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初學(xué)太極拳的經(jīng)驗(yàn)分享
太極養(yǎng)生，這是大多數(shù)人都認(rèn)可的事情。許多人也有想通過(guò)練習(xí)太極拳來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。那么，在練習(xí)太極拳，特別是初學(xué)太極拳時(shí)，需要注意哪些問(wèn)題，相信許多人就不是很清楚了，下面是小編給大家整理的初學(xué)太極拳的經(jīng)驗(yàn)分享，希望對(duì)大家有所幫助!
初學(xué)太極拳的經(jīng)驗(yàn)分享
首先，要對(duì)太極拳有一點(diǎn)初步的了解。俗話說(shuō)的好，“沒(méi)有孬拳，只有孬功夫”。并不是只有太極拳才有強(qiáng)身健體、祛病延年的功效，所有的拳種幾乎都有這個(gè)功效。不要片面夸大太極拳在這方面的功效。只不過(guò)太極拳相對(duì)別的拳種來(lái)說(shuō)相對(duì)舒緩，再加上我們的一位領(lǐng)袖曾經(jīng)的一句話“太極拳好”，就造成了太極拳在我們中國(guó)，甚至世界全面開花的局面。公園里大爺、大媽們都在練，也使大部分人產(chǎn)生一種誤解，太極拳好練。其實(shí)不然，公園里大爺大媽們練得太極拳只能叫太極操，并不能稱得上太極拳。傳統(tǒng)太極拳其實(shí)是非常難練，出功夫也是非常慢的。初學(xué)者一上來(lái)就不應(yīng)該有太極拳好練這種想法。除非你只是想隨便比劃比劃。
其次，想學(xué)太極拳必須要有一位明師。所謂的明師，不見得他本身多么有名，練得多好。只要他能懂拳理拳法，不把初學(xué)者領(lǐng)入誤區(qū)，就算是一位明師。不要過(guò)高相信自己的智商及能力，認(rèn)為跟著書和視頻就能練好太極拳，那只是一種無(wú)知和奢望。不信可以看看周圍那些跟著書和視頻練的人，基本上都認(rèn)為自己練的很好，“無(wú)知者無(wú)畏”在這些人身上體現(xiàn)的淋漓盡致。楊露禪楊無(wú)敵歷史上確有其人，但是“偷拳”這一段，應(yīng)該是后人杜撰的，大部分圈內(nèi)人是不承認(rèn)的。無(wú)論哪種拳，老師手把手教都練不好，更何況去偷拳了。
第三，不要過(guò)于相信太極拳的技擊效果。所有的拳練好了都有一定的技擊效果，并不是太極拳的技擊效果就特別好。很多人練太極拳，特別是一些年輕人，都是被一些影視作品、不良傳人夸大了的技擊效果所吸引，盲目的追求那種沾手即飛的神技。高手我也見過(guò)幾個(gè)，所謂的沾手即飛我還真沒(méi)見過(guò)，至于真有沒(méi)有這種功夫，我真不知道，反正我個(gè)人是不信的。縱觀歷史上的太極拳名家，有幾人是真正與人交過(guò)手的呢，特別對(duì)手是有真名實(shí)姓的(我個(gè)人就是太極拳的鐵桿粉絲，我沒(méi)有詆毀太極拳的意思)。就照現(xiàn)在大多數(shù)練太極拳的人來(lái)說(shuō)，每天站站樁，練幾趟拳，推幾下手，想達(dá)到與人交手的水平，實(shí)在是很難,我們達(dá)不到訓(xùn)練的強(qiáng)度，實(shí)戰(zhàn)水平是不行的。
第四，練太極拳一定要按照規(guī)矩、循序漸進(jìn)。太極拳出功夫慢，這是肯定的。要不怎么會(huì)有“太極十年不出門”這種說(shuō)法呢。不要有練幾年太極拳就可以出真功夫的想法，只要循序漸進(jìn)，持之以恒，就是瞎子、跛子都可以把太極拳練好。太極拳的規(guī)矩一定要守好，對(duì)初學(xué)者來(lái)言，不斷扣腳、擺腳、碾腳進(jìn)行調(diào)整，腳尖始終與膝蓋保持同一方向這是一個(gè)必須注意的地方，不注意的話，不止不能起到鍛煉身體的作用，還會(huì)弄傷膝蓋，這就得不償失了。另外要注意一個(gè)度，練拳不能過(guò)度。看看現(xiàn)在的`幾位大師，換過(guò)好幾次半月板的也不在少數(shù)，這些大師不會(huì)不守規(guī)矩吧，練拳過(guò)度傷了身才是根本原因。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)言，沒(méi)事練練拳，陶冶陶冶情操，鍛煉鍛煉身體這是最重要的，想當(dāng)武林高手就沒(méi)必要了，我們沒(méi)有那個(gè)時(shí)間，也沒(méi)有那個(gè)天分。太極拳好，所有拳都好，擦亮眼睛，擺正心態(tài)，守好規(guī)矩，循序漸進(jìn)，持之以恒。
第五，要有一定的理論支持。初學(xué)者大多都喜歡練拳架子，基本功和理論知識(shí)容易忽視，拳架子雖重要，但真正出功夫的還是基本功。平時(shí)還要多看看名家講的心得體會(huì)，明拳理練起拳來(lái)也能達(dá)到事半功倍的效果。
最后，要與人多交流，不止和別人推手，應(yīng)當(dāng)多與師兄弟一起把每個(gè)動(dòng)作的攻防含義徹底搞清楚并能夠靈活運(yùn)用，這樣時(shí)間久了，就能夠練出真功夫來(lái)了。
