愉快地消磨時(shí)光。
8、賽車
喜愛(ài)車和喜愛(ài)賽車的絕大多數(shù)都是男人，不信就去看看車展里的男、女比例(當(dāng)然美女模特除外)，于是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車俱樂(lè)部能令愛(ài)車一族感到開(kāi)車真實(shí)的刺激，隨時(shí)向速度和極限挑戰(zhàn)，同時(shí)又有一種安全的保障，享受21世紀(jì)的各種時(shí)尚。
9、逆時(shí)
在今天，“逆時(shí)”對(duì)人類來(lái)說(shuō)已并不難，冬吃西瓜已成易事，而春日里在真冰場(chǎng)上一展身手也成為時(shí)尚。這種新型的室內(nèi)溜冰場(chǎng)可以全年開(kāi)放，不受地球氣候變暖的影響，南方的人們也可以在真冰場(chǎng)上享受了。
10、國(guó)外旅游
鼓鼓的腰包和越放越長(zhǎng)的假期讓許多中國(guó)人有了走出國(guó)門去游玩的機(jī)會(huì)，報(bào)紙上已紛紛推出了各類的國(guó)外旅游熱線。當(dāng)然，最先酷一回的還是那些舍得拿出大把金錢的年輕白領(lǐng)，歸國(guó)后拿著一大把照片與朋友分享，真是樂(lè)趣無(wú)窮。
11、熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國(guó)的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個(gè)性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時(shí)髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂(lè)聲震得人耳鼓作響，一種跳動(dòng)的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說(shuō)的“justdoit”，調(diào)動(dòng)全身的細(xì)胞狂舞，讓自己High起來(lái)。
12、網(wǎng)
許多都市男女迷上了“網(wǎng)”，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔(dān)心，網(wǎng)上購(gòu)物不敢過(guò)分盼望，但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺(jué)得網(wǎng)上世界很精彩，一來(lái)二去就可以結(jié)識(shí)不少網(wǎng)友，還可以來(lái)一段令人癡迷的網(wǎng)戀。當(dāng)然，無(wú)數(shù)的前車之鑒證明最好別與網(wǎng)上的“她”見(jiàn)面，說(shuō)不定，“她”就是一個(gè)女人。
壓力大如何發(fā)泄
1、大腦需要零壓力
壓力增大讓男人白天無(wú)法集中精力，夜晚無(wú)心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當(dāng)休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。
減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的最佳運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肢體運(yùn)動(dòng)幅度的增加有利于改善大腦的應(yīng)變能力，讓男人隨時(shí)可以進(jìn)入 最佳狀態(tài)。在家中也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的搏擊運(yùn)動(dòng)：雙腿前后站立，同時(shí)在變換位置過(guò)程中原地跳動(dòng)，雙臂環(huán)抱，并逐一向前出拳。每次10分鐘，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)得到減 壓、健腦雙收獲。
放松的頭部按摩。每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。
2、大腦需要好音樂(lè)
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無(wú)形中消耗。你需要些綠色音樂(lè)，來(lái)陶冶大腦的“情操”。
神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項(xiàng)國(guó)外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來(lái)傳輸信號(hào)的神經(jīng)細(xì)胞，讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會(huì)給自己的大腦一個(gè)驚喜。
