新疆中考體育1000米評分標準

　　自從有了中考體育測試，女生的800米和男生1000米就成了體育的必考項目，但每個省份的評分標準都是有所不同的，以下是小編為你帶來的新疆中考體育評分標準，僅供大家參考!

　　中考體育1000米的動作要點

　　(1)跑時，上體正直或稍前傾，胸部正對前方并微向前挺，動作自然不僵硬。

　　(2)擺臂時，兩手半握拳，肘關節(jié)彎曲約90°角，以肩關節(jié)為軸前后自然擺動。前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

　　(3)做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。其技術動作重點是：動作輕松自然，步子輕盈、有節(jié)奏。

　　中考體育1000米注意事項

　　(1)跑步之前要做好充分的準備活動，特別是腿部和髖部的伸展性練習。

　　(2)耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

　　(3)一般耐力較差的學生，在準備期要做大量的長跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量練習。

　　(4)鍛煉時可選擇一種方式重復練習或幾種方式交替練習，每組練習之后要稍事休息，再進行下一組練習。

　　(5)越野跑要在平坦的路上進行練習，要避開機動車輛較多的地方，確保自身安全。

　　(6)一般耐力較好的學生，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量練習。

　　(7)長跑訓練最好能結伴練習，這樣可避免練習時的單調(diào)枯燥。

　　(8)要定期的成績測試，以便檢查練習效果和調(diào)整訓練計劃。

　　新疆中考體育1000米評分標準如下：

　　3分38秒及以下：得分為15分。

　　3分49秒至4分18秒：得分為13分。

　　4分19秒至4分38秒：得分為10分。

　　4分39秒及以上：得分為9分。

　　此外，根據(jù)成績等級，可以獲得不同的評分：

　　及格(60分)：455"

　　良好(80分)：405"

　　優(yōu)秀(90分)：350"

　　滿分(100分)：340"。

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