2018體育中考備考手冊
體育一直是很多學(xué)生的弱項(xiàng)，但是又避免不了體育考試，下面是百分網(wǎng)小編整理的2018體育中考備考手冊，歡迎閱讀借鑒!
2018體育中考備考手冊
訓(xùn)練目標(biāo)
1、通過集體學(xué)習(xí)、分散練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作技能。
2、在訓(xùn)練的過程中發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，熟練掌握三大球(籃球、足球、排球)考試內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
3、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、勇于拼搏、不怕艱苦、積極進(jìn)取等優(yōu)良意志品質(zhì)。
訓(xùn)練時(shí)間
每天要跑步，一定要堅(jiān)持住每天早晚跑步!早上早起，離學(xué)校近的的同學(xué)中速跑步到學(xué)校，到學(xué)校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提高，對(duì)各個(gè)項(xiàng)目都有基礎(chǔ)的保障。(每天早6：40—7:10)。下午放學(xué)在操場再跑2—4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，訓(xùn)練中考各個(gè)項(xiàng)目內(nèi)容，雙休日要自覺練習(xí)。
訓(xùn)練項(xiàng)目
項(xiàng)目1: 1000米跑(男)、800米跑(女);(必考項(xiàng)目)
項(xiàng)目2： 立定跳遠(yuǎn)，50米跑;(學(xué)生二選一)
項(xiàng)目3: 單杠引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)，前擲實(shí)心球;(學(xué)生二選一)
項(xiàng)目4： 籃球技能，排球技能，足球技能;(學(xué)生三選一)
五、根據(jù)我校的實(shí)際情況，確保順利完成訓(xùn)練任務(wù)，特?cái)M定以下計(jì)劃：
1、長跑訓(xùn)練：
每天要跑步，一定要堅(jiān)持住每天早晚跑步!早上早起，離學(xué)校近的的同學(xué)中速跑步到學(xué)校，到學(xué)校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提高，對(duì)各個(gè)項(xiàng)目都有基礎(chǔ)的保障。(每天早6：40—7:10)。下午放學(xué)在操場再跑2—4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，每節(jié)課上課熱身先繞田徑場中速跑4圈，跑完后柔韌練習(xí)、力量練習(xí)。每周安排一次速度耐力測試即800米和1000米計(jì)時(shí)跑一個(gè)。 (建議：學(xué)生跑步時(shí)可以在腿上綁沙袋。因?yàn)橥炔苛α考訌?qiáng)了，對(duì)各個(gè)項(xiàng)目都有好處。)
2、立定跳遠(yuǎn)、50米跑訓(xùn)練：
這兩項(xiàng)主要針對(duì)學(xué)生的爆發(fā)力和下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，而且還要做到上、下肢的協(xié)調(diào)用力來完成動(dòng)作。每周抽出一節(jié)課的時(shí)間進(jìn)行針對(duì)性的輔助練習(xí)(挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)還有專門性的練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作和50米反復(fù)跑。
3、引體向上、仰臥起坐、實(shí)心球訓(xùn)練：
這幾項(xiàng)主要針對(duì)學(xué)生的上肢力量、腰腹力量的練習(xí)。每周也會(huì)抽出半節(jié)課讓學(xué)生練習(xí)實(shí)心球的動(dòng)作，由于時(shí)間關(guān)系，會(huì)給學(xué)生布置家庭作業(yè)：要求女生每天晚上回家后都要練習(xí)仰臥起坐，男生回家練習(xí)俯臥撐，節(jié)假日也不例外，因?yàn)橹挥袌?jiān)持才能出成績。
4、球類技能訓(xùn)練：
每周必須抽出一節(jié)課進(jìn)行球類技能訓(xùn)練，由于學(xué)校器材和場地的原因，所以將各項(xiàng)技能教授給學(xué)生后，根據(jù)自己掌握技能的熟練程度，來選取自己中考時(shí)的球類技能來進(jìn)行訓(xùn)練，老師在課堂上巡回指導(dǎo)，完善動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。課余時(shí)間也希望同學(xué)們抓緊時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。由于器材的缺乏，學(xué)生如果有自己的器材，也可拿到學(xué)校來進(jìn)行練習(xí)。
