孕婦應(yīng)該注意事項(xiàng)
每一個(gè)女性懷孕的過(guò)程都是一個(gè)艱辛的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中我們需要注意的事情非常多，因?yàn)樯晕⒂悬c(diǎn)閃失會(huì)對(duì)胎兒有不良的影響，那么怎樣孕育出一個(gè)健康的寶寶?孕婦日常飲食注意些什么？怎樣防輻射、怎樣補(bǔ)鈣這些孕婦小常識(shí)讓小編帶各位準(zhǔn)媽媽們看一看吧!
孕婦應(yīng)該注意事項(xiàng)
一、生育健康寶貝從改變開(kāi)始
1、多吃富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸
保證富含葉酸食物的攝入可以有效的預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，同時(shí)還對(duì)眼、口唇、腭、心血管等器官的畸形有一定的預(yù)防作用。
由于胎兒的神經(jīng)管分化和形成主要是在前4周，如果這段時(shí)間內(nèi)葉酸缺乏則很容易導(dǎo)致新生兒神經(jīng)管畸形以及早產(chǎn)的發(fā)生。一般的孕婦發(fā)現(xiàn)自己懷孕的時(shí)候往往是在懷孕一個(gè)多月以后，而研究表明婦女在服用葉酸4周后，體內(nèi)葉酸的缺乏狀態(tài)才能得到明顯改善，所以建議準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友最好在計(jì)劃前3個(gè)月開(kāi)始增加富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜和豆類(lèi)等食物，同時(shí)建議服用葉酸，每天400微克。
2、常吃含鐵豐富的食物
我們都知道缺鐵容易貧血，而女性朋友由于自身的生理原因更容易貧血，對(duì)于準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友更需要增加鐵的攝入，一方面可以調(diào)整自身貧血的狀況，使身體更加的健康，讓寶寶有一個(gè)健康得生長(zhǎng)環(huán)境;另一方面就是還要為寶寶提供足夠的鐵一般約需供寶寶4到6個(gè)月的利用，這也是為什么建議嬰兒在4到6個(gè)月后開(kāi)始添加輔食的原因之一。常見(jiàn)的食物有動(dòng)物全血、肝臟、瘦肉、木耳等，同時(shí)還應(yīng)多注意攝入富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以增加鐵的吸收利用率。
3、保證碘鹽的攝入，適當(dāng)增加海產(chǎn)品食用量
婦女在圍孕期和孕早期的時(shí)候如果碘缺乏容易增加新生兒將來(lái)發(fā)生克汀病的風(fēng)險(xiǎn)，主要表現(xiàn)在智力、神經(jīng)、肌肉等發(fā)育障礙，這也是我國(guó)普及碘鹽的原因。所以在圍孕期的女性朋友應(yīng)特別注意碘的`攝入，對(duì)于碘鹽不要高溫烹炒，起鍋放鹽可以減少碘的揮發(fā);同時(shí)還應(yīng)注意增加含碘食物的攝入，含碘的食物包括海帶、紫菜、魚(yú)、蝦、貝類(lèi)等海產(chǎn)品，最好每周進(jìn)食1—2次。
4、戒煙、禁酒
吸煙有害健康這句話可以說(shuō)是隨處可見(jiàn)，對(duì)于戒煙來(lái)說(shuō)不管是不是準(zhǔn)備要當(dāng)爸爸媽媽?zhuān)紤?yīng)該做到。煙草中的有害成分可以通過(guò)血液進(jìn)入到我們?nèi)梭w的生殖系統(tǒng)，從而影響xx或卵子的發(fā)育，容易導(dǎo)致xx或卵子畸形。有研究表明男性吸煙每天30支以上者，xx發(fā)生畸形的比例超過(guò)20%;吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形xx就越多。而在停止吸煙半年后，xx才會(huì)恢復(fù)正常。所以對(duì)于有寶貝計(jì)劃的夫妻朋友應(yīng)及時(shí)戒煙，為孕育健康得寶寶做足準(zhǔn)備。
其實(shí)喝酒也容易導(dǎo)致xx或卵子畸形，影響受精卵的質(zhì)量，不利于受精卵著床，也不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。所以有喝酒愛(ài)好的夫妻朋友，如果準(zhǔn)備要寶寶就請(qǐng)您提前3到6個(gè)月禁酒。
