夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
夏季進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不能忽略了防曬，夏季陽(yáng)光猛烈，紫外線照射非常強(qiáng)，皮脂分泌會(huì)變得異�；顫�，同時(shí)空氣中的灰沙、粉塵和細(xì)菌也很容易阻塞毛孔，小痘痘常常會(huì)悄然露面，所以皮膚會(huì)在不知不覺(jué)中受到傷害。因此防曬是關(guān)鍵，決不可忽視。
首先真正要做到防曬、防曬傷，最實(shí)際的做法還是外出時(shí)盡可能攜帶或者抹上防曬霜，防曬T恤，運(yùn)動(dòng)休閑短衣褲。那么我們進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)具體需要什么裝備呢？
防曬霜的好處
防曬霜不但可以防止皮膚被烈日暴曬，防止曬脫皮，而且還可以美白肌膚，讓你在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)能更加省心。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)你需要NESIEN 藍(lán)森林防曬美白套裝（洗面奶+防曬露）。當(dāng)皮膚接受紫外線過(guò)度暴曬后，會(huì)損傷表皮細(xì)胞，活化酪胺酸酶，加速色素合成，破壞皮膚的保濕功能，使皮膚變得干燥，讓真皮層中的彈力纖維受損，使細(xì)紋產(chǎn)生。在強(qiáng)烈照射下，還會(huì)造成肌膚發(fā)炎、灼傷。有異常情形時(shí)，則會(huì)變成色素性的皮膚癌等。所以選用一款好的防曬產(chǎn)品是非常有必要的。NESIEN 藍(lán)森林防曬美白套裝具有雙重功效： 凈白補(bǔ)水洗面奶：有效清除毛孔和肌膚紋理間的污垢、油脂等有害物質(zhì)，回復(fù)肌膚新鮮本質(zhì)。內(nèi)含維他命E，為肌膚提供瑩白滋養(yǎng)，使肌膚煥發(fā)潔凈白皙的水潤(rùn)瑩采。
煥采美白防曬露：具有多重防曬功效，在強(qiáng)光下仍能穩(wěn)定發(fā)揮SPF防護(hù)作用，有效阻隔紫外線，防止肌膚曬黑、曬傷和粗糙。富含植物萃取精華，補(bǔ)充日曬肌膚所需的水分和營(yíng)養(yǎng)，并緊緊鎖住水分，令肌膚享受水水潤(rùn)潤(rùn)的防曬保護(hù)。
運(yùn)動(dòng)休閑T恤 炎熱的季節(jié)穿上防曬T恤，汗水會(huì)迅速由皮膚導(dǎo)出至織物表面，并很快干燥，讓人不再受到汗?jié)竦睦_。LINING 李寧運(yùn)動(dòng)生活CLASSIC系列男子短袖POLO衫，李寧運(yùn)動(dòng)生活CLASSIC系列修身休閑運(yùn)動(dòng)款POLO衫，大身?xiàng)l紋拼色設(shè)計(jì)，更顯濃濃的海軍風(fēng)！經(jīng)典前長(zhǎng)后短polo版型，使得款型更加時(shí)尚、前衛(wèi)！復(fù)古堆積感門(mén)襟扣采用精致的貝殼扣裝飾，配色時(shí)尚經(jīng)典，選用全棉面料，穿著舒適，十分透氣！胸口撞色雙層的貼袋，時(shí)尚百搭的款式，精致的LOGO繡標(biāo)帶來(lái)超品質(zhì)的享受！它重量輕、手感柔軟、容易清洗，穿著舒適，同時(shí)具備很強(qiáng)的`吸水能力、透氣性，可以在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)與生活中保持最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果有運(yùn)動(dòng)與生活兼具的，那么這件T恤將是不錯(cuò)的選擇。
運(yùn)動(dòng)休閑短褲
運(yùn)動(dòng)休閑短褲不但帶給你清爽舒適的感覺(jué)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以讓汗快速干爽。一般，夏季多辦使用快干衣褲，我國(guó)地處亞熱帶濕熱地區(qū)或是熱帶雨林地區(qū)，在我國(guó)南方，如廣東，一年四季濕度較大，氣溫高，四季都可使用。這款LINING 李寧足球系列男子七分運(yùn)動(dòng)褲，李寧運(yùn)動(dòng)系列男子七分運(yùn)動(dòng)褲，采用100%滌綸材質(zhì)，抗皺性強(qiáng)，有彈力。略偏寬松的設(shè)計(jì)使穿著更舒適隨意。顏色百搭，充滿(mǎn)時(shí)尚和運(yùn)動(dòng)感。適合夏季穿著，百搭且又時(shí)尚。讓你隨心所欲，揮灑自如。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)鞋褲的要求
