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新手騎行注意事項(xiàng)
每個(gè)人都曾經(jīng)是自行車的初學(xué)者，不管他們是三歲時(shí)學(xué)騎平衡車，還是六十多歲的時(shí)候冒險(xiǎn)嘗試電動(dòng)自行車。在騎行的第一年里，大家可能會(huì)遇到許多問題或者困惑，即使是那些騎行多年的老手偶爾也會(huì)被難住。下面是小編整理的新手騎行注意事項(xiàng)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
新手騎行注意事項(xiàng)
一、可能你是第一次上路或者中長(zhǎng)途，或許你也是久坐辦公室、教室的同學(xué)們，在騎行前充分評(píng)估自身體能完成的公里數(shù)，騎行途中每40-60分鐘下車休息或者走動(dòng)活動(dòng)上肢下肢，避免手麻腳麻，前列腺過于壓迫，也可休息下臀部。
二、騎行時(shí)不論城市道路還是坡地山路，必須戴頭盔！建議穿戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽（可戴在頭盔里面）、長(zhǎng)袖裝，雖然這幾天陰天，不過紫外線還是很強(qiáng)。騎行前必須檢查車況：輪胎、剎車、龍頭、座椅、鏈條、前后牙盤、變速器等。必要時(shí)進(jìn)行騎行前保養(yǎng)和維修。
三、騎行前先老駕學(xué)習(xí)下坡控車技術(shù)：點(diǎn)剎、后座壓輪、側(cè)身、腳踏位置等，不要為了一時(shí)痛快控不住車速釀成杯具。下坡堅(jiān)決戴頭盔！
四、不要和機(jī)動(dòng)車搶道，靠邊騎行，特別是下坡急彎路段，減速靠邊慢行。夜騎必須裝備前照明燈、后警示燈、反光條等警示裝置。
五、著裝建議花哨醒目，以便其他行駛?cè)藛T能分辨清楚，提高騎行安全裕度。
六、餐后不可急于騎行，不但會(huì)對(duì)腦部供血產(chǎn)生影響，對(duì)肌肉供血也會(huì)影響，特別是騎行動(dòng)作在飽餐后壓迫胃部，會(huì)造成消化不良、胃痛、隔食，影響后面騎行。用餐多食較高熱量食品、湯類，口味偏咸，不可過飽，背包里準(zhǔn)備少許干糧、巧克力、士力架等及時(shí)補(bǔ)充能量。注意沿途及時(shí)喝水，補(bǔ)充水量，避免前方?jīng)]有賣水的地方。
七、下坡時(shí)不可在騎行過程中站立，前后車距拉開，不可猛捏前剎，當(dāng)失控時(shí)保護(hù)頭部、胸口等重要部位，并采取滾打方式減少傷害。再次提醒：頭盔！
八、當(dāng)騎行到路況不好的山路時(shí)，下坡慢行，特別是碎石較多彎多路段，必要時(shí)下車推行。此種路段前輪打滑就等于摔傷。
九、進(jìn)山、遠(yuǎn)行盡量多召集人員，路上有照應(yīng)。遇到兇狗時(shí)，就看命了。進(jìn)山不可點(diǎn)火、抽煙，森林防火安全很重要，遇到武警檢查時(shí)不抽煙的可讓他們看牙齒，可免去翻包搜身。盡量配合工作，你們也懂。
十、時(shí)刻把安全放第一，就能有個(gè)愉快的騎行旅程，高興的出去，安全快樂的回來。
12個(gè)初學(xué)者的騎行小貼士
1、從當(dāng)?shù)剀嚨曩?gòu)買自行車
網(wǎng)購(gòu)自行車可能幫助你節(jié)省一筆費(fèi)用，但是從當(dāng)?shù)剀嚨耆ベ?gòu)買好處更多：他們可以確保產(chǎn)品適合你，可能還會(huì)提供你免費(fèi)的維修保養(yǎng)服務(wù)；當(dāng)你遇到騎行問題的時(shí)候，車店可以幫助你解答。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，他們的專業(yè)知識(shí)和建議可以幫助你節(jié)約更多費(fèi)用。
2、找到自己的舒適騎姿
許多已經(jīng)騎了幾十年的職業(yè)自行車車手仍然在調(diào)整他們的騎行角度，對(duì)于追求競(jìng)賽表現(xiàn)的選手而言，騎行姿勢(shì)設(shè)定是個(gè)永無止境
