職場解壓的好方法有哪些（通用5篇）
現(xiàn)在就由于社會(huì)競爭激烈又 殘酷,所以需要大家進(jìn)行心理壓力的釋放。那么職場解壓的方法 到底有哪些呢?以下是小編整理的職場解壓的好方法有哪些，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
職場解壓的好方法有哪些 篇1
1、主動(dòng)管理自己的事業(yè)
保羅說：管理你所能管理的事。能否保有現(xiàn)時(shí)的工作可能并非你自己所能控制，但能否使自己有市場價(jià)值絕對是你自己可左右的事;被動(dòng)地讓市場決定你的前景，不如主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)，首先要做的便是管理自己的事業(yè)，定期檢討自己在公司和勞動(dòng)力市場的位置、所擁有的技能是否在現(xiàn)時(shí)和將來為市場所需。
2、讓人看見自己的存在
工作出色但沒有什么人知道，會(huì)大大減少你在企業(yè)內(nèi)外的就業(yè)升遷機(jī)會(huì)。有機(jī)會(huì)在公司高層面前表示意見和做口頭報(bào)告時(shí)，應(yīng)多做些準(zhǔn)備工作，適當(dāng)展現(xiàn)自己的能力。在企業(yè)外則應(yīng)把握一些演說機(jī)會(huì)，或擔(dān)任專業(yè)團(tuán)體的干事，讓公司以外的人認(rèn)識(shí)你。
3、客戶為本
之所以能生存全依賴客戶的支持，你的工作之所以存在也是由于有客戶需要這種服務(wù)。不要再僅僅思考你提供了什么服務(wù)，想想客戶有什么需要，這些需要引申出什么工作，而你又能為此提供什么增值服務(wù)。只要你可以提供最終能滿足客戶需要的服務(wù)，你自然有市場價(jià)值。
4、積極迎接改變
保羅說他的一個(gè)客戶K本是美國一家主要電信公司某部門的第二把交椅，他的上司升遷了，K滿心以為自己可以獲得提升，但公司從外面招聘了人坐上前上司的位置。
K消極抗拒，處處不合作，把部門的運(yùn)作弄僵。結(jié)果這個(gè)新來的上司雖然賞識(shí)K的才能，并且有意把該部門的新計(jì)劃交由K負(fù)責(zé)，但由于K和其他同事的合作關(guān)系已被破壞，最終公司只好裁掉K。
在市場急劇變化的形勢下，改變已是常態(tài)，雖然傾向安穩(wěn)是人的本質(zhì)，但既然變化無可避免，與其消極抵抗，不如積極迎接改變。
5、保持良好的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)
如果你通過報(bào)紙的招聘廣告找工作，你面對的競爭對手?jǐn)?shù)目動(dòng)輒上千;如果你是透過你的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)找工作，例如你的舊上司需要聘請助手，那你的對手可能只是幾人，甚至根本沒有對手。兩者的成功率相差多大顯而易見，你何苦要和數(shù)百或數(shù)千人競爭一個(gè)職位。
6、有彈性
不要再被什么職務(wù)范圍說明限死，認(rèn)為這不是你的職責(zé)之內(nèi);新的工作可讓你接觸新的事物，學(xué)習(xí)新的技能和知識(shí)，從而提升你整體的就業(yè)能力。
7、有專門技能
要在勞動(dòng)力市場有叫座力，專門技能也是不可少的，但你的專門技能必須與時(shí)俱進(jìn)。舉例來說，現(xiàn)時(shí)在一些領(lǐng)先的國際機(jī)構(gòu)，人力資源部負(fù)責(zé)人要負(fù)責(zé)收購合并的工作。但以往，人事部的工作多是招聘、工資福利等日常的事務(wù)管理。
職場解壓的好方法有哪些 篇2
1、運(yùn)用想像讓自己放松
通過想像，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓精神得到小憩。
2、想哭就哭
哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾按正常血壓和高血壓把一些成年人編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常者都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
3、支解法
把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要你“逐個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可逐漸化解。
4、運(yùn)動(dòng)消氣
法國有運(yùn)動(dòng)消氣中心,專業(yè)教練教人們?nèi)绾未蠛按蠼�、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。運(yùn)動(dòng)中心的上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
5、一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便會(huì)付諸腦后。讀書可使人變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
6、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行芳香療法。原來香油能刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張、心理壓力很有效果。
7、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
8、吃零食
吃零食不僅能緩解饑餓感，而且還有能緩解內(nèi)心的緊張和消除沖突。
9、穿上稱心的舊衣服
穿上一條舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)檫@會(huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并沉浸在對過去生活的緬懷中，人的情緒也為之高漲起來。
職場解壓的好方法有哪些 篇3
現(xiàn)代都市生活節(jié)奏很快，高強(qiáng)度、快節(jié)奏的工作、生活讓很多都市白領(lǐng)都為壓力所困，長期處于高度緊張的狀自我減壓的方法。
1、要有一顆平常心
作為普通人，要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，培養(yǎng)自己寬廣豁達(dá)的胸懷，不要與自己過不去，不能把目標(biāo)定得高不可攀，不為逆境心事重重，凡事量力而行并隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)。要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。
2、發(fā)展興趣，放松身心
當(dāng)發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)的一些興趣被緊張的工作所取代時(shí)，不妨把它再揀回來，興趣雖然占用了一些時(shí)間，但它對身心的放松作用是任何藥物和金錢所無法取代的。生活情趣往往讓人心情舒暢，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，讓人從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
3、鍛煉身體，提高身體素質(zhì)
身體是革命的本錢，現(xiàn)代人把時(shí)間花在賺錢上，又把錢花在醫(yī)院、藥店里，豈不是得不償失？不妨把時(shí)間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財(cái)富。
4、給自己放個(gè)假
有些人幾年都沒有休過假，甚至占用周末加班工作，長此以往，不但對身體健康造成損害，同時(shí)會(huì)使人感到壓力和沮喪，如果是這樣，不妨給自己放個(gè)假，到一個(gè)自己一直向往的地方去旅游。當(dāng)感覺現(xiàn)在的工作已無法忍受，每天都在強(qiáng)迫自己上班，這時(shí)不妨考慮換一個(gè)工作。不要把一時(shí)的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。