安靜的催眠曲。這并不僅僅是促進(jìn)入睡，更能讓大腦適時(shí)地徹底平靜下來(lái)，將工作帶來(lái)的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽(tīng)，幫助浮躁而忙碌的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。
3、職場(chǎng)男減壓靠吃
對(duì)于職場(chǎng)男性來(lái)說(shuō)，要面對(duì)壓力是無(wú)可爭(zhēng)議的，那么要怎樣才能做到快速減壓呢?其實(shí)不妨試試用飲食的方法來(lái)試試，這不，鮮棗馬上就要大批上市了，吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助減壓。
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺(jué)。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的時(shí)間就會(huì)失去鮮脆的口感，放在冰箱里時(shí)間久了也會(huì)造成維C的流失，因此，不要一次買太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。
緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
釋放壓力的方法
一、了解壓力的根源。
確切地說(shuō)，到底是什么壓垮了你?是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生詳細(xì)了解。
二、休息片刻，轉(zhuǎn)移并釋放壓力。
都市男人感到壓力太大時(shí)，不妨適當(dāng)休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成。也可以適當(dāng)做一下體育運(yùn)動(dòng)，幫助自己把壓力釋放出去。
三、自我鼓勵(lì)。
對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來(lái)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來(lái)替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。
四、隨它去。
判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開(kāi)，歸為兩類，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。
五、分散壓力。
不要把工作當(dāng)成一切，可以把工作進(jìn)行分派或委派，適當(dāng)給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)，以免形成過(guò)大的工作壓力。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)是都市男人最好的減壓方式之一。
六、臉皮厚點(diǎn)。
不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，更不要把大會(huì)上上司批評(píng)的普遍問(wèn)題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評(píng)論時(shí)，你也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。
七、換一下環(huán)境。
厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｈ绻闶钟憛捁ぷ骰蚬ぷ鹘Y(jié)束時(shí)感到精疲力盡，如果工作中你沒(méi)有感到有一種向上的動(dòng)力促使你增進(jìn)自己的業(yè)務(wù)技能，那還是趁早換一個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)更有意思的工作吧!
八、打盹
學(xué)會(huì)在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會(huì)使你精神振奮。
九、想像
借由想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。
十、按摩
緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無(wú)目的地揉搓。
手頭上的事情永遠(yuǎn)是做不完的，男人要懂得及時(shí)釋放壓力，以免時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體健康不利!
釋放壓力的方法
1、用積極樂(lè)觀的情緒對(duì)待生活
