舞蹈形體鍛煉注意事項

　　舞蹈形體鍛煉需要注意哪些事項呢，大家一起去了解一下吧！下面是關(guān)于舞蹈形體鍛煉注意事項，希望對大家有幫助！

　　1.鍛煉前的身體檢查與評定。

　　健康檢查一般包括：

　　（1）身體形態(tài)檢查

　　目的：是了解自身身體形態(tài)在生長發(fā)育的程度方面需要做那些改進，并經(jīng)過一段訓練后，對照檢查效果。

　　常用的形態(tài)測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍 、腿長等指數(shù)。

　�。�2）身體成分檢查

　　目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過測定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運動方案。

　�。�3）生理機能檢查

　　目的：是了解目前身體各系統(tǒng)機能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據(jù)，還可以評定運動效果，檢查運運后疲勞和恢復(fù)的程度。

　　通常以測量運動前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標。

　　2、形體訓練應(yīng)遵循序漸進的原則。

　　要遵循人體發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律，必須根據(jù)練習者的實際情況來確定訓練，逐漸提高，不要急于求成。

　　3、合理安排鍛煉的時間和運動負荷。

　　每次1-1.5小時，每周練習的次數(shù)至少2次以上。

　　參加形體訓練要有恰當?shù)纳�理和心理負荷量。準備活動要安排輕松自如、由弱到強的`適度的練習，一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結(jié)束后要做調(diào)整。

　　4．形體訓練應(yīng)重視全面鍛煉。

　　全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到和諧的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識地加強職業(yè)實用性形體訓練，效果更佳。

　�。�1）力量與速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相結(jié)合，促進身體素質(zhì)的全面發(fā)展

　　（2）動力性與靜力性練習相結(jié)合，大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，促進全身肌肉群勻稱發(fā)展。

　　（3）負重練習與徒手練習相結(jié)合，促進身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。

　�。�4）全身與局部的練習相結(jié)合，既要針對身體某部位進行強化訓練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。

　�。�5）主動性部位運動與被動性部位運動相結(jié)合。

　　（6）無氧運動與有氧運動相結(jié)合，促進心肺和肌肉功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。