5、看看心理醫(yī)生
如果壓力已經(jīng)相當(dāng)大，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱或焦慮癥的癥狀（如持續(xù)的睡眠障礙、情緒緊張、心悸等），感覺自我已無法進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，可以去看一下心理醫(yī)生。因?yàn)樾睦磲t(yī)生可以根據(jù)病情進(jìn)行個(gè)體治療，必要時(shí)可能會(huì)讓開一些抗焦慮藥物，使癥狀得到緩解。
職場解壓的好方法有哪些 篇4
1、鎖定目標(biāo)
職場上，很多人的壓力來自于茫然，不知所求，有時(shí)候覺得自己明明很努力了，卻仍然看不到期待的結(jié)果。其實(shí)，這跟目標(biāo)不確定有很大關(guān)系，你有沒有問過自己到底想要什么呢?弄清自己的目標(biāo)，并將其鎖定，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以前更有動(dòng)力和方向了。
2、適當(dāng)休閑
苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。
3、經(jīng)常散步
工作稍久，不妨站出來，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí)，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時(shí)何地，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5～10分鐘，都會(huì)有明顯的效果。
4、自我發(fā)現(xiàn)心理障礙
生活中有許多細(xì)節(jié)提示我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下，無緣無故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員。對年齡增長產(chǎn)生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等。專家還指出，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。
5、—環(huán)境減壓法
通過改造周圍環(huán)境，營造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的緩解壓力方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力，通過審美來減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的`桌面，每天花時(shí)間整理辦公桌，不一定要井井有條，關(guān)鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實(shí)際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。
6、學(xué)習(xí)充電法
實(shí)際上白領(lǐng)的壓力大多來源于工作目標(biāo)所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠(yuǎn)并且最有效的減壓招式其實(shí)是持續(xù)性地充電，堅(jiān)持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語或者專業(yè)技能，還可以是參加行業(yè)交流，論壇聚會(huì)，結(jié)交職場人脈。興趣愛好方面的學(xué)習(xí)，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到緩解壓力的效果。
職場解壓的好方法有哪些 篇5
一、職場人該怎么緩解壓力
如何才能化壓力于無形？近日，針對這一現(xiàn)象有專家提出了“職業(yè)壓力管理”的概念，如果無法徹底消除這種壓力，那么不妨緩解或分散壓力。方法多種多樣，根本原則有一條：要么改變你的處境，要么改變你對處境的反應(yīng)，要么改變你看處境的方式。
1、看心理醫(yī)生
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的�！庇嘘P(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉�！�
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。
2、傾訴
及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來或哭出來，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
3、放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行�！皩⒊袚�(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說。
4、運(yùn)動(dòng)
有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
5、睡覺減壓
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
6、保持一顆平常心
要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
7、量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評價(jià)自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。
在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。
8、與人為善
良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>
9、忙里偷閑
無論生活、工作再緊張?jiān)俜泵�，也要保持有�?guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時(shí)間和家人在一起，要注意豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛好，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。
二、上班族壓力大吃什么
1、蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
2、全谷類食品
全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯(cuò)的全谷類食品。
3、酸奶
上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上，適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮蹋捎行У氖婢弶毫�。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。
但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。
4、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
5、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護(hù)作用，同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。
感覺到工作壓力大時(shí)，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時(shí)還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。
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