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養(yǎng)生9種體質(zhì)的食療調(diào)養(yǎng)方法
9種體質(zhì)的食療調(diào)養(yǎng)方法，養(yǎng)生最好的方式是對癥下藥，先要清楚自己屬于哪種體質(zhì)，針對自己的體質(zhì)定制飲食方案，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果，下面小編就為你介紹下各種體質(zhì)的養(yǎng)生方法。
1、平和質(zhì)——維持平衡
你是最好的健康體質(zhì)，只有32.75%的人可以達(dá)到。你的膚色潤澤、目光有神、精力充沛、免疫力強(qiáng)、睡眠和消化都很好。你的養(yǎng)生重在維持，多吃一些溫和的食物，保持現(xiàn)有習(xí)慣，避免調(diào)理不當(dāng)。
食療狀元：生姜;生姜是一種發(fā)散性食物，可以達(dá)到溝通表里的作用，建議每天清晨喝1杯紅棗姜茶。
食療榜眼：豌豆;豌豆有益脾和胃、生津止渴、疏通表里的作用，可以每周吃兩次豌豆蝦仁。
食療探花：小米;小米入脾、胃、腎經(jīng)，可以健脾和胃、滋陰養(yǎng)血，每天早晨最好喝一碗小米粥。
2、氣虛質(zhì)——益氣健脾
因?yàn)樵獨(dú)獠蛔�，你會�?jīng)常疲倦、精神不振、容易出汗、脈搏弱，并且不耐風(fēng)寒，很容易感冒、肌肉松軟。所以，益氣是你最重要的調(diào)養(yǎng)密令。
食療狀元：紅薯;紅薯含有大量的維生素，有補(bǔ)益氣力的功效。最好的食用方法是蒸食，在此基礎(chǔ)上，可以再加點(diǎn)花樣，例如芝士焗紅薯。
食療榜眼：胡蘿卜;胡蘿卜營養(yǎng)齊全，可以健脾和中、調(diào)節(jié)脾虛，益氣效果相當(dāng)顯著。建議每天喝一碗胡蘿卜粥。
食療探花：牛肉;牛肉可以益氣血、補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨，氣虛的人可以每周至少吃一次牛肉湯。
3、陽虛質(zhì)——溫補(bǔ)氣血
因?yàn)轶w內(nèi)缺少陽氣，身體不暖，你會表現(xiàn)出一系列虛寒癥狀：例如血壓、體溫偏低、精神萎靡不振、手腳發(fā)涼。此時(shí)，補(bǔ)充陽氣、為身體溫補(bǔ)氣血是調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)。
食療狀元：羊肉;羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)腎壯陽、暖中祛寒，陽虛的人可以每周喝一次羊肉豆腐湯。
食療榜眼：茴香;茴香辛甘溫，具有溫陽補(bǔ)火和散寒理氣的作用，可
以自制五香粉，做菜時(shí)加一點(diǎn)，就成了藥膳菜。
食療探花：牡蠣;牡蠣具有溫陽、止汗、化痰等多重功效，能改善手腳冰涼的現(xiàn)象，如果中午吃麥冬牡蠣燴飯，下午一定全身都暖暖的。
同樣是養(yǎng)生保養(yǎng)，為什么有些人見效很快，有些人卻一點(diǎn)效果都沒有?同樣是進(jìn)補(bǔ)，有些人補(bǔ)后精神百倍，而有些人卻越補(bǔ)越虛?養(yǎng)生要因人而異!9種不同的體質(zhì)對應(yīng)不同的調(diào)養(yǎng)方法，找到適合自己的，才能事半功倍。
4、陰虛質(zhì)——滋補(bǔ)腎陰
你經(jīng)常手心腳心容易出汗、口干舌燥、大便干燥、眼睛干澀、睡眠差，有時(shí)眼花、眩暈耳鳴，這是陰虛型體質(zhì)。調(diào)養(yǎng)身體，你需要補(bǔ)腎、滋陰。
食療狀元：甲魚;甲魚可以壯陽氣，補(bǔ)益陰虛，可以做枸杞沙苑甲魚湯，每月喝兩次。
食療榜眼：石榴;石榴味甘酸澀，生津止渴，有助于消化、緩解身體疲勞。
食療探花：獼猴桃;獼猴桃性寒，可調(diào)理身體的陰虛現(xiàn)象，可以每天午餐后喝1杯獼猴桃姜汁飲。
5、血瘀質(zhì)——活血化瘀
你比較瘦，容易出現(xiàn)痛經(jīng)、脫發(fā)、健忘、面色晦暗、性格抑郁等狀況。調(diào)養(yǎng)時(shí)要調(diào)整心緒，通暢血運(yùn)，才能更健康。
食療狀元：山楂;山楂有消食健胃、活血化瘀的作用，可以經(jīng)常吃一些用山楂做的小零食，例如山楂梨絲。
食療榜眼：油菜;油菜能活血化瘀、健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)血益氣、解毒消腫，可以經(jīng)常做油菜鮮藕竹筍湯食用。
食療榜眼：苦丁茶;苦丁茶能生津、消食、化瘀，可以每天喝苦丁蜂蜜茶。
6、痰濕質(zhì)——平衡脾胃
你有一點(diǎn)胖，腹部松軟，面部皮膚油脂較多，眼泡微浮，多汗，容易困倦，很可能是痰濕體質(zhì)。調(diào)理身體時(shí)，最重要的是調(diào)節(jié)脾胃功能。