這對(duì)保持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性有很大幫助。生活在信息紛至沓來(lái)時(shí)代的男性，為了克服其經(jīng)常的神經(jīng)緊張情緒，積極樂(lè)觀地對(duì)待生活無(wú)疑是相當(dāng)有益的。從事體育活動(dòng)、制訂合理的作息制度、遵守個(gè)人衛(wèi)生、定期到大自然的懷抱中去陶冶性情，這些活動(dòng)從側(cè)面反映了一個(gè)人對(duì)生活的樂(lè)觀程度。樂(lè)觀，本身就是一種很好的休息。
2、克服惰性，積極休息
休息并不意味松散地、無(wú)趣味地閑憩。休息應(yīng)該是活潑的、充滿情趣的。要知道，男性的休息不僅僅是單純地休息，而應(yīng)該從休息中獲得體力、獲得歡樂(lè)、獲得生機(jī)、獲得家庭與社會(huì)的和諧。那種整日與煙酒或賭博做朋友的人的休息是不可取的。
3、該休息時(shí)就休息
男性喜歡逞能，有時(shí)為了顯示自身能力或出于對(duì)工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，他們往往一味蠻干，而不顧惜身體。其實(shí)，人體有各自的生物節(jié)律，只有按照自身的節(jié)奏工作、生活，才能合拍于生物鐘，也才能更好地工作。每一個(gè)會(huì)工作的男性都是會(huì)休息的人。他們不會(huì)輕易地放棄晚間、公休日或假期，因?yàn)樗麄兩钪@些休息日對(duì)他們今后的工作是多么重要
4、變換休息方式
安排一天的工作，要考慮到坐勢(shì)與站勢(shì)如何交替;安排假日活動(dòng)時(shí)，要注意野外與室內(nèi)的交替;安排一周娛樂(lè)，要想到文藝活動(dòng)與體育活動(dòng)的區(qū)別，如此等等。經(jīng)常變換休息方式，使人覺(jué)得生活充滿情趣，雖然工作的負(fù)荷比較重，但在這種微妙搭配之后，一切疲勞都將云消霧散。
男人釋放壓力的方法有哪些
建議之一：撕掉“強(qiáng)者”的面具，承認(rèn)自己只是一個(gè)平凡的人。
蕓蕓眾生，大多數(shù)男人都是平凡的人，做出驚天動(dòng)地大事者畢竟是少數(shù)。但男人卻總想表現(xiàn)得像個(gè)強(qiáng)者——他們也許不知道，這樣做可能會(huì)使壽命縮短。男人之所以如此，主要是為了面子：他們害怕被別人看不起，“無(wú)能”、“窩囊”是他們最難以容忍的評(píng)語(yǔ)。其實(shí)，承認(rèn)自己的平凡并不會(huì)損害男人的尊嚴(yán)，卻有助于保持心態(tài)的平衡。
所以，在與你的上司、朋友或妻子談話時(shí)，試著說(shuō)“我不知道”，“我恐怕不能”或“我不能”，看看會(huì)發(fā)生什么——什么也不會(huì)發(fā)生，對(duì)嗎？扔掉無(wú)論如何都要做個(gè)強(qiáng)者的念頭吧，那樣既不切實(shí)際，也會(huì)害了你自己。
建議之二：學(xué)會(huì)向人“傾訴”。
在碰到困難時(shí)，男人采取的最普遍的應(yīng)對(duì)手段是發(fā)泄和逃避。他們要么把問(wèn)題壓抑在心里，要么拼命地運(yùn)動(dòng)直到筋疲力盡，要么尋求精神刺激：酗酒、抽煙、縱情聲色、這樣也許會(huì)使心情得到暫時(shí)的平靜，但換來(lái)的卻是對(duì)健康的損害。這些應(yīng)對(duì)方法的后果是，增加了患癌癥、心臟病和其他疾病的機(jī)會(huì)。
正確的方式是，尋求更積極的解決辦法。你可以向別人（妻子、親友、心理醫(yī)生等）尋求幫助，而不要把問(wèn)題全悶在心里。有節(jié)制的飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常有益的，在心情不好時(shí)，千萬(wàn)不要放棄這樣的好習(xí)慣。
建議之三：重新審視你的生活。
一般地說(shuō)，男人認(rèn)為生活中只有兩種選擇：要么工作，要么就沒(méi)臉在社會(huì)上立足。這種無(wú)形的壓力容易使人產(chǎn)生怨氣，但大多數(shù)人常常把這種不易察覺(jué)的怨氣壓抑在心里，或者去尋求暫時(shí)的解脫。
我們的建議是，寫寫日記，記下自己的感受，通過(guò)這種辦法來(lái)了解自己真實(shí)的情感、體驗(yàn)，并努力去發(fā)現(xiàn)更多的選擇。還可以找你信賴的人傾訴衷腸。重要的是，你要重新審視你的生活：生活中“路”很多，不要讓“工作”成為心理上的一塊石頭，壓著你。也許你最終會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活并不像你原來(lái)想的那樣，你還可以有更好的選擇。
建議之四：要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)亍胺艞墶?。
