自言自語(yǔ)可緩解壓力
和親朋好友說(shuō)說(shuō)自己的近況與煩惱，能舒緩壓力，增強(qiáng)身體抵抗力，對(duì)健康大有好處。但親友們卻不一定總是有時(shí)間和耐心洗耳恭聽(tīng)，弄不好反而傷害感情。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，心理學(xué)家研究指出，其實(shí)沒(méi)有必要非找個(gè)人聽(tīng)你嘮叨，自言自語(yǔ)或許更有益健康。
研究人員對(duì)80多對(duì)夫婦進(jìn)行了跟蹤研究，記錄了他們每天與伴侶傾訴的情況，并評(píng)價(jià)了自己的心理感受和近期的健康狀況，如失眠、焦慮、頭痛、食欲不振等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和伴侶說(shuō)說(shuō)自己一天的生活，有益傾訴者自身的身心健康，能促進(jìn)其對(duì)夫妻生活和家庭狀況的滿足感。但這種好處似乎只是單方面的，傾聽(tīng)者卻并沒(méi)有這樣的感受，而且傾聽(tīng)者表示，他們大部分時(shí)間并沒(méi)有認(rèn)真地聽(tīng)。
接下來(lái)研究人員讓這些傾訴者嘗試將煩惱自言自語(yǔ)，發(fā)現(xiàn)同樣能起到減輕壓力，有利健康的作用。而且，這能減少伴侶對(duì)傾訴者“嘮叨”的指責(zé)。
對(duì)此，研究人員表示，如果你的嘮叨讓朋友覺(jué)得不耐煩，或者找不到合適的傾聽(tīng)者，不如自言自語(yǔ)。與自己說(shuō)說(shuō)你的煩惱與不滿，一來(lái)可以調(diào)節(jié)自身情緒，二來(lái)能夠理清頭緒，幫助自己更理智地看待事情。而且不會(huì)耽誤別人的時(shí)間，更不會(huì)泄露自己的隱私。
遠(yuǎn)離心理壓力折磨的小秘訣
1、一吐為快
假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。
2、開(kāi)懷大笑
健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍�，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
4、閱讀書報(bào)
讀書可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
5、重新評(píng)價(jià)
如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6、大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的'感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7、練習(xí)冥想
冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽(yáng)光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。
8、呼吸訓(xùn)練
能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說(shuō)，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過(guò)腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸。通常所說(shuō)的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。
9、肌肉放松
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。
下面來(lái)看看有哪些減壓的小竅門
1、適度發(fā)泄
在不打擾別人的情況下大聲唱歌是不錯(cuò)的辦法，而實(shí)在壓力巨大不妨一哭，哭出來(lái)壓力也就緩解了。
2、擁抱大樹
國(guó)外近年流行擁抱大樹，據(jù)稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。
3、薰香
令人愉悅的香味能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
4、郊游
選擇自己喜歡的景區(qū)來(lái)一次郊游是上佳減壓絕招。
5、運(yùn)動(dòng)鍛煉
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這是減壓強(qiáng)身還“強(qiáng)心”的公認(rèn)高效方法。
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