5、適量運(yùn)動(dòng)
健康的身體不僅需要充足營(yíng)養(yǎng)的攝入，還需要經(jīng)常的體育鍛煉，春暖花開(kāi)的季節(jié)，空閑之余不妨登登山，踏踏青，既鍛煉了身體又開(kāi)闊了心胸，擁有良好的心態(tài)為健康加分。
我們常說(shuō)不要讓孩子輸在起跑線上，那么就從準(zhǔn)備要寶寶的那一刻開(kāi)始吧，調(diào)整作息時(shí)間，改變不良的生活習(xí)慣，為孕育一個(gè)健康得寶寶做準(zhǔn)備吧。
二、孕婦吃水果應(yīng)該注意事項(xiàng)
孕期食用水果，應(yīng)該注意“度”和“道”�！岸取笔侵甘秤盟麘�(yīng)該適量，而“道”是指食用水果應(yīng)該注意方法。
1、適量：水果的補(bǔ)充，每天最多不要超過(guò)200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無(wú)節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
2、適時(shí)：吃水果宜在飯后2小時(shí)內(nèi)或飯前1小時(shí)，飯后立即吃水果，會(huì)造成脹氣和便秘。
3、水果中含有發(fā)酵糖類(lèi)物質(zhì)，因此吃后最好漱口。
4、進(jìn)食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，因?yàn)椴说冻＝佑|生肉、魚(yú)、生蔬菜，會(huì)把寄生蟲(chóng)或寄生蟲(chóng)卵帶到水果上。
5、禁忌：山楂、木瓜最好不吃。山楂對(duì)子宮有一定的興奮作用，會(huì)促使子宮收縮。如果孕婦們大量食用山楂，就可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。木瓜中含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，孕婦更應(yīng)完全戒除。因?yàn)樗坏珜?duì)胎兒的穩(wěn)定度有害，還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)。
6、忌吃太涼水果，尤其是不能吃剛從冰箱里取出來(lái)的水果。
另外，對(duì)于那些非常喜歡吃水果的孕婦，孕婦最好在懷孕第24周到第28周時(shí)，去醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測(cè)定，隨時(shí)監(jiān)控，避免妊娠糖尿病”的發(fā)生。
三、日常生活中孕婦該如何預(yù)防輻射
1. 不要讓電器扎堆
電器不要扎堆擺放，以免造成超劑量輻射的危險(xiǎn)，也不要在電腦后停留，電腦輻射最強(qiáng)的是背面，然后是左右兩側(cè)，反而正面輻射最弱。還有個(gè)方法，就是在電腦周邊放幾瓶水，不過(guò)一定要是玻璃瓶的，水是吸收電磁波最好的介質(zhì)。平常在用完電腦后，及時(shí)關(guān)機(jī)，減少待機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間處于待機(jī)可產(chǎn)生較弱的電磁場(chǎng)容易造成輻射積累。每次用完電腦及時(shí)洗臉洗手，不然時(shí)間久了就會(huì)有色素沉著，斑疹出現(xiàn)。
2. 補(bǔ)充維生素A和蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素
長(zhǎng)期電腦工作者應(yīng)多吃胡蘿卜、雞蛋、瘦肉、動(dòng)物肝臟、橘子、牛奶、紅棗等食物，強(qiáng)調(diào)一下這些食物可不是抗輻射的食物，是緩解視力疲勞和增強(qiáng)身體抵抗力的作用。
3. 接聽(tīng)手機(jī)時(shí)不要急
手機(jī)在接聽(tīng)和充電時(shí)通話，輻射最大。因此，讓手機(jī)響兩秒后接聽(tīng)最適宜，充電時(shí)不要接聽(tīng)電話。