在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，衡量男人成功的一般標(biāo)準(zhǔn)是，他的事業(yè)是否成功，他是否完成了個(gè)人應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任。但要想在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中立足，堅(jiān)強(qiáng)、有魄力、獨(dú)立自主、無(wú)所不知等優(yōu)點(diǎn)似乎不可缺少。但是，這并不是說(shuō)你時(shí)刻都要按這樣的標(biāo)準(zhǔn)去做，事實(shí)上，那樣非常有害。你必須嘗試去“放棄”某些事：生病時(shí)繼續(xù)工作不是個(gè)好主意，暫時(shí)脫離崗位，放松身心，才是上策；孩子長(zhǎng)大了，就得給他更多的自由，讓他選擇自己的生活方式，強(qiáng)行支配孩子的生活，換來(lái)的可能是陽(yáng)奉陰違“放棄”并不意味著無(wú)能，相反，它會(huì)幫助你重新進(jìn)行自我定位，做出新的選擇。
建議之五：讓身體保持最佳狀態(tài)。
男人通常是不大注意自我保健的。即使有了病痛，也寧愿默默忍受，而不讓醫(yī)生幫忙。這是非常令人遺憾的事。很多疾�。ㄓ绕涫锹圆。┤绻茉谠缙诎l(fā)現(xiàn)，并進(jìn)行早期治療的話，一般都會(huì)收到很好的療效。
假如你現(xiàn)在已經(jīng)認(rèn)識(shí)到健康的重要性的話，那么，從今天就開(kāi)始試著做些改變：
�、倜刻�10分鐘的散步對(duì)健康非常有益。
�、谌绻阋呀�(jīng)一年多沒(méi)看醫(yī)生了，那現(xiàn)在就去檢查一下吧。如果他說(shuō)你目前的生活方式需要做些改變，那就照醫(yī)生說(shuō)的辦。
�、郾ＷC適當(dāng)?shù)娘嬍澈妥銐虻乃�，并�?jīng)常進(jìn)行一些適度的運(yùn)動(dòng)。
�、懿灰米晕野参康姆绞絹�(lái)麻痹自己，“我現(xiàn)在一切都好”、“我根本不可能得心臟病”這樣的話是靠不住的。我們的身體有很強(qiáng)的“容忍性”，而且，一些能暫時(shí)解除“痛苦”的辦法也許會(huì)掩蓋疾病的癥狀。緊張性頭痛、口干、脈搏暫停、持續(xù)的頸背痛、焦慮、消化不良、煩躁和疲勞都是些值得注意的“信號(hào)”。在你的身體“再也受不了”了之前采取行動(dòng)，是保持健康的最佳途徑。
建議之六：保持和諧的家庭關(guān)系。
家庭關(guān)系和諧與否，對(duì)于每一個(gè)家庭成員都有重大的影響。家庭關(guān)系包括夫妻關(guān)系、親子關(guān)系，以及核心家庭與夫妻雙方原來(lái)家庭的關(guān)系。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的社會(huì)支持網(wǎng)，但能給男人以最強(qiáng)有力的支持的通常是他們的配偶，因此，已婚男子往往比同年齡的未婚男子健康狀況要好。家庭關(guān)系不和諧往往會(huì)使男人處于內(nèi)外交困之中，對(duì)健康的影響是不言而喻的。為了保持家庭關(guān)系的和諧，需要付出很多的精力和時(shí)間，然而，這些付出得到的回報(bào)是豐厚的，因?yàn)椋谖C(jī)時(shí)刻，家庭將為你提供強(qiáng)大的精神支持。
釋放壓力的方法
一、高三壓力怎么減壓
1、飲食減壓
科學(xué)合理的飲食可保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品;；能提高人的記憶力；香蕉含有血清素，對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞也有一定幫助。
2、運(yùn)動(dòng)減壓
科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生要學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運(yùn)動(dòng)。
3、轉(zhuǎn)移減壓
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)要幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松，如參加體育活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力�？忌�可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。
4、環(huán)境減壓
在家庭中，家長(zhǎng)要營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長(zhǎng)可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
5、睡眠減壓
保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長(zhǎng)要為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力。考生要保持有規(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。
