武漢2017年中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
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武漢2017年中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
中考體育考試前準(zhǔn)備
恢復(fù)體能
考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。
考試前三天，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。
中緩解考前緊張情緒
不論在考前還是在考中，學(xué)生的心理狀態(tài)是需要特別注意的。如果心態(tài)調(diào)節(jié)得不好，一緊張?jiān)谧鰟?dòng)作時(shí)是很容易變形的。所以考生應(yīng)放平心態(tài)，就當(dāng)作是在學(xué)校里進(jìn)行模擬考，正常發(fā)揮即可。
只要在平時(shí)刻苦練習(xí)，在考試中發(fā)揮正常的水平，一般都能取得好成績(jī)。特別是耐力跑，不少學(xué)校的操場(chǎng)都是200米一圈的'，有些甚至更短，而到了正式的體育考試中，體育場(chǎng)地都是400米一圈的，賽道的變長(zhǎng)自然使得彎道減少，而且學(xué)生只要跑兩圈左右就好了，這從技術(shù)和心理兩方面都使得學(xué)生在正式的考試中往往能比在校練習(xí)時(shí)成績(jī)更好。
中考體育項(xiàng)目的訓(xùn)練技巧
籃球運(yùn)球
訓(xùn)練方法
1、原地運(yùn)球練習(xí)，運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度;運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直;非運(yùn)球手臂抬起保護(hù)球。
2、運(yùn)球急起急停練習(xí)，急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動(dòng)快。
3、體前換手變向運(yùn)球練習(xí)，左右手互換進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練。
注意事項(xiàng)
每位考生有1機(jī)會(huì)。聽到監(jiān)考老師口令時(shí)，要立即開始運(yùn)球依次過桿，運(yùn)球過程中球脫手應(yīng)自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，計(jì)時(shí)不停止。同時(shí)要記得繞過規(guī)定的標(biāo)志桿，缺繞桿也不計(jì)成績(jī)。
足球運(yùn)球(新增選考項(xiàng)目)
訓(xùn)練方法
1、球性練習(xí)：推、拉、撥、扣、踩等球性提升與組合練習(xí)。重點(diǎn)學(xué)會(huì)腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)撥球，運(yùn)球速度由慢到快。
2、繞桿練習(xí)：距離30米，設(shè)置5個(gè)標(biāo)志桿，每個(gè)標(biāo)志桿距離5米。采用腳背內(nèi)側(cè)、外側(cè)變向運(yùn)球—停球練習(xí)，減少失誤，不斷提高運(yùn)球成功率。
注意事項(xiàng)
每位考生有1次機(jī)會(huì)。作為新增選考項(xiàng)目，難度一般不會(huì)太大，保持放松心態(tài)�？荚嚂r(shí)建議穿防滑鞋或?qū)I(yè)的足球鞋，考試中繞桿變向的撥球力度不能太大，否則球會(huì)失控。
排球墊球
訓(xùn)練方法
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)的練習(xí)，兩腿分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩手持球于腹前。
2、手形的練習(xí)，小臂要夾緊，手臂要伸直，墊擊面要平整，可原地徒手模仿完整的墊球動(dòng)作。
3、觸球部位要準(zhǔn)確，注意全身協(xié)調(diào)用力。
4、對(duì)墻自墊練習(xí)，距離1.5米左右，認(rèn)真體會(huì)用力順序，動(dòng)作要領(lǐng)。
注意事項(xiàng)
每位考生有2次機(jī)會(huì)。測(cè)驗(yàn)區(qū)域?yàn)?米*3米，在測(cè)驗(yàn)區(qū)域內(nèi)連續(xù)正面雙手墊球，墊球高度為1米以上，雙手每觸擊球一次，計(jì)數(shù)一次。球落地或雙腳出3米×3米測(cè)驗(yàn)區(qū)域都為測(cè)驗(yàn)結(jié)束。非正面雙手墊球方式觸球，測(cè)驗(yàn)區(qū)域之外觸球、墊球不足1米以上高度視為調(diào)整，不計(jì)次數(shù)。
引體向上(男)
訓(xùn)練方法
1、“劃船”姿勢(shì)練習(xí)，保持立姿，上身前俯至與地面平行不動(dòng)，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時(shí)，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要?jiǎng)印?/p>
2、考生可在單杠上進(jìn)行垂吊，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，下巴處于杠的上方，盡量支撐。
注意事項(xiàng)
每位考生有1次機(jī)會(huì)�？忌鷳�(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測(cè)驗(yàn)。測(cè)驗(yàn)時(shí)身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起，上拉時(shí)要將下頦超過橫杠上緣為完成一次。如果沒有超過橫杠上緣，不計(jì)該次數(shù)。兩次引體向上的間隔時(shí)間超過10秒算終止測(cè)試。
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