白領(lǐng)減肥的注意事項(xiàng)及方法
一、減肥的秘訣是不要勉強(qiáng)
特別是，如果可以每天都在同一時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)吃午飯的人，她的最適合減肥的時(shí)間段是在下午茶和晚餐之間。那么，接下來我們就來說一下要怎樣做才能好好利用這一段時(shí)間來減肥。
有沒有試過中午已經(jīng)吃得很飽，但一到下午就會(huì)嘴癢癢，很想吃東西?盡管知道不應(yīng)該吃，但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實(shí)編輯也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒有必要強(qiáng)忍食欲，禁止自己吃零食、小茶點(diǎn)。
其實(shí)，只要注意零食營養(yǎng)和卡路里就可以了。
選擇減肥零食的竅門是，挑選一些可以滿足味覺和口感零食，而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如，雖說想吃甜食，但在準(zhǔn)備入手巧克力和餅干的時(shí)候，請(qǐng)等一等!正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質(zhì)是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質(zhì)。
勉強(qiáng)地抑制自己的食欲，只會(huì)讓自己在午餐和晚餐的時(shí)候無意識(shí)地吃下更多。與此相比，下意識(shí)地考慮卡路里的成分，并有選擇性地挑選零食來吃，間食也并不見得是“減肥的敵人”。
在減肥期，很多人都會(huì)下意識(shí)地控制卡路里，而間食恰好可以彌補(bǔ)因限制卡路里而引起的營養(yǎng)不足等問題。所以，大家在買零食的時(shí)候，盡量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。
二、注意“運(yùn)動(dòng)不足”、“錯(cuò)誤姿勢(shì)”和“日常間食”
在辦公室工作，一定要注意“姿勢(shì)”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作，一不注意就會(huì)弓背。錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅會(huì)阻礙循環(huán)，還容易讓人長胖。
另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活動(dòng)，很容易就會(huì)有疲勞感。緩過神來的時(shí)候，雙手已經(jīng)伸向了巧克力和小點(diǎn)心。
三、小運(yùn)動(dòng)就能改善“姿勢(shì)”
工作的時(shí)候，一直都保持著同樣的姿勢(shì)，其實(shí)有時(shí)轉(zhuǎn)換一下心情，做點(diǎn)減肥的小運(yùn)動(dòng)也是可以改善姿勢(shì)的。例如，在喝咖啡的`時(shí)候，用力地握住咖啡杯，并下意識(shí)地伸直背肌，保持漂亮的姿勢(shì);又如，在接電話的時(shí)候，一邊講話一邊下意識(shí)地用腹部來呼吸等等。
對(duì)于一向都不積極運(yùn)動(dòng)的人，突然要他好好運(yùn)動(dòng)是件很難的事。但像這樣在空閑的時(shí)間，活用一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)是不是就變得有趣輕松?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也似乎不是那么難的事了。
四、提前補(bǔ)充“遲到的晚餐”
很多OL族會(huì)有加班的情況，這樣就不能準(zhǔn)時(shí)吃晚飯了。不僅長時(shí)間地餓肚子，在吃飽晚飯后，距離睡覺的時(shí)間已經(jīng)不多了，這樣下去只會(huì)讓我們離減肥越來越遠(yuǎn)。
如果眼看著快要過吃晚飯的時(shí)間了，可以事先喝一杯奶昔，這樣可以減低事后因肚子太餓而吃過量的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，在聚餐等要在外面吃飯的場(chǎng)合，可以吃點(diǎn)海藻沙拉等富含維生素和礦物質(zhì)的健康食品，要同時(shí)兼有控制卡路里和補(bǔ)充營養(yǎng)的意思。
辦公室減肥技巧：
1、用簡(jiǎn)單的移動(dòng)辦公椅的方式，拉伸你的脊椎。保持坐姿，不要靠近椅子靠背，做10次深呼吸，隨著每次呼吸，收縮肚子，再放松，此動(dòng)作大概能夠消耗15卡路里。
2、穩(wěn)坐在椅子邊緣，將雙手放在腿上，在站直身體的過程中慢慢吸氣，然后坐下，讓臀部稍微接觸椅子，再站起，反復(fù)重復(fù)10次，大概可以消耗20卡路里。但如果你能保持在椅子上方停30秒，可以燃燒臀部與大腿的更多脂肪哦。
3、背部伸展練習(xí)，站在椅子后面，抓住椅背，讓身體有一個(gè)支撐，盡全力向上伸展右臂，再慢慢向后抬起左腿，保持30秒。大概可以消耗20卡路里。
4、站在椅子后面，抓住椅背，將重心移到左腿，保持右臂向上伸直，橫向抬起右腿，右臂向下和右腿做交叉運(yùn)動(dòng)，反復(fù)重復(fù)20次，再換邊進(jìn)行。大概能消耗30卡路里。
5、穩(wěn)坐在椅子邊緣，雙手抓椅子的兩側(cè)，將膝蓋合并，慢慢抬向天花板，保持30秒，如此重復(fù)15次。大約能消耗30卡路里。
6、臂繞環(huán)，坐在辦公椅上，向身體兩側(cè)伸展雙臂，左、右各轉(zhuǎn)動(dòng)20次，在圈住手腕左、右旋轉(zhuǎn)20次。大概能夠消耗15卡路里。
7、保持坐姿，扭轉(zhuǎn)身體，將右手放在左膝蓋上，轉(zhuǎn)頭看向左肩，伸展背部，保持30秒鐘，再換邊進(jìn)行，記住不要忘記保持呼吸。大約能夠消耗10卡路里。
8、直立站好，雙手放在身后相互扣緊，兩邊的肩胛骨一起拉動(dòng)，能幫助胸部伸展，保持30秒鐘。大概能夠消耗10卡路里。
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