孕婦經(jīng)常腰痛的解決方法

　　本文導(dǎo)讀：孕婦經(jīng)常腰痛怎么辦？孕婦腰痛如何預(yù)防？孕婦小體操幫你忙。

　　第1步

　　背靠墻壁站立，將小腿、屁股、后背和后腦部均貼近墻壁，盡量減少腰部和墻壁之間的空隙。如果困難的話，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。

　　第2步

　　后背貼住墻壁，張開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行，收緊下顎，上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。第3步

　　離開墻壁，一邊做膝蓋的彎曲伸直，一邊做按摩脊椎、腎臟和臀部的動作，重點是要一邊呼氣，一邊彎曲。這也可以作為分娩時的呼吸練習(xí)。第4步

　　雙腿前后張開，前腿彎曲，后腿伸直，練習(xí)小腿的伸展。注意后腿腳跟要著地，后腿腳尖要沖前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。這可以有效地緩解腿部的沉重感。腹式呼吸練習(xí)

　　腹式呼吸是陣痛或分娩時的必做項目，盤腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉(陰道、肛門、尿道周邊的肌肉)

【孕婦經(jīng)常腰痛的解決方法】相關(guān)文章：

夜間經(jīng)常失眠的解決方法02-07

晚上經(jīng)常失眠解決方法12-19

經(jīng)常性的發(fā)呆的解決方法03-09

這段時間經(jīng)常失眠的解決方法12-20

孕婦失眠解決方法12-13

孕婦失眠的解決方法12-18

女孩子經(jīng)常失眠的解決方法12-22

孕婦頭發(fā)干枯的解決方法12-11

孕婦心情不好解決方法09-27

孕婦夏季上火的解決方法12-03