初中生壓力太大怎么辦及其減輕辦法
事實(shí)上，有壓力，是正常的，壓力可以促使人向前，而一直都一點(diǎn)兒壓力都沒有，個(gè)人很難進(jìn)步，未必是好事。下面是小編整理的初中生壓力太大怎么辦及其減輕辦法，僅供參考，歡迎大家閱讀。
一、初中生壓力太大怎么辦
1、體育鍛煉
學(xué)生不能一味的讀書，要勞逸結(jié)合。體育運(yùn)動是應(yīng)對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。
2、保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。
3、飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實(shí)這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
4、自我暗示
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。
5、適當(dāng)作息法
適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。
6、宣泄法
當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定、焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口，使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。
7、一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
8、學(xué)會幽默
幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
二、如何減輕學(xué)習(xí)壓力
1、運(yùn)用語言和想象放松。學(xué)會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
6、盡量在晚間11前上床入睡。因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
7、勇?lián)?zé)任，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣，加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。
8、著眼當(dāng)前，知足常樂：一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時(shí)間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。
9、學(xué)會休息，勞逸結(jié)合。堅(jiān)持運(yùn)動：生命在于運(yùn)動，運(yùn)動使人精力充沛，充滿活力。
10、正確地認(rèn)識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)。客觀、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。
11、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時(shí)，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非�！绊樠邸钡囊路晕腋杏X良好時(shí)，就會重新鼓起面對現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。
三、幫助中學(xué)生減輕壓力的五個(gè)方法
對青少年來說，父母是最重要的影響力量。這里給父母們提出五點(diǎn)建議，相信對紓解孩子的心理壓力是會有幫助的。
適當(dāng)?shù)膲毫梢约?lì)孩子努力向上，沒有壓力會使人疲乏、懶散，但壓力太大會使孩子身心無法承受而出現(xiàn)心理問題。有研究表明，在中小學(xué)生中普遍存在厭學(xué)、考試焦慮和作弊以及青春期煩惱的問題，有不少學(xué)生還有性格狹隘、孤僻、懶惰和任性。做父母、師長的有責(zé)任幫助孩子克服壓力。
認(rèn)真傾聽孩子的心聲
要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時(shí)間和孩子面對面地交談，專心地看著孩子，認(rèn)真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實(shí)情況，才能夠針對問題幫助他們。
幫助孩子面對恐懼
有時(shí)候孩子會因?yàn)樽约汉蛣e人不一樣，比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等，就因此而受到嘲笑，甚至?xí)艿焦铝�，感到恐懼、不知所措。這時(shí)，父母應(yīng)當(dāng)教導(dǎo)孩子要堅(jiān)持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個(gè)人成熟勇敢的表現(xiàn)，也是有主見、有頭腦的表現(xiàn)。
和孩子一起分享自己的經(jīng)驗(yàn)
父母小時(shí)候一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況，當(dāng)時(shí)是怎樣對待的或現(xiàn)在遇到了什么難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時(shí)候，他們對父母所說的話就比較容易聽進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的，那實(shí)際上是為孩子樹立了一個(gè)很好的榜樣，也就增強(qiáng)了孩子克服壓力的勇氣和信心了。
培養(yǎng)孩子的自尊
培養(yǎng)孩子的自尊可以加強(qiáng)他們抗拒各種不良誘惑的能力，比如讓孩子發(fā)表一些建議，把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做，并且重視孩子的想法和言行。這是培養(yǎng)孩子自尊的好方法。孩子有較強(qiáng)的自尊就會有勇氣、膽量和辨別力，不會同流合污。
關(guān)心孩子的成長
鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)廣泛的.興趣愛好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動，這對紓解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強(qiáng)迫孩子去學(xué)這個(gè)、學(xué)那個(gè)，應(yīng)該多聽聽孩子自己的意愿。父母要付出愛心，多關(guān)心孩子的成長關(guān)心孩子交的朋友，多關(guān)心孩子的所想所做。在大多數(shù)情況下，只要你能夠及早發(fā)現(xiàn)并且加以恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，孩子 就不會產(chǎn)生沉重的心理壓力，輕松愉快地度過少年時(shí)光。
拓展：初中生壓力大的表現(xiàn)
1、眼皮跳
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。
2、愛忘事
長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運(yùn)動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、肌肉痛
只走了15分鐘，就感覺非常疲勞，想坐下來休息。
5、骨骼痛
腰部時(shí)常酸痛，在別人看來，你常常身姿不正，甚至是彎腰駝背。
6、關(guān)節(jié)痛
上下樓會感覺踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)疼痛。
7、指甲裂
你會看到指甲無光澤，已裂開。
8、牙縫寬
刷牙時(shí)會出現(xiàn)牙齦出血，牙縫越來越寬，并且吃東西很容易塞牙。
9、皮膚差
皮膚無彈性，失去光澤，即使精心護(hù)理，還是會出現(xiàn)脫屑起皮的情況。
結(jié)果：如果你出現(xiàn)以上6中問題的2種以上，就要格外注意了，你的身體已發(fā)出的警報(bào)，不要忽略它，應(yīng)建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院做一項(xiàng)專項(xiàng)檢查!
壓力大應(yīng)該怎么緩解呢?
轉(zhuǎn)移思路法
離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，可以走親訪友，也可做自己喜歡做的事，如做家務(wù)、社會實(shí)踐、打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
親近動物和植物法
有條件的可以出去旅游，走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機(jī)盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。
建立平衡
我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
多和朋友的一起
找個(gè)好榜樣是有效減壓小竅門。多和善于減壓的朋友在一起，久而久之她的輕松也會傳染給你。舉個(gè)簡單例子，如果你步行速度很快，而你身邊那個(gè)人走得比你慢，起初你可能會因?yàn)樗s不上你而煩躁，但久而久之你會放慢速度。
聊天
現(xiàn)在電子信息發(fā)達(dá)的時(shí)代可以通過互聯(lián)網(wǎng)與朋友交流，你可以將自己的壓力傾訴出來，作為朋友總會給予你安慰和鼓勵(lì)，這樣一來自己身上的大石頭就輕了很多，其實(shí)很多時(shí)候大家都知道遇到壓力時(shí)應(yīng)該如何安慰自己，但是心理還是希望這些安慰來自于別人。
【初中生壓力太大怎么辦及其減輕辦法】相關(guān)文章：
壓力太大怎么辦？07-07
心里壓力太大的原因及緩解辦法06-04
考生壓力太大怎么辦07-31
壓力太大脫發(fā)怎么辦08-01
壓力太大應(yīng)該怎么辦07-31
上學(xué)壓力太大該怎么辦08-01
關(guān)于感情壓力太大怎么辦08-01
壓力太大頭疼應(yīng)該怎么辦07-31