練瑜伽的好處和壞處及注意事項

　　在過去的幾十年里，人們對瑜伽練習的興趣猛增。工作室隨處可見，那么你知道練瑜伽的好處和壞處及注意事項嗎？下面小編收集了相關的內(nèi)容，希望大家喜歡！

　　一、練習瑜伽有什么壞處

　　1、頸椎關節(jié)會錯位

　　瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節(jié)錯位，甚至頸椎間盤突出。

　　2、脊髓過伸性損傷

　　瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學上叫做過伸性損傷。

　　3、骨骼損傷后遺癥

　　練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　4、過度拉伸不增高

　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70％。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據(jù)，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發(fā)育。

　　5、個體特殊化受傷

　　國內(nèi)的瑜伽教練正被加速復制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應該為每個練習者量身訂制計劃，而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。

　　二、練瑜伽會有什么好處呢

　　1、消除緊張

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　2、減輕壓力

　　使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

　　3、塑造體形

　　瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　4、預防疾病

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的'按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感。

　　借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

　　5、減肥瘦身

　　造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。

　　但是提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動（跑步，游泳，自行車等）輔助才好。

　　6、延年益壽

　　普通人太缺乏鍛煉，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　7、排毒美容

　�、勹べた梢源龠M血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

　�、阼べた梢苑�(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng)，預防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

　　8、提升記憶

　　瑜伽可以有效地提高思維能力，集中注意力，從而開發(fā)創(chuàng)造力，增強記憶力。

　　除了以上介紹的外，瑜伽還可以增強自我控制能力，抵御不良情緒的影響。飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品�？梢粤钊水a(chǎn)生愉快的感覺，擁有親和力。

　　三、練瑜伽要注意什么

　　1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。

　　2、若出現(xiàn)腫脹，24小時之內(nèi)可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之后宜熱敷來活血化淤。

　　3、如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫(yī)源性錯位損傷，及時就診。

　　4、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

　　5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　7、宜在安寧、通風良好的屋內(nèi)練習，屋內(nèi)不要擺放過多的東西，以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　拓展閱讀：

　　瑜伽有哪些好處

　　1.調(diào)理身體 加快代謝

　　瑜伽是一項古老的修煉方式，現(xiàn)在將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝，體內(nèi)多余廢物排出，調(diào)理身體，促進體內(nèi)血液循化，平衡內(nèi)分泌。

　　改善心境 消除煩惱

　　瑜伽能增強人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡。修身養(yǎng)性，讓心情更加平和。

　　2.調(diào)整個人情緒

　　瑜伽針對腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果，使得個人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加樂觀，一呼一吸能讓你找到平靜。

　　3.改善疼痛

　　瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛，不管是關節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感，還是失眠、脫發(fā)等癥狀，都有良好的作用。

　　4.集中注意力

　　不論是忙碌的白領，還是備考的學生，學習瑜伽這種鍛煉方式，都有利于提高學習及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。

　　5，放松壓力

　　練習瑜伽冥想可以讓自己身心放松，冥想音樂可以讓身心舒緩，能夠融入其中，舒緩壓力，讓自己的心完全地靜下來。

　　6，調(diào)整呼吸

　　「瑜伽呼吸法」于吸氣時完全擴張胸廓，而吐氣時，肩膀放松，橫膈膜往上方胸腔方向移動，并輕輕收縮下腹部，使肚臍靠近脊椎，利用腹部收縮來按摩內(nèi)臟。

　　練習過程中讓橫膈膜自由地活動，這有助于活化呼吸器官與呼吸肌并排出體內(nèi)廢氣，同時也增加肺活量！

　　這個方法能放輕松且達到平衡，對讓自己擁有面對任何事情的自信及冷靜，平穩(wěn)地深呼吸是瑜伽最重要的一環(huán)。

　　7，幫助睡眠品質(zhì)

　　睡眠品質(zhì)差通常與癡肥、高血壓和抑郁癥相關，許多研究已證明定期練習瑜伽將能夠改善睡眠品質(zhì)！

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