6、過(guò)渡減壓
一般情況下，學(xué)校會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一周左右調(diào)整，讓考生有充沛精力應(yīng)考。但有的家長(zhǎng)和考生不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行。這種調(diào)整是不科學(xué)的，停止學(xué)習(xí)后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，考生在考前調(diào)整階段要慢減學(xué)習(xí)強(qiáng)度，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。
二、造成心理壓力大的原因
1、學(xué)業(yè)及學(xué)校的壓力
學(xué)習(xí)是學(xué)生的“天職”，學(xué)生的大部分時(shí)間都用在學(xué)校學(xué)習(xí)中，學(xué)業(yè)是他們重要的人生任務(wù)。眾所周知，高中生的學(xué)習(xí)任務(wù)相當(dāng)繁重，尤其是對(duì)高三畢業(yè)班的學(xué)生來(lái)說(shuō)，升學(xué)問(wèn)題是重中之重。因此，在高三這一學(xué)年中，學(xué)生要面臨來(lái)自高考的巨大壓力。經(jīng)過(guò)調(diào)查，學(xué)業(yè)壓力是高三學(xué)生面臨的最大壓力。與此同時(shí)，學(xué)校為了追求高升學(xué)率，也無(wú)形之中給了高三學(xué)生一定的壓力，包括老師、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)等。據(jù)學(xué)生反映，頻繁的月考等各種考試，考試結(jié)束后又利用綜合排名的形式給學(xué)生敲響警鐘，老師和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)強(qiáng)力地施壓，這些方式都給高三學(xué)生造成了不小的壓力。
2、家庭壓力
當(dāng)今時(shí)代，我國(guó)的青少年學(xué)生大部分都是獨(dú)生子女。一般來(lái)說(shuō)，中學(xué)生面對(duì)激烈的高考競(jìng)爭(zhēng)，總會(huì)感受到父母期望帶來(lái)的壓力、父母對(duì)子女學(xué)習(xí)成績(jī)的態(tài)度上的壓力。在家庭中，父母對(duì)孩子的期望都很高，深受我國(guó)傳統(tǒng)的望子成龍、望女成鳳的思想影響，然而，家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)度的期望往往會(huì)收到不好的后果。
3、同輩群體間的壓力
同輩群體又稱同齡群體，指由那些在年齡、興趣愛(ài)好、家庭背景等方面比較接近的人們自發(fā)結(jié)成的社會(huì)群體。同輩群體在青少年中普遍存在，他們交往頻繁，彼此間有著很大的影響。同輩群體是一個(gè)人成長(zhǎng)發(fā)展的一個(gè)重要的環(huán)境因素，尤其是在青少年時(shí)期，同輩群體的影響日趨重要，甚至有可能超過(guò)父母和教師的影響。同輩群體之間同樣會(huì)給學(xué)生帶來(lái)一定的壓力。
4、個(gè)人心理壓力
高三學(xué)生處于青春期，個(gè)體的生理及心理都迅速地發(fā)生著變化。中學(xué)生在生理上成長(zhǎng)迅速，無(wú)論形體、機(jī)能還是身體素質(zhì)都有了急劇的變化，出現(xiàn)了生長(zhǎng)發(fā)育的第二高峰期。伴隨著身體的發(fā)育，心理上也產(chǎn)生了日益顯著的變化。由于身體迅速發(fā)育而強(qiáng)烈要求獨(dú)立，且心理發(fā)展的相對(duì)緩慢而保持兒童式的依賴性，青春期就是在這種相互矛盾的心理狀態(tài)中掙扎，難免會(huì)出現(xiàn)很多的心理問(wèn)題。
三、高三學(xué)生心理壓力大常見(jiàn)的表現(xiàn)
1、對(duì)自己的現(xiàn)狀很不滿意，對(duì)自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學(xué)生超過(guò)自己并且距離會(huì)越拉越大。
2、考試之前一段時(shí)間一想到考試就焦慮，因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡。
3、始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭(zhēng)，如果不這樣就會(huì)感到內(nèi)疚。
4、總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。
5、遇到一些棘手的問(wèn)題常常焦躁不安，靜不下心。
6、經(jīng)常丟東西或者打碎東西。