要是進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)又有不同的注意事項(xiàng)了。戶(hù)外活動(dòng)主要有叢林穿越、登山、海岸線穿越和溯溪幾種，而在登山時(shí)，不用看天氣預(yù)報(bào)，陣雨是家常便飯，我自己出去就沒(méi)有碰到不
下雨的。因此，而這幾種活動(dòng)都與水有關(guān)，相應(yīng)地，這種活動(dòng)，對(duì)衣物，對(duì)鞋子，都有不同的要求，尤其是褲子的穿著，就比較有講究。
1、登山鞋子：登山鞋子需要耐克防滑類(lèi)型的，同時(shí)也要兼具舒適，透氣的，要有一定的防水性能，鞋子的質(zhì)量也要比較好，如果鞋子防滑性能不好，那在登山時(shí)是相當(dāng)危險(xiǎn)的。鞋子不舒適，不透氣的話(huà)，對(duì)于登山者來(lái)說(shuō)可是一種折磨，那腳就會(huì)受罪了。
1、能穿長(zhǎng)褲，絕不穿短褲。在登山時(shí)，能穿長(zhǎng)褲絕不穿短褲，除非你皮厚，不怕灌木的劃刺、不怕烈日的暴曬和脫皮。
2、褲型寬松，絕不能限制腿部的活動(dòng)。在登山或戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，牛仔褲是絕不可取，在海岸線的行進(jìn)中，需要在巖石上跳來(lái)跳去，大腿活動(dòng)受到限制，非常容易跌倒受傷。
3、不需要防水性，需要透氣性。因?yàn)闅鉁剌^高，即使下雨，人也是經(jīng)常出汗，這是就需要穿透氣性好的衣服。如果穿上防水的褲子，在下雨時(shí)，常常褲子外面是雨水，褲子里面是汗水，汗水還排不出去，內(nèi)部溫度又高，非常難受，穿雨衣也是一樣；溯溪不用說(shuō)了，再防水也沒(méi)用，所以南方的戶(hù)外活動(dòng)，大多數(shù)情況下，是不需要防水面料的衣物的，在下雨時(shí)，直接淋就行了，透氣性的要求遠(yuǎn)勝于防水性的要求。
4、輕便易干。如果濕的衣物吸水，不但增加自身的負(fù)擔(dān)，而且容易著涼生病，得不償失，濕了以后，風(fēng)一吹，加上體溫，如果在兩三個(gè)小時(shí)左右就能全干，就最好了，人還不會(huì)感冒。
夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) [篇2]
1．防曬
夏季進(jìn)行海岸線穿越或者登山，務(wù)必要注意防曬。皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1—2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象；紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
參加一般的活動(dòng)一定要戴上太陽(yáng)帽、墨鏡，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。
2．補(bǔ)水
夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須帶足飲用水，及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。應(yīng)少量多次飲水，不要把口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，要讓水分均衡地補(bǔ)充。
3．防止中暑
夏季參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。
為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽分和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
4．防止熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運(yùn)動(dòng)，為利于身體散熱，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。此時(shí)如遭遇過(guò)冷刺激，會(huì)使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，有時(shí)甚至?xí)䦟?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
5、防止食物變質(zhì)，出行的前一天晚上在冰箱的冷凍室內(nèi)凍上幾瓶冰水，把食物放在一起，背起來(lái)又降溫又能防止食物變質(zhì)，還能喝到冰水和吃到冰涼水果
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