在職場(chǎng)中如何保持精力充沛
在競(jìng)爭(zhēng)壓力的今天，人們一天當(dāng)中幾乎大多數(shù)時(shí)間都是在工作中度過(guò)的，那要怎樣一直保持著精力充沛的狀態(tài)呢?今天小編分享的是在職場(chǎng)中保持精力充沛的方法，希望能幫到大家。
在職場(chǎng)中保持精力充沛的方法
1、晨練5分鐘。
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣。
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。
3、講究吃早餐。
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(chēng)。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏叁文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;叁文魚(yú)中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐。
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖塬也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡。
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。
在職場(chǎng)中保持精力充沛的技巧
早上鍛煉很重要。早上上班前起早半小時(shí)，做20分鐘的鍛煉再去上班。鍛煉不宜太劇烈，能使身體微微出汗就行，慢跑是不錯(cuò)的選擇。如果你堅(jiān)持每天早晨的鍛煉，你工作整天身體都會(huì)輕松無(wú)比，精神飽滿(mǎn)。
交一些樂(lè)觀的同事很重要。具有幽默感的同事很重要，他們的幽默會(huì)感染你，讓你不知不覺(jué)融入其中。有了快樂(lè)你的精神才會(huì)樂(lè)此不疲，更能提高你的工作效率。
午睡很重要。每天30分鐘的午睡很重要，它是下午精力的積攢，更能保持你頭腦的清醒。即使沒(méi)有床，趴在桌子上瞇上30分鐘也會(huì)很有用的。
夜生活別太肆意。熬夜、喝酒等等都會(huì)嚴(yán)重影響到第二天的精神狀況。尤其是喝酒，會(huì)讓你的大腦陷入興奮，躺在床上久久不能入睡，第二天哪有精神上班。所以職場(chǎng)中的我們要盡量減少放肆的夜生活，身體遲早會(huì)垮的。
保持坐姿很重要。坐有坐相，站有站相，這是基本的要求。坐姿不良，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。一天工作坐的'時(shí)間太長(zhǎng)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。這也是我們儀表禮儀的重要展現(xiàn)，修煉好了氣度上就領(lǐng)先了別人。
多喝水很重要。缺水會(huì)使我們感到疲憊，及時(shí)補(bǔ)充水分很重要。當(dāng)我們口渴時(shí)去喝水，其實(shí)已經(jīng)晚了，那是身體發(fā)出的求救信號(hào)。每天攝入足夠的水量，對(duì)身體各個(gè)器官都有極大好處，但也不是愈多愈好，適量就好。
在職場(chǎng)中保持活力的方法
方式一：保證充足的的睡眠，盡量少熬夜，充足的睡眠是大腦活力的保證，即便工作很忙，記得盡量不要熬夜完成，寧可早起去做，因?yàn)榘疽拐娴暮軅眢w，也會(huì)使第二天的工作狀態(tài)不好。
方式二：學(xué)會(huì)放松，生活中不僅有工作，在工作休息的時(shí)候要學(xué)會(huì)放松，換一下大腦和自身的環(huán)境，找到適合自己的放松方式，不僅能讓自己獲得充分的休息也能夠讓自己的大腦保持活力。
方式三：學(xué)會(huì)交流，在心理學(xué)上壓力的釋放的最好方式就是交流，找一個(gè)能夠傾訴的對(duì)象，讓自己釋放工作上的不愉快，也是讓自己保持工作活力的一種方式。
方式四：多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能夠保證身體機(jī)能的一個(gè)活力，同時(shí)也能夠保證身心愉悅，讓自己充滿(mǎn)活力。
方式五：多學(xué)習(xí)，在工作上保證新鮮血液的注入，就是通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)和提升，有的時(shí)候挑戰(zhàn)也是讓自身保持活力的一種方式。
方式六：多愛(ài)身邊的人，在心理學(xué)上多愛(ài)身邊的人，多去關(guān)心和幫助別人也是愛(ài)的體現(xiàn)，愛(ài)能夠讓人身心愉悅，從而充滿(mǎn)正能量，讓你在工作上也會(huì)充滿(mǎn)活力。
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