打好太極拳的經(jīng)驗(yàn)
意念足而力莫發(fā)
太極講究的就是用意念去帶動(dòng)全身，絕對(duì)不是用力來(lái)帶動(dòng)全身。打太級(jí)的時(shí)候，要柔，用心和腦結(jié)合起來(lái)，下發(fā)指令給身體，用意念的力量讓氣行走，從而帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)。
雙腿求虛實(shí)結(jié)合
太極的最大特點(diǎn)就是陰陽(yáng)，虛實(shí)結(jié)合。對(duì)于雙腿的力道來(lái)講，也是同樣的道理。當(dāng)練太級(jí)的時(shí)候，一腿用力時(shí)，另一腿就得虛，即左腿用力則為實(shí)，而此時(shí)右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現(xiàn)太極。切忌，不能雙腿都實(shí)而踩力。
氣沉丹田順氣血
打太極的時(shí)候，注意要把氣往自己的小腹部位走，而不是指人體的外生殖器那里。當(dāng)身體下沉，涵胸然后松腰，這樣氣就集于小腹部了，這個(gè)時(shí)候，再起，運(yùn)動(dòng)，氣往肺部走，上升的整個(gè)過(guò)程，就是順氣血的過(guò)程。
輕落雙足妨震動(dòng)
太極還有一個(gè)講究，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，落腳的時(shí)候，不管是哪一只腳，落下來(lái)的時(shí)候，都要輕落，不能大力，否則全破壞陰陽(yáng)之勢(shì)，讓身體得到震動(dòng)后，導(dǎo)致練太級(jí)時(shí)候的前功盡棄，因?yàn)樘珮O講究柔靜。
上亦動(dòng)則下相隨
太極講究一個(gè)律，也就是上若動(dòng)的時(shí)候，下則跟著就要?jiǎng)�，上下要結(jié)合起來(lái)，才算是一整套的動(dòng)作。足動(dòng)，腰動(dòng)，手動(dòng)，頭動(dòng)，眼神跟著動(dòng)，這樣，一氣呵成。
內(nèi)外結(jié)合互制約
太極講究的就是內(nèi)外相結(jié)合，對(duì)于太極來(lái)講，要以內(nèi)部的神就是指意念來(lái)帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)，然后再以身體的運(yùn)動(dòng)而達(dá)到養(yǎng)神的功效。所以，神即內(nèi)，體即外，兩者相結(jié)合起來(lái)，就完全達(dá)到了雙修的功效。
沉肩墜肘若輕力
當(dāng)雙肩豎直的時(shí)候，根本不能用來(lái)練習(xí)，因此，太極的就是臂要伸展，肘要外開。當(dāng)肩下沉提起的時(shí)候，稍用力，就會(huì)有氣往上。肘也是一樣的道理，前后運(yùn)動(dòng)，稍用力，則為內(nèi)勁，帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)。
胸前含及背拔出
我們?cè)诳刺珮O的時(shí)候，都發(fā)現(xiàn)，打太極的人，都是含胸拔背，什么意思，就是指胸不能往前挺，而背則最好是呈弓狀，這樣，才會(huì)在挺胸時(shí)，提氣，弓背，則氣貼于背，才能達(dá)到太極的終級(jí)作用。
綿而不斷天行健
在看打太極的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他們軟綿綿的，這就是綿綿不斷者，即天行健，自強(qiáng)不息的道理。所以，打太極的時(shí)候，就要講究，綿柔而不斷，否則一斷就會(huì)息，就是滅，只有連續(xù)的過(guò)程，才不會(huì)讓人乘虛而入。
動(dòng)中求靜不散亂
太極在打的過(guò)程中，講究動(dòng)靜結(jié)合，即看似不動(dòng)的時(shí)候，則在動(dòng)，看似動(dòng)的時(shí)候，則在靜，這就是心與身體的一種結(jié)合。即靜體非知思想動(dòng)，而動(dòng)體非知思想靜。就是這個(gè)道理。只有在動(dòng)靜中結(jié)合，才能讓太極走上更高層次。
腰松胯動(dòng)則膝活
在打太極的時(shí)候，這幾個(gè)要領(lǐng)要記住，那就是腰要松，不能挺用力，胯部要成為運(yùn)動(dòng)軸，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而膝蓋要靈活，就是如盤手一樣。這樣，才會(huì)讓打太極的時(shí)候，做到，全身帶動(dòng)三點(diǎn)而動(dòng)。
尾骨左右腿轉(zhuǎn)移
尾閭就是指脊尾骨，在氣往下沉的時(shí)候，要記得，蓄了氣后，再提尾閭，然后后氣必蓄實(shí)，這個(gè)時(shí)候，則要進(jìn)行左右腿重量的轉(zhuǎn)移，或由左到右，或由右到左，這樣，就會(huì)讓滿身輕便，全身舒暢了。
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