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北京市中考體育測試項目都有哪些
北京中考體育項目的變化一直以來都是考生和家長們關注的焦點。下面是小編為大家整理的北京中考體育項目，希望大家喜歡!
北京中考體育項目介紹
(一)男生
1.1000米，必考項目。
2.引體向上或原地正面擲實心球(以下簡稱"實心球")，考生從兩個項目中選擇一個。
3.足球運球繞標志物(以下簡稱"足球")、排球墊球(以下簡稱"排球")、籃球運球繞標志物(以下簡稱"籃球")，考生從三個項目中選擇一個。
(二)女生
1.800米，必考項目。
2.一分鐘仰臥起坐(以下簡稱"仰臥起坐")或?qū)嵭那�，考生從兩個項目中選擇一個。
3.足球、排球、籃球，考生從三個項目中選擇一個。
學校和任課教師要提前指導學生做好考試項目的選擇。體育考試報名結(jié)束后，考試項目不能更改。
北京體育中考三級蛙跳的影響因素
1.第一、第二跳身體重心的騰空軌跡不平穩(wěn)，下蹲太深或太高，對三級蛙跳兩跳間的連接動作較難掌握,往往是第一跳過大，上體過于向前傾斜，導致第二跳和第三跳跳不起來或者手臂擺動不正確。
2.彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感以及瞬間的爆發(fā)力較差。
3.兩腳落地時總是不能跳落在同一條線上,出現(xiàn)一腳在前、一腳在后的現(xiàn)象,這就不便于下一次連續(xù)跳起,雙腳難以同時發(fā)力,或者發(fā)力起來不協(xié)調(diào)。
4.第一、第二跳落地時有明顯動作停頓，三跳不連貫，身體平衡不好。
5.學生平時不積極參加練習,考試時對自己的成績也不在意，認為中考體育成績對自己的升學無影響。
6.節(jié)奏混亂，三跳的距離分配不合理。落地后倒。
北京體育中考三級蛙跳訓練技巧
1、蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的.練習。
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
2、單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。
3、縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。
4、五級蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。重復3～4組。
5、障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關節(jié)爆發(fā)力。
練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。
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