學(xué)習(xí)壓力大怎么緩解

　　學(xué)生的發(fā)展成為了每個(gè)家庭的美好愿望，存在著極大的學(xué)習(xí)壓力，那么學(xué)習(xí)壓力大怎么緩解？

　　學(xué)習(xí)壓力大怎么緩解

　　指導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)挫折，做承受挫折的心理準(zhǔn)備

　　在挫折教育中，要有目的的指導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)挫折，要讓孩子明確并認(rèn)同以下觀點(diǎn)：挫折是不可避免的，沒(méi)有誰(shuí)的人生一帆風(fēng)順，同時(shí)挫折具有兩面性，它可以是人生中的阻力也可以是動(dòng)力。了解挫折，才能擊敗挫折。

　　跟朋友傾訴

　　每個(gè)學(xué)生都有十分要好的朋友，如果壓力過(guò)大，請(qǐng)找ta傾訴，尤其當(dāng)ta是異性朋友時(shí)，對(duì)你緩解壓力很有幫助。但是，你們需要掌握度數(shù)，盡量不要把友情發(fā)展為愛(ài)情。

　　家長(zhǎng)不施加壓力

　　在日常的學(xué)習(xí)中，孩子由于課業(yè)繁重，本身自己就感到壓力特別大，所以回到家，家長(zhǎng)就不要再給孩子施加壓力，不要硬性規(guī)定孩子必須學(xué)這學(xué)那的，讓孩子根據(jù)自己的愛(ài)好和壓力承受狀況來(lái)選擇性地學(xué)習(xí)。

　　營(yíng)造良好的家庭氛圍，減輕孩子的學(xué)習(xí)壓力

　　學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張，當(dāng)孩子回到家后，父母不能時(shí)時(shí)刻刻對(duì)孩子灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)、只有學(xué)習(xí)才是最重要的思想，而是要積極與孩子溝通，傾聽(tīng)孩子內(nèi)心的生意，多鼓勵(lì)孩子發(fā)展自己的興趣愛(ài)好，主動(dòng)幫孩子承擔(dān)壓力、舒緩壓力，必能達(dá)到事半功倍的成效。

　　1.體育鍛煉

　　學(xué)生不能一味的讀書，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。

　　2.保證充足的睡眠

　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

　　3.飲食調(diào)節(jié)

　　很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實(shí)這些 沒(méi)必  要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的'飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)  候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

　　4.自我暗示

　　人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無(wú)名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi)  有受過(guò)高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度  去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。

　　5.適當(dāng)作息法

　　適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)高考關(guān)。

　　6.宣泄法

　　當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定、焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口，使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。

　　7.一讀解千愁

　　在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

　　8.學(xué)會(huì)幽默

　　幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

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