剛開始練瑜伽注意事項

　　導(dǎo)語：瑜伽成為現(xiàn)代很多人都愛的一項運動項目。我們剛開始練習(xí)瑜伽的時期需要注意些什么呢？以下是小編為大家分享的剛開始練瑜伽注意事項，歡迎借鑒！

　　1、挑選培訓(xùn)班應(yīng)兼顧上課氛圍、地點、課程時間、練習(xí)場地。了解培訓(xùn)班最快的方式就是上體驗課，以此判斷老師的教學(xué)質(zhì)量。為了督促自己經(jīng)常性練習(xí)，建議在公司或住所附近挑選培訓(xùn)班。

　　2、挑好培訓(xùn)班，準(zhǔn)備上課。瑜伽對裝備要求不多，前期只需備一個瑜伽墊，如果瑜伽班有墊子，帶上自己的瑜伽鋪巾即可。因為練習(xí)瑜伽耗費體力較大，春夏兩季練習(xí)，建議帶上擦汗的毛巾和水杯。

　　3、瑜伽倡導(dǎo)空腹練習(xí)，吃的過飽，會影響練習(xí)，因此建議大家上課前一個小時進(jìn)餐，飲食以流食和水果為主。

　　4、初期練習(xí)，很多動作不熟悉，可能跟不上老師的進(jìn)度，這個時候也不要著急，先跟著練習(xí)，記一些簡單的動作。復(fù)雜的可以在課后請教老師，讓老師拆分動作后再做練習(xí)。

　　5、宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　6、練習(xí)動作要緩慢，體位以自己最大限度為準(zhǔn)：很多瑜伽初學(xué)者并不能做到自然呼吸很好的配合運動來練習(xí)，大多數(shù)人都急于求成，想著一步到位，其實不然，瑜伽動作應(yīng)循序漸進(jìn)，做到自己的極限即可，這才是最有效、最安全的。

　　7、傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。

　　8、每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

　　9、選擇舒適的服裝：瑜伽是一項讓人身心放松的運動，而穿過緊的衣服并不利于放松，所以，最好是選擇一些純棉或麻質(zhì)較為舒服的衣料，貼身而不緊的衣服。

　　10、選擇專業(yè)的瑜伽墊：瑜伽墊應(yīng)選擇軟硬適中，符合安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)的，因為墊子過厚會導(dǎo)致有些動作不能起到應(yīng)有的支撐，而墊子過薄則會傷到身體的受力部位，所以，選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。

　　11、練習(xí)完不能馬上洗澡：許多瑜伽初學(xué)者都不知道，其實練習(xí)過后，排出的汗液與皮脂會形成皮脂膜，這對人體能起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用，這就是練瑜伽能美容的原因之一，而馬上洗澡則會破壞掉這一有益的物質(zhì)。

　　12、堅持練習(xí)：很多人練瑜伽都是腦子一熱跟風(fēng)就練起來了，練了沒幾天又停下來了，甚至后面就不了了之了。其實瑜伽的很多動作都并非是在短時間內(nèi)就能完成了，必須每日不斷練習(xí)才會有效果的。所以，應(yīng)該根據(jù)自己的時間合理分配，剛開始盡量每天都練習(xí)半個小時左右，養(yǎng)成練習(xí)的好習(xí)慣，后面的話可以一周練習(xí)不少于三次，但是一定要堅持。

　　13、補(bǔ)充水分：建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水，補(bǔ)充水分可促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排毒，尤其是練習(xí)高溫瑜伽會因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動作可對腹部內(nèi)臟起到按摩效果，可起到預(yù)防便秘、腹脹，并能促進(jìn)消化功能。

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