如何催眠老人的睡眠及注意事項(xiàng)

　　上了年紀(jì)后，并且由于整天沒有什么事情，所以會容易導(dǎo)致失眠。有的時候早早的就躺在床上，卻無法入睡，第二天早上又很早的醒了，那么這會導(dǎo)致老年人的身體健康，需要調(diào)整，那該怎么調(diào)整良好的睡眠呢，下面就讓我?guī)Т蠹乙黄鹛剿饕幌掳伞?br/>

　　如何催眠老人的睡眠

　　第一：作息時間：如果要養(yǎng)成良好的規(guī)律生活，那么盡量在同一時間入睡和起床，使睡眠的生物鐘盡量與自然周期同步。由于太陽光影響人體生物鐘的因素，所以要改變光線亮度入手，要保持臥室安靜、涼爽、昏暗，并且臥室溫度不能太高，來調(diào)整。

　　第二：適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動對于失眠來說是具有幫助的，因?yàn)檫\(yùn)動可以促使大腦內(nèi)生成鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)，且使人們加快入睡。比如多散步、打太極等運(yùn)動，還可以睡眠泡澡、泡腳都是有助于睡眠的。

　　第三：聽音樂：臨睡前可以聽一些柔美、舒緩的音樂，使心情舒緩、放松，從而得到安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，并且很快得到睡意。

　　注意事項(xiàng)

　　心態(tài)：睡眠和我們的心態(tài)有很大的關(guān)系，所以對于失眠的患者來說，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持積極、樂觀的心態(tài)。

　　如何催眠老人的睡眠及注意事項(xiàng)

　　老年人群的睡眠質(zhì)量一直是引起關(guān)心的問題，有些時候并不是患者的睡眠不夠，而是因?yàn)檎J(rèn)知出現(xiàn)問題。所以關(guān)鍵的措施包括以下幾點(diǎn)：

　　1、要糾正不正確的認(rèn)知，因?yàn)槔夏耆巳�，�?jīng)常會想年輕的時候一天可以睡十幾個小時，正常人每天要睡八個小時，這就是不正確的認(rèn)知，隨著年齡的增長，其實(shí)睡眠時間是會縮短；

　　2、需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，清淡飲食，因?yàn)檫\(yùn)動可以促進(jìn)睡眠，食用辛辣、刺激的食品可能會影響睡眠；

　　3、要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，部分患者喜歡在床上玩手機(jī)或是看書等活動，可能會刺激大腦皮層的興奮，同時也會影響到睡眠；

　　4、睡前盡量要少量飲水，特別是老年人群，夜尿比較多也會影響到睡眠；

　　5、白天盡量減少睡眠，白天睡十分鐘，相當(dāng)于晚上睡一個小時，白天若睡眠比較多，也會影響到睡眠。

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