7、很難溝通，經(jīng)常對(duì)身邊的人發(fā)怒。
8、考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識(shí)點(diǎn)也被忘記了。
釋放壓力的方法
1、泡個(gè)熱水浴
晚上回家后，泡個(gè)熱水澡吧。只要20分鐘，你的肌肉就會(huì)得到充分放松，壓力感也隨之消失。熱熱的水蒸氣也有降低血壓的作用。
2、深呼吸一下
深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。充足的氧氣會(huì)讓大腦立刻清醒過(guò)來(lái)。
3、設(shè)想平靜的美好
想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂(lè)。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，試著這樣做，用短暫的冥想來(lái)降低壓力帶來(lái)的頭腦緊張感。
4、尋找創(chuàng)意
平淡的日子、千篇一律的工作會(huì)讓你失去新鮮感。你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。時(shí)常給自己找點(diǎn)樂(lè)子吧。
5、做個(gè)按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過(guò)多的責(zé)任的時(shí)候。按摩能減緩壓力和焦慮情緒。
6、嘗試你害怕的事情
無(wú)論是滑冰、街舞還是騎馬、游泳，嘗試自己不敢去做的事情。這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍并且?guī)椭惆褑?wèn)題都掌握在控制范圍內(nèi)。
7、走到戶外去
暫時(shí)遠(yuǎn)離你所面對(duì)的問(wèn)題不失為一個(gè)好方法。呼吸新鮮空氣，享受陽(yáng)光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來(lái)。
釋放壓力的方法
1.情緒高亢、胡言亂語(yǔ)的處女座、天秤座跟雙魚座：
處女座的人是屬于一觸即發(fā)型，平常小事他常常會(huì)碎碎念，如果他遇到了壓力的極限時(shí)，反而會(huì)不說(shuō)話而臉色蒼白，如果有人這時(shí)觸到他的痛處時(shí)，他就會(huì)突然的飆起來(lái)，可能會(huì)做出一些很奇怪的行為。
天秤座的人平常是很有條理的，可是遇到壓力極限時(shí)，就會(huì)胡言亂語(yǔ)，胡說(shuō)八道。
雙魚座平常是裝瘋賣傻，可是遇到壓力無(wú)法承受時(shí)，就會(huì)很反常的正經(jīng)起來(lái)，可是重要的部分卻會(huì)漏掉，因?yàn)檫@是他腦中的保護(hù)機(jī)制在作祟，把他最不想面對(duì)的部分給模糊掉。
2.自我封閉、酗酒不食的金牛座跟巨蟹座：
金牛座的人通常都有堅(jiān)強(qiáng)的意志，就算是壓力很大，旁邊的人卻看不出來(lái)，他也不會(huì)說(shuō)出來(lái)麻煩人家，當(dāng)他壓力到了一個(gè)極限，他就可能會(huì)喝酒來(lái)放松。
巨蟹座的人小壓力的時(shí)候可能會(huì)歇斯底里，可是壓力很大的時(shí)候不會(huì)，反而他這時(shí)頭腦會(huì)特別清晰。
3.精神不集中、容易恍惚的雙子座跟摩羯座：
雙子座的人雖然平常不專心可是頭腦會(huì)很清楚，如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)雙子座的人頭腦不清楚，兩眼空洞無(wú)神時(shí)，就是他遇到了非常大的壓力了。
摩羯座的人遇到壓力時(shí)還是會(huì)去面對(duì)，他會(huì)一直去做該做的事，做到自己不自覺(jué)，甚至做到崩潰。
4.暴飲暴食的白羊座跟天蝎座：
白羊座跟天蝎座的人都要有一種憤怒宣泄的出口，可是他們又很清楚情緒宣泄出來(lái)可能會(huì)對(duì)別人造成傷害，因此對(duì)他們來(lái)說(shuō)最好的方法就是吃，吃到撐、吃到吐，在某一種程度上也可以滿足他們自虐的快感。
5.生活失序、無(wú)法睡眠的獅子座跟射手座：
這兩個(gè)星座生活失序可能是會(huì)徹底改變?nèi)松模踔潦亲屪约航】凳軗p等等。他們會(huì)自暴自棄，故意把生活搞亂，故意跟所有人翻臉，其實(shí)在這種情況下，他們是很需要人家來(lái)幫助他的，可是他們又很逞強(qiáng)。
6.毫無(wú)征兆的水瓶座：
水瓶座的人平常是很客氣的，不會(huì)去打擾人，會(huì)把自己份內(nèi)的事情做好，因此常常會(huì)忽略他，而且水瓶座的人很能夠處理高壓的狀況，他會(huì)把事情看的很清楚，而且也不會(huì)露出任何害怕的樣子，因此別人常常會(huì)高估他，可是他爆發(fā)的時(shí)候是沒(méi)辦法預(yù)期的。
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