到了最后，穿防輻射服到底有沒(méi)有必要呢?其實(shí)只要不是在超負(fù)荷的輻射環(huán)境工作，防輻射衣是沒(méi)有多大必要的，而且我也查找了很多關(guān)于防輻射服的材料說(shuō)明，根本沒(méi)有明確的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，有些防輻射服的夸張效果也只是商家的炒作而已。
四、孕婦如何科學(xué)補(bǔ)鈣
1、鈣對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的功能
孕期媽媽攝入的鈣在胎兒發(fā)育過(guò)程中發(fā)揮很多功能：(1)構(gòu)成胎兒的骨骼和牙齒;(2)維持胎兒細(xì)胞的正常生理功能;(3)參加胎兒的凝血過(guò)程;(4)降低胎兒神經(jīng)和肌肉的興奮性;(5)是胎兒多種酶的激活劑等。
2、孕期鈣的攝入量及來(lái)源
孕期營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入需求的增加比在任何時(shí)期都更明顯，尤其在孕中晚期。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》，推薦孕早期婦女應(yīng)每日攝入鈣800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1000毫克，母乳1000毫克。
其實(shí)，孕早期與未懷孕時(shí)對(duì)鈣的需求沒(méi)有區(qū)別，而孕中、晚期及哺乳期，需要的鈣比則平時(shí)多了200mg。
3、孕媽媽會(huì)缺鈣嗎?會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀?
整個(gè)孕期母親大約需要增加30克鈣以滿足胎兒的需要。
而孕媽媽是否需要補(bǔ)鈣，就要看飲食中鈣攝入是否充足：如果不足，那么母體的鈣將被動(dòng)用消耗，嚴(yán)重者會(huì)引起母體骨密度下降，故部分孕婦有小腿抽筋、周身乏力、腰酸背痛、容易疲勞等癥狀。
4. 哪些食物含有豐富的鈣?
想通過(guò)食物獲得充足的鈣，其實(shí)也不難。
首先，由于牛奶中的鈣易被人體消化吸收，所以需攝入一定量的奶。孕初期最好每天攝入400毫升的低脂奶或脫脂奶，孕中、晚期期每天要保證500-600毫升低脂奶，就能獲得較多的鈣。其次，要注意攝入豆腐、綠葉蔬菜等。
如果每天食用的食物中有足夠量的牛奶及奶制品(例如純奶、低脂奶、低脂奶、酸奶、奶酪等)，一般是不需要額外補(bǔ)鈣的。
如果做不到，尤其在孕中、晚期，則需要額外補(bǔ)充鈣。
5、孕期出現(xiàn)腿抽筋是缺鈣了嗎?
妊娠中晚期腿抽筋有一部分原因是由于缺鈣引起，這時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑可以緩解腿抽筋。
但也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲勞等。這種情況下，補(bǔ)充鈣劑以后腿抽筋的癥狀并不能緩解，需要及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥處理。
6、補(bǔ)鈣之余還需要充足維生素D嗎?
維生素D的主要作用是促進(jìn)鈣磷在腸道的吸收、在骨骼牙齒內(nèi)的沉積，還能調(diào)節(jié)血鈣的水平。
其實(shí)成人通過(guò)戶外活動(dòng)，在紫外線作用下，皮膚即可合成足夠的維生素D來(lái)滿足機(jī)體的需要。但是，很多孕婦很少有戶外運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致缺乏或邊緣缺乏維生素D，這對(duì)孕媽媽和胎兒的健康可能非常不利。
所以《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》建議，孕婦每天總共需要400單位的維生素D。
7、孕期補(bǔ)鈣的誤區(qū)
妊娠晚期補(bǔ)鈣會(huì)造成胎兒頭太硬，孩子生不出來(lái)?
不科學(xué)!
胎兒明顯缺鈣時(shí)胎兒的頭的確比較軟，但補(bǔ)充充裕的鈣是不會(huì)造成胎兒頭太硬或是雙頂徑比較大而生不出來(lái)。
同成人不同，胎兒的顱縫并沒(méi)有閉合，所以在產(chǎn)道的擠壓下，胎兒顱縫是可以重疊的，此時(shí)雙頂徑會(huì)變小，從而胎兒可以順利地從陰道分娩。
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