女生跑半馬注意事項(xiàng)
女生跑半程馬拉松，有許多的需要注意的事項(xiàng)和技巧。小編提供了一些意見和建議，以下是女生跑半馬注意事項(xiàng)，跑者們不妨參考一下哦!
—— 相信自己的訓(xùn)練計(jì)劃 ——
“不要過度訓(xùn)練!
當(dāng)你舒服的訓(xùn)練迎接半馬的到來時(shí)，你將會(huì)感到不可思議，“我的天啊，我竟然能跑這么遠(yuǎn)!”
如果你的計(jì)劃是每次跑4公里，那就不要跑7公里。我這是憑經(jīng)驗(yàn)得知的!如果過度訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致疼痛和潛在的傷病。
相信你自己的計(jì)劃，你將會(huì)在比賽那天像一只神奇的獨(dú)角獸在跑步�！�
—— 訓(xùn)練時(shí)至少跑一次全程 ——
跑者在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該至少跑一次全程，“這有助于跑者提前預(yù)防比賽日可能遇到的.任何問題，比如衣服或者跑鞋，當(dāng)跑步距離增加時(shí)，它們的問題可能會(huì)放大�！�
—— 先慢后快 ——
先慢后快�！皩τ诘谝淮闻馨腭R的人來說，把全程分為兩部分是比較聰明的，前10英里按照訓(xùn)練的速度，最后5公里按照比賽配速。跑者的目標(biāo)應(yīng)該是跑完10英里時(shí)仍然感覺能量充足，然后以更快的速度超越左右兩邊的人，沒有什么能比這種感覺更爽了�！�
—— 巧妙利用“兔子” ——
“選擇比自己的目標(biāo)略低但非常接近的兔子作為跟隨對象，能夠防止自己在起跑時(shí)速度過快。到了比賽的收尾階段，能夠保存體能進(jìn)行沖刺。尤其是對于半馬新手來說，這個(gè)方法非常重要�！�
—— 用腦再用心 ——
“在前5英里用腦跑步，也就是跑速要巧，不能跑的太快。接下來的5英里，可能會(huì)感到疲憊，為了保持速度就要發(fā)揮腿的作用。最后階段就是用心，使出渾身力氣進(jìn)行沖刺�！�
—— 莫嘗試新的能量補(bǔ)給 ——
營養(yǎng)學(xué)編輯海瑟·厄文特別提醒跑者，比賽當(dāng)天千萬不要嘗試新的能量補(bǔ)充品，一定要攜帶著自己在平時(shí)使用的能量補(bǔ)給飲料或者食物。
—— 享受過程——
“第一次跑半馬，只需要充滿樂趣的享受這個(gè)經(jīng)歷即可，不要在乎比賽時(shí)間�！�
—— 盡快確定下一次比賽 ——
當(dāng)完成第一次半馬之后，就要盡快確定下一次比賽，半馬或者全馬(嘿嘿，小編推薦寧馬哦)，這對于保持訓(xùn)練積極性，防止賽后藍(lán)調(diào)期非常有幫助。
注：
賽后藍(lán)調(diào)期指完成比賽之后感到興高采烈，但過了一段時(shí)間卻高興不起來了，甚至有些悲傷沮喪。
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