總之，在各項(xiàng)技能都在有序訓(xùn)練的同時(shí)，還要對(duì)學(xué)生的各個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行模擬測試。本學(xué)期由于是冬季，主要抓了長跑訓(xùn)練和球類技能，下個(gè)學(xué)期我們還會(huì)對(duì)各個(gè)項(xiàng)目再進(jìn)行深化訓(xùn)練。每兩周都要對(duì)個(gè)人所選擇的'不同項(xiàng)目進(jìn)行模擬測試。下學(xué)期開學(xué)第二周、第四周、第六周分別進(jìn)行一次模擬測試，并將每次的成績公布給教務(wù)處、班主任老師及學(xué)生。到正式中考的前1—2周對(duì)學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練：對(duì)訓(xùn)練的量和強(qiáng)度都有所減少，盡量避免學(xué)生在訓(xùn)練中受傷。
另外，本學(xué)期也即將結(jié)束，希望同學(xué)們在寒假期間不要放棄鍛煉，每人能夠給自己制定一份鍛煉計(jì)劃，每天按時(shí)去完成。也希望家長朋友們能夠擔(dān)起責(zé)任，監(jiān)督自己的孩子完成訓(xùn)練。
中考備考經(jīng)驗(yàn)分享:學(xué)霸個(gè)人經(jīng)歷
小學(xué)就讀于如師附小，初中就讀于如皋初中。平時(shí)成績在年級(jí)前10名，班級(jí)前兩名。現(xiàn)為如皋中學(xué)推薦生，加10分進(jìn)如中實(shí)驗(yàn)班。
學(xué)霸內(nèi)心獨(dú)白
回首初中三年，學(xué)習(xí)之路有坎坷，更有快樂。在迷茫中堅(jiān)持，在歷練中成長。中考成績確實(shí)讓我意外和驚喜，也算是給初中三年畫上圓滿的句號(hào)了。
寄語學(xué)弟學(xué)妹
良好的心態(tài)+正確的方法+扎實(shí)的基礎(chǔ)=成功!
學(xué)習(xí)的確是一個(gè)很辛苦的過程，但也可以很充實(shí)。勤奮努力是必不可少的，但我認(rèn)為學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣更為重要。
對(duì)于初一初二的學(xué)弟學(xué)妹們來說，新課占比很大，所以課堂上一定要認(rèn)真聽講，高效汲取新知，課后抓緊時(shí)間鞏固所學(xué)知識(shí)。預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)一樣重要，新課前一天晚上可以用適當(dāng)時(shí)間預(yù)習(xí)，對(duì)知識(shí)有一個(gè)大概的認(rèn)知，會(huì)大大提高課堂聽課效果，重點(diǎn)突破預(yù)習(xí)中的困惑與難點(diǎn)。
對(duì)于初三的同學(xué)來說，新課較少，復(fù)習(xí)課程很多，一定要規(guī)劃好作息時(shí)間。少做題目，但要精練不同的題型，體會(huì)不同題型的規(guī)律和技巧，掌握答題方法的正確性和答題步驟嚴(yán)密性。晚自習(xí)回家要盡量保證充足的睡眠，第二天才能更好地投入學(xué)習(xí)，不能以犧牲休息時(shí)間為代價(jià)，確保白天聽課效率百分百。
中考備考食譜：晚餐禁忌
第一，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺不餓為度。
晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。
第二，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。
晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜(蔬菜食品)，如涼拌菠菜，既增加維生素(維生素食品)又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧(粗糧食品)�？梢陨倭砍砸恍~類。
第三，晚上盡量不要吃水果(水果食品)、甜點(diǎn)、油(油食品)炸食物，盡量不要喝酒。
不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠(睡眠食品)不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣(鈣食品)高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。
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