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出行爬山注意事項(xiàng)

登山時(shí)注意以下幾點(diǎn)：

出行爬山注意事項(xiàng)

（1）上山時(shí)要輕裝，少帶行李，以免過多消耗體力，影響登山。

（2）山區(qū)氣候變化大，時(shí)晴時(shí)雨，反復(fù)無常。

（3）雷雨時(shí)不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹下避雨，以防雷擊。

（4）不要等到感覺口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多（會(huì)增大對(duì)心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。

（5）登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為了安全，登山時(shí)可準(zhǔn)備一竹棍或手杖。

（6）山高路陡，游山時(shí)以緩步為宜，不可過速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，邊走邊看往往比較危險(xiǎn)。

（7）游山時(shí)應(yīng)結(jié)伴同行，相互照顧，不要只身攀高登險(xiǎn)。

（8）登山時(shí)身體略前俯，可走“之”字形。這樣既省力，又輕松。

（9）上山時(shí)要帶足開水、飲料和必備的藥品，以應(yīng)急需。

（10）迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ业貏?shì)較高的安全處避難，減少體力的消耗，及時(shí)發(fā)出求救信息并靜待救援。

（11）在高峻危險(xiǎn)的山峰上照像時(shí)，攝影者選好角度后就不要移動(dòng)，特別注意不要后退，以防不測(cè)。

（12）山中不知深淺的水潭千萬不要下去游泳，即使夏日，泉水也會(huì)很涼，發(fā)生險(xiǎn)情的可能性較大。（13）登山隊(duì)伍不可拉的太長(zhǎng)，經(jīng)常保持前后呼應(yīng)；下撤至少2人同行，避免單獨(dú)行動(dòng)，落單最容易發(fā)生意外。

（14）行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時(shí)不可狂飲，隨時(shí)將水壸裝滿。

（15）登山時(shí)最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號(hào)；天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。

（16）迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處?kù)o待救援；除保持體力外，并安撫隊(duì)員平穩(wěn)情緒。

（17）登山期間，應(yīng)重視身體的變化，適時(shí)休息；如不適或受傷，應(yīng)及時(shí)告知同伴。

（18）登山應(yīng)發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，途中留意同伴情況，危險(xiǎn)地段互相提醒或協(xié)助通過。

（19）了解登山中潛在的危險(xiǎn)及應(yīng)對(duì)措施，如有意外發(fā)生，應(yīng)保持冷靜，設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。（20）小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。

（21）．最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

（22）．登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

（23）．背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。

（24）．千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外

25、行進(jìn)間留心路面，看風(fēng)景時(shí)，須停下腳步，勿邊走邊看。

26、通過斷崖或溪流地形時(shí)，應(yīng)互相幫忙，必要時(shí)可輔以登山繩通過。

27、攀爬山壁時(shí)勿急躁，先以手足試探著力點(diǎn)之穩(wěn)定性，謹(jǐn)守「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」之原則。

28、行進(jìn)中若發(fā)現(xiàn)毒蜂或蛇、熊等動(dòng)物時(shí)，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。

1、爬山屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對(duì)氧氣的需求量會(huì)不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

2、爬山剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，調(diào)均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。

3、開始爬山前要做簡(jiǎn)單熱身操。有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，但開始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：

A、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

B、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

C、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)

D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

團(tuán)隊(duì)成員進(jìn)行此次活動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、身體方面

A、臨行前請(qǐng)絕對(duì)不要熬夜；

B、請(qǐng)絕對(duì)不要煙酒過度；

C、最好能提前進(jìn)行一些如深蹲、慢跑和爬樓梯之類的活動(dòng)；

D、注意保護(hù)自己不要受傷（如扭傷腳踝或拉傷肌肉等）。

2、心理方面

A、也許有的人很少戶外活動(dòng)，但不要擔(dān)心自己，不必害怕，以輕松的心情去面對(duì)；

B、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢潑大雨也是正常的事情，我們無法選擇大自然，只能選擇我們自己的態(tài)度；

C、整個(gè)行程，不是每一時(shí)刻你都能在愉快中度過，也許很多時(shí)候你會(huì)覺得很艱苦。

3、紀(jì)律方面

A、可以帶通信工具，也可以帶娛樂用品（如撲克、游戲機(jī)、隨身聽等）；

B、每人必須背負(fù)自己的個(gè)人裝備；活動(dòng)前將抽查個(gè)別隊(duì)員的必備物資裝備情況，發(fā)現(xiàn)不符合要求者，將馬上將其勸退。

C、個(gè)人必須聽從團(tuán)隊(duì)的.安排，完成整個(gè)過程中的項(xiàng)目；

D、整個(gè)行程你們必須自己照顧自己，不要指望有人會(huì)幫助你們，活動(dòng)顧問除對(duì)你們作一定的引路、指導(dǎo)和必要的建議外，不會(huì)幫你們做本該你們做的任何事情；

E、任何人不能把自己的身份帶進(jìn)這個(gè)團(tuán)隊(duì)，人人在團(tuán)隊(duì)中都是平等的； F、每個(gè)人都必須注意保護(hù)環(huán)境，任何污染或不愛護(hù)環(huán)境的行為都是不被允許的。

藥品：

1. 藥品：

一個(gè)人在出行的時(shí)候你必須帶著常備藥品，在很多活動(dòng)中你將來不及得到別人的幫助，并且在有的藥品裝包過程中盡量的放在容易快速拿到的地方。我的醫(yī)藥箱中備有：云南白藥（粉狀，噴霧劑）、蛇藥、感冒藥、創(chuàng)可貼，繃帶、止血帶、紗布、止瀉藥-------）僅供參考。不過在集體出游的時(shí)候可以公共購(gòu)買些共同藥品，比如凈水片，十滴水等等這樣可以減輕你的負(fù)重。

2 防曬霜

特別在夏天戶外運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)槿展庵鄙淙菀谉齻つw你可以少量攜帶。

【登山技巧】

1.登山步行，上半身稍前傾，將重心置于腰部并保持穩(wěn)定，腳踏實(shí)地，體重由雙腳平均負(fù)擔(dān)。

2.起步勿快、步幅不宜太長(zhǎng)，速度要穩(wěn)定，休息時(shí)間要適當(dāng)(不宜過久)，以大腿帶動(dòng)膝蓋和小腿前進(jìn)，逐步而行，保持平衡及韻律。

3.上坡最耗體能，需補(bǔ)充大量氧氣，喘氣宜深且穩(wěn)，并與步伐配合。

4.休息以每小時(shí)5至10分鐘。每3小時(shí)宜大休息一次，時(shí)間可酌長(zhǎng)為20分鐘。

5.下坡速度應(yīng)節(jié)奏化，不宜過慢以保持熱身狀態(tài)。

【登山裝備】

宜以輕簡(jiǎn)、實(shí)用為主

個(gè)人裝備小帽、御寒衣物、地圖及資料、手套、打火機(jī)、哨子、瑞士刀、換洗衣物、雨衣、登山鞋、襪、大型背包(套)、水壺、手電筒(預(yù)備電池)、睡袋、個(gè)人糧食、個(gè)人醫(yī)療用品

通訊器材(無線電、手機(jī)或衛(wèi)星電話)、藥包(急救包)