食療狀元：白蘿卜;白蘿卜可清熱生津、涼血止血，痰濕體質(zhì)的人可以經(jīng)常做蘿卜絲餅，當(dāng)作主食食用。
食療榜眼：絲瓜;絲瓜清熱化痰、涼血解毒，對脾胃異常、身體水腫有相當(dāng)好的調(diào)理作用，可以用生地燜絲瓜，每周吃兩次。
食療探花：蠶豆;蠶豆具有很好的收斂作用，益脾健胃，可以通便消腫、利濕化滯，建議每周喝一次冬瓜蠶豆湯。
7、濕熱質(zhì)——排除濕熱
你的體力充沛，火氣也很大，皮膚容易出油，易生痤瘡，常有口苦、便秘、小便少且顏色深、白帶較多的癥狀。所以，排除體內(nèi)濕熱是調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)。
食療狀元：薏仁;《本草綱目》上說：“薏仁健脾，益胃，清熱，祛濕”，濕熱體質(zhì)的人可以做薏仁芝麻湯，每晚臨睡前飲用。
食療榜眼：綠豆;綠豆清熱解毒、利水消腫，可以美膚美顏、清口臭，每天喝綠豆決明子湯，能幫助身體排濕、解熱。
食療探花：苦瓜;苦瓜可以增進(jìn)食欲、幫助消化，為身體排除濕熱，體內(nèi)有濕熱的人可以每天下午喝一杯苦瓜汁。
8、氣郁質(zhì)——醒神解郁
有一個(gè)詞叫“郁結(jié)于心”，用它就基本可以解釋氣郁質(zhì)者易患的疾病了。你的性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、面色暗淡，常有胸悶、失眠等問題。調(diào)理身體時(shí)，醒神解郁是關(guān)鍵。
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食療狀元：驢肉;《日華子本草》中指出：“驢肉，解心煩，止風(fēng)狂!”是改善氣郁質(zhì)的佳品，可以每周吃次豆豉驢肉。
食療榜眼：蓮藕;蓮藕有清熱生津、緩解心情煩躁的作用，晚餐可以經(jīng)常炒一些蓮藕食用。
食療探花：金橘;金橘可理氣、解郁、化痰，經(jīng)典的食用方法是制作金橘飲作為茶飲。
9、特稟質(zhì)——益氣固表
你是過敏體質(zhì)，在人群中占4.91%，和遺傳有很大關(guān)系，對藥物、食物、氣味或花粉有過敏現(xiàn)象。你在調(diào)養(yǎng)時(shí)最重要的是益氣固表，讓身體代謝正常，以改善體質(zhì)。
食療狀元：蜂蜜;蜂蜜能益氣固表、促進(jìn)身體新陳代謝，可以制作蜂
蜜核桃肉，作為日常零食食用。
食療榜眼：大棗;大棗能抗過敏，促進(jìn)身體排毒代謝，建議經(jīng)常喝黨參紅棗茶。
養(yǎng)生9種體質(zhì)的食療調(diào)養(yǎng)方法[篇2]
營養(yǎng)專家認(rèn)為，只有清楚自己的體質(zhì)類型，才能更好地進(jìn)行日常養(yǎng)生、飲食調(diào)理。那么，你知道自己的體質(zhì)類型嗎？您了解日常生活中如何調(diào)養(yǎng)嗎？下面，一起和“人美”小編來了解下不同體質(zhì)的人日常調(diào)養(yǎng)的注意點(diǎn)。
1.平和質(zhì)：精神充沛、睡眠良好
【體質(zhì)辨識】
平和質(zhì)人群一般體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤。目光有神，嗅覺通利，唇色紅潤。精力充沛，睡眠良好，二便正常。舌色淡紅，苔薄白，脈和有神�！吧眢w倍兒棒、吃嘛嘛香”，性格開朗，社會和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，不容易得病。
【日常調(diào)養(yǎng)】
平常吃得不要過飽，也不要過饑，不吃過冷或過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。平常不需要太過注重飲食宜忌，順應(yīng)自然養(yǎng)生。
2.氣虛質(zhì)：經(jīng)常容易出虛汗
【體質(zhì)辨識】
氣虛型的人肌肉一般不健壯，平時(shí)氣短懶言，說話沒勁。目光少神，肢體容易疲乏，容易呼吸短促。易出汗，經(jīng)常出虛汗�？诘缴偃A，毛發(fā)不華，頭暈，健忘。舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。氣虛的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且難以痊愈，容易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。
【日常調(diào)養(yǎng)】
多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。
3.陽虛質(zhì)：總是手腳發(fā)涼
【體質(zhì)辨識】
形體白胖，面色柔白，肌肉不健壯。平素精神不振、畏冷，總是手腳發(fā)涼。喜熱飲食，不敢吃涼的東西。毛發(fā)易落，小便清長，大便稀溏。舌淡胖嫩，邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。性格多沉靜，內(nèi)向。
