家用跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)
第一， 做好跑步前熱身
不管你的跑步機(jī)運(yùn)行速度設(shè)置的有多低，跑前熱身是必須且一定要做好的，因?yàn)楫?dāng)我們的關(guān)節(jié)和肌肉從舒緩狀態(tài)突然一下子被拉伸時(shí)會(huì)對(duì)其造成瞬間強(qiáng)大的壓力，容易導(dǎo)致肌肉拉傷和關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。有些家用跑步機(jī)具有仰臥起坐、按摩等附加功能，跑前可以運(yùn)用這些附加功能做一下幾分鐘的熱身，如果沒有附加功能可以跑前壓壓腿，原地踏步把身體肌肉活動(dòng)開再上跑步機(jī)上開始跑步。
第二， 跑步機(jī)跑步訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)
如果你想通過跑步機(jī)訓(xùn)練減肥或者健身，最有效果的途徑就是訓(xùn)練強(qiáng)度由少到多，訓(xùn)練程度由易到難，當(dāng)然這也是唯一最安全的跑步機(jī)訓(xùn)練過程。我們在進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前最好給自己做一個(gè)循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，剛開始的鍛煉強(qiáng)度計(jì)劃的小一些，在根據(jù)自己的訓(xùn)練情況制定更高的訓(xùn)練強(qiáng)度。在制定這個(gè)計(jì)劃時(shí)，初學(xué)者切勿高估自己的運(yùn)動(dòng)實(shí)
力，訓(xùn)練應(yīng)以慢走開始逐步提升速度。一旦初始速度設(shè)置過高，你從實(shí)地踏到跑帶上時(shí)容易摔倒，造成的后果可能會(huì)相當(dāng)嚴(yán)重，這也是跑步機(jī)傷人事件中最常見的。只有循序漸進(jìn)地進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練，才會(huì)收到你想要的效果。
第三， 跑步時(shí)要足夠?qū)Ｗ?/p>
很多人會(huì)有一邊看電視一邊在跑步機(jī)上跑步的習(xí)慣，他們覺得跑步時(shí)太無聊，最好在跑步的同時(shí)做一些其他事情打發(fā)無聊的時(shí)間。然而這樣做也是十分危險(xiǎn)的，看電視時(shí)你的大部分專注力都集中在電視上，跑步的專注力減少很多，一旦腳步錯(cuò)亂就會(huì)摔倒，后果不堪設(shè)想。如果實(shí)在覺得無聊，跑步時(shí)你可以聽MP3來打發(fā)時(shí)間。跑步機(jī)上跑步時(shí)需要足夠的專注力，這樣才能避免不必要的事故。
以上總結(jié)的三點(diǎn)都是初學(xué)者必須要注意的'，跑步是件快樂的事情，但也是相當(dāng)危險(xiǎn)的，尤其是在跑步機(jī)上。為了我們的健身計(jì)劃能夠快樂順暢地進(jìn)行，細(xì)心對(duì)待每一件事是必要的。
家用跑步機(jī)使用注意事項(xiàng) [篇2]
跑步機(jī)可以讓你在家輕松進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不用擔(dān)心戶外天氣影響，更不必忍受汽車尾氣等環(huán)境污染。風(fēng)雨無阻，堅(jiān)持鍛煉，可以提高心肺功能，增強(qiáng)四肢力量和協(xié)調(diào)性，消耗多余的卡路里，增強(qiáng)血液循環(huán)，還能減輕壓力；對(duì)女性而言還可以塑身美體；全家人一起鍛煉，還可以促進(jìn)家庭關(guān)系和睦。
家用跑步機(jī)，一般選擇耐用、低沖擊，基本性能方面能滿足自己的需求就可以了，不必一味的追求高端、多功能。
選購跑步機(jī)的五個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
選購跑步機(jī)，尤其是自己買來家用的，你或許不太了解選擇跑步機(jī)應(yīng)該參考一些什么標(biāo)準(zhǔn)，而那些五花八門的功能，更是讓你無從下手。
其實(shí)，對(duì)于普通健身者，甚至對(duì)于大部分健身教練，一般只會(huì)使用到跑步機(jī)70%的功能，所以，你最應(yīng)該關(guān)注的是，跑步機(jī)是否平穩(wěn)、質(zhì)量是否穩(wěn)定，最基礎(chǔ)的跑步功能是不是符合你的要求，使用與維修是不是簡單方便等。
一、當(dāng)你在使用跑步機(jī)時(shí)，你是否感到舒適自在？
a.跑帶的長度、寬度、厚度，尺寸是否適當(dāng)，跑板的彈性對(duì)你來說是否軟硬適中？要選擇臺(tái)面厚的跑步機(jī)，可以減少關(guān)節(jié)受到的沖擊。
b.跑步機(jī)運(yùn)作、跑步時(shí)，你感到安全嗎？一般來說，跑步機(jī)臺(tái)面越長，運(yùn)動(dòng)空間越大，你就會(huì)更有安全感。
二、使用速度及坡度功能來挑戰(zhàn)自己時(shí)，是否需要將跑步機(jī)調(diào)整作用至最高動(dòng)力？增減速度的時(shí)候，會(huì)不會(huì)有明顯的慣性？傾斜角度可達(dá)到多大的范圍？
三、電子儀表功能。信息讀取、課程操作、心跳訓(xùn)練等顯示數(shù)據(jù)是否準(zhǔn)確？
四、跑步機(jī)的使用壽命，維修服務(wù)如何提供，以及該如何日常保養(yǎng)？
五、你對(duì)跑步機(jī)的使用頻率。這是你考慮是否調(diào)整預(yù)算的重要因素。
在家使用跑步機(jī)時(shí)，需要注意的是：
一、必須穿運(yùn)動(dòng)鞋，最好是慢跑鞋。慢跑鞋鞋底柔軟，最適合在跑步機(jī)上使用，千萬別光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)給關(guān)節(jié)帶來意想不到的傷害，腳底出汗還容易導(dǎo)致滑到。
二、做熱身運(yùn)動(dòng)，哪怕是低速行走，也要先讓身體伸展開，除了可以防止受傷，也能獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果。
三、檢查跑步機(jī)。放置是不是穩(wěn)定，有沒有故障，臺(tái)面是否干燥。
四、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后按停跑步機(jī)，下跑步機(jī)要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)。
五、如果你的體重超過140公斤，請(qǐng)使用商用跑步機(jī)。
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