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關(guān)于學習心理壓力太大怎么辦
現(xiàn)代人們的生活中多少都會有些壓力，更有人戲言曰：現(xiàn)在的人呀?jīng)]有壓力都不算是個人了�？梢姮F(xiàn)在人們的生活壓力是越來越重的了，對生活品質(zhì)的要求也越來越高了。以下是小編整理的關(guān)于學習心理壓力太大怎么辦，希望對大家有所幫助。
1、運動減壓
學生不應該一味的在學習，科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。
2、將壓力寫出來
一旦將壓力1、2、3……地寫出來，您就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
3、聞香氣
香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
4、想哭就哭
哭也是緩解壓力的一種，想哭就哭讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
5、轉(zhuǎn)移注意力
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對學生學業(yè)上精神長期高度緊張的狀況，家長及親友應幫助考生學會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動、與家人、朋友聊天。
6、睡眠充足
充足的睡眠是保證學生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但是由于作業(yè)以及各方面的原因，大多數(shù)學生不但沒有時間睡眠，而且睡眠質(zhì)量都很差。所以針對學生睡眠時間少精神壓力大的情況，應該選擇多時段睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
學習壓力大，如何正確應對
由于學業(yè)的巨大壓力增大，正值青春發(fā)育期的孩子們面臨著許多心理壓力。所以，我們就要學會如何正確應對壓力。
造成孩子心理壓力的原因既有外因，也有內(nèi)因。如社會競爭激烈，父母、老師對升學的過高期望，學習成績的壓力以及同學之間的攀比等，都是外部因素對孩子形成的影響。內(nèi)因主要是自身心理發(fā)展水平與外界的實際要求之間的矛盾，比如，孩子并不是不想取得好成績，但結(jié)果事與愿違，這就會帶來很大的心理壓力。
對于成長期的孩子來說，壓力是正常的，但是如果長久地承受巨大的心理壓力，就容易產(chǎn)生心理疾病，影響人的心理健康，那么，如何緩解心理壓力呢？我們的建議是：
1、不要讓情緒積壓，學會自我排解
壓力大的時候，可以采取不影響他人和社會的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學習和生活。比如大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會好受一些�；蛘哒胰藘A訴煩惱。可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。而不要把不愉快放在心里，找個途徑發(fā)泄出來，心情自然就會好起來。
2、轉(zhuǎn)移注意力消解壓力
簡單的說就是在一件事情上失敗了，情緒很沮喪，那么可以通過其他活動來彌補不能實現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。比如，參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。
3、不要過分苛求自己
要知道，每個人都有自己的長處和短處，沒有人是全能。如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。青少年應該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標，這樣才更有利于健康。
4、別胡思亂想，專心做事
一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。所以，要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。
學習考試壓力太大怎么辦？
1、壓力源在哪里？
感到了壓力，那一定是某件事情讓自己產(chǎn)生了壓力，即壓力的來源。首先應該明確壓力源來自于哪些方面，是作業(yè)沒有按時完成，還是上課的知識沒有學懂，又或是要考試的內(nèi)容還未明白，亦或周末的補習培訓讓身心吃不消。
2、端正目標和期待
壓力的產(chǎn)生往往多數(shù)是與過高的期待而緊密聯(lián)系的，這種期待一方面可能來自于家長和老師，另一方面可能來自于學生自己。根據(jù)自己的能力制定出合理的學習目標，不要奢求太高。
3、學會合理宣泄
雖然家長們也都知道學習很苦，但面對學習考試壓力大，多數(shù)家長都會選擇和孩子說“再忍忍，也就辛苦個這三五年，上了大學就好了�！币环矫�，用壓抑或者忽視來對待過大的壓力是最不可取的方法，壓力長期積壓后的爆發(fā)往往很可能更加無法收拾。另一方面，父母這樣教育的言下之意會讓孩子覺得學習也就是這幾年的事情，而大學之后就可以不用這么辛苦地再去學習了。因此家長可以鼓勵孩子把情緒和壓力宣泄出來，例如找人聊天、寫日記、放松等。
4、正確對待失敗
一次沒有考好，或是一道習題解答不出來，并不代表著自己在學習上的失敗。如果抱著這樣的心態(tài)繼續(xù)學習，反而會給自己徒增加很多壓力。有這種想法的孩子應該學會變壓力為動力，將自己不合理的認知轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠碚J知，面對學習挫折，將注意力從關(guān)注失敗轉(zhuǎn)移到關(guān)注怎樣改進上來。
學習壓力太大怎么能緩解
1、體育鍛煉
學生不能一味的讀書，要勞逸結(jié)合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。
2、保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。
3、飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。
4、自我暗示
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。
5、適當作息法
適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。
6、宣泄法
當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達到穩(wěn)定情緒的作用。
7、一讀解千愁
在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
8、學會幽默
幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
壓力大可以多吃這些食物
1、香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動的必需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。
2、香瓜
又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。
另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。
3、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應激能力。
常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
4、香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強機體排毒等作用。
5、香蔥
香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。
老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復精力。
6、香芹
香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助于排便和排毒。
學習壓力大引起的抑郁癥得注意哪些
藥物治療，抗抑郁藥是眾多精神藥物的一個大類，主要用于治療抑郁癥和各種抑郁狀態(tài)。但是為了避免由于服用各類藥物而給學生帶來的副作用，因為我們還是堅持藥物為輔助，日常自我調(diào)理為主的抑郁癥治療方法。
做最感興趣的事：如果學習不是很好，從興趣方面來增進自己的技能，或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如勞動、運動、聽音樂、逛街等。盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。
多結(jié)交朋友：青春期年齡的孩子，可能好多事情不愿直接跟父母或者老師說，可以多結(jié)交同學、朋友，境況不佳時，“朋友是良醫(yī)”，還可以避免和醫(yī)治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。飲食保健并加強睡眠：多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有益。還要加強睡眠質(zhì)量，不能因為學習緊張而忽視了睡眠問題，加長睡眠時間對減輕學習壓力也是很有影響的。
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