【日常調(diào)養(yǎng)】
可多吃甘溫益氣的食物，比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。
4.陰虛質(zhì)：經(jīng)常手腳心發(fā)熱
【體質(zhì)辨識】
平素易口燥咽干，喜冷飲。面色潮紅、有烘熱感，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱。目干澀，視物昏花，眩暈耳鳴，容易失眠。皮膚偏干、易生皺紋。小便短澀，大便干燥。唇紅微干，舌紅少津少苔，脈象細(xì)弦或數(shù)。
【日常調(diào)養(yǎng)】
多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物，中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。
5.血瘀質(zhì)：面色晦暗，性情急躁
【體質(zhì)辨識】
瘦人居多，面色灰暗或色素沉著，皮膚常在不知不覺間出現(xiàn)瘀斑，易患疼痛。皮膚常干燥、粗糙，刷牙時(shí)牙齦容易出血。眼睛常有紅絲，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)血紫黑有塊，舌質(zhì)黯有點(diǎn)、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細(xì)澀或結(jié)代。
【日常調(diào)養(yǎng)】
可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等。
6.痰濕質(zhì)：心寬體胖、皮膚油膩
【體質(zhì)辨識】
痰濕質(zhì)人群最大的特點(diǎn)就是“心寬體胖”，腹部松軟肥胖。面部皮膚油脂較多，多汗且黏。胸悶，痰多，口黏膩或甜，身重不爽。面色淡黃或黯，眼泡微浮，容易困倦。大便正�；虿粚�(shí)，小便不多或微混。舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。
【日常調(diào)養(yǎng)】
飲食應(yīng)清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物；多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，可酌情服用化痰祛濕方。
7.濕熱質(zhì)：臉鼻有油光，開口有異味
【體質(zhì)辨識】
形體偏胖或蒼瘦，臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味。容易口苦口干，身體困倦，心煩懈怠，眼睛紅赤。大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。性格多急躁易怒。男易陰-囊潮濕，女易帶下增多。舌質(zhì)偏紅苔黃膩，脈象多滑數(shù)。
【日常調(diào)養(yǎng)】
飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物，戒除煙酒。
8.氣郁質(zhì)：易悶悶不樂、胸肋脹滿
【體質(zhì)辨識】
形體瘦者為多，對精神刺激適應(yīng)能力較差，平素憂郁面貌。多愁善感、憂郁脆弱、敏感多疑。經(jīng)常悶悶不樂、無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。胸肋脹滿，或走竄疼痛，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳-房脹痛，睡眠較差，大便多干，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細(xì)。
【日常調(diào)養(yǎng)】
多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行氣、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡覺前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
9.特稟質(zhì)：容易過敏
【體質(zhì)辨識】
對花粉或某事物過敏等，哮喘、皮膚容易起蕁麻疹，即使不是感冒也經(jīng)常打噴嚏、流鼻涕。或有先天生理缺陷，遺傳性疾病有垂直遺傳，先天性、家族性特征；胎傳性疾病為母體影響胎兒個(gè)體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。
【調(diào)養(yǎng)方式】
飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
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