跑步損傷的預(yù)防措施

　　今天，小編給大家介紹的是跑步損傷的預(yù)防措施，希望對(duì)大家有幫助。

　　1.跑步中掌握正確的呼吸方法是很重要的。呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

　　2.認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)�？稍诼�跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷。

　　3.運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　4.起跑前，全身發(fā)熱時(shí)再脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟合腳。

　　5.在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)不需要緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

　　最易受傷的四大跑步者

　　1.跑步初學(xué)者：在還沒掌握跑步的基本知識(shí)之前就迫切開跑。

　　2.跑步激進(jìn)者：在身體還未適應(yīng)跑步節(jié)奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

　　3.有受傷史者 ：忽視自己的傷史，不加以注意并進(jìn)行高負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　4.骨密度低者 ：沒有針對(duì)自己的低骨密度進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練和計(jì)劃，按照常人的跑法進(jìn)行跑步。

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