的調(diào)整過程。但是，有一些基本的指導(dǎo)方針可以幫助初學(xué)者找到舒適騎姿，避免騎行傷害：用前腳掌將腳踏踩至最低點(diǎn)，此時(shí)膝蓋若剛好伸直，此為最佳座墊高度，腳部也容易發(fā)力。
初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)，就是想坐在車座上踩到地，那肯定是太低了。
3、學(xué)會(huì)補(bǔ)胎
我還清楚的記得第一次爆胎不會(huì)補(bǔ)胎的無助，當(dāng)時(shí)獨(dú)自騎行在路上，我隨身帶著一個(gè)小背包，里面裝著堅(jiān)果、衣服和瓶裝水，即使當(dāng)時(shí)我有輪胎、氣筒、撬胎棒，我也不知道該如何處理。如果你現(xiàn)在也不知道如何補(bǔ)胎，可以向車店、朋友或上網(wǎng)學(xué)習(xí)，然后在家勤加練習(xí)直到可以很輕松地操作。
4、投資一些必要的騎行裝備
自行車初看可能會(huì)讓人覺得是項(xiàng)昂貴的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不是這樣的。你只需要在以下裝備上投資費(fèi)用即可：頭盔、手套、騎行服、騎行鞋、維修包、補(bǔ)胎工具。你可能覺得還需要購(gòu)買其他零配件，但這些是必備品。
5、加入單車俱樂部
一個(gè)好的俱樂部非常歡迎初學(xué)者加入騎行，他們可以幫助你解決技術(shù)問題，體力問題或路線難題。在第一次參與騎行，假如你不懂騎行手勢(shì)，他們不會(huì)介意你花費(fèi)一些時(shí)間來適應(yīng)。如果你在本地實(shí)體店買車，一般車店都有組織。
6、盡早使用鎖踏
一旦你克服了如何解鎖，使用起來就會(huì)容易多了。接下來要做的就是在草坪或者靠墻多加練習(xí)。
7、不要忍受座墊的不適
座墊不合適很常見，因此有很多的樣式和風(fēng)格來進(jìn)行選擇，所以請(qǐng)傾聽你的身體，找出問題所在，向附近的車店選擇試用服務(wù)可以避免你花費(fèi)冤枉錢，選擇合適的座墊是關(guān)鍵。另外穿騎行褲時(shí)請(qǐng)不要穿內(nèi)褲。
8、學(xué)會(huì)換擋變速
目前的自行車擁有更廣泛的齒速比，使用更小的牙盤和更大的飛輪可以輕松應(yīng)對(duì)爬坡，使用更大的牙盤和更小的飛輪可以在平路騎行地更快�；ㄐ⿻r(shí)間在平路上練習(xí)換擋變速，讓這一動(dòng)作變得順其自然。
9、多增加騎行自信
在道路邊緣騎行時(shí)預(yù)留1米的距離，確保你有足夠的空間躲避障礙，并且鼓勵(lì)其他騎行者在超車時(shí)也提供足夠的空間。遵守道路規(guī)范，尤其是在交叉口、環(huán)形交叉口和車道中心。
10、勤加練習(xí)基本技術(shù)
轉(zhuǎn)彎時(shí)，一定要在轉(zhuǎn)彎前減速到適當(dāng)?shù)乃俣�，抬起膝蓋內(nèi)側(cè)，將重心放在外側(cè)，保持平衡。當(dāng)接近爬坡時(shí)，繼續(xù)踩踏，以獲得更多的動(dòng)力進(jìn)入爬坡，并以一定的規(guī)律交替站立騎行。
記住，前剎在剎車時(shí)更有效，后剎可以用來輔助控制速度。
11、騎行時(shí)補(bǔ)充能量
如果是跑步或游泳時(shí)吃喝，可能覺得這個(gè)想法有點(diǎn)奇怪，但是騎行可以。如果你騎車超過90分鐘，可以每小時(shí)補(bǔ)充些吃的，比如谷類食品。騎行者通常習(xí)慣將水壺方放在車架上，因此在踩踏騎行時(shí)練習(xí)喝水也是值得的。
12、短時(shí)間內(nèi)不要過度騎行
騎行不是負(fù)重，它不會(huì)給你的關(guān)節(jié)帶來很大的壓力，如果你想健身和減肥，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。然而，騎行太多太快，你可能會(huì)感到疲勞、受傷，甚至厭倦它。逐漸增加你的騎行量，創(chuàng)建一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，確保你有足夠的時(shí)間來恢復(fù)，并著眼于大局、著眼于逐步改善，追求一個(gè)更快樂、更健康騎行。
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