小學階段背越式跳高訓練原則及注意事項的探析論文
1.前言
在中小學運動會上，越來越多的運動員采用背越式跳高，但是通過觀察會發(fā)現(xiàn)這些運動員的技術(shù)參差不齊，成績相差較大，甚至在比賽中有幾名運動員出現(xiàn)了運動損傷。比如運動員直接背倒在跳高桿上，直接受傷參加不了下一次的試跳，還有運動員在試跳幾次后發(fā)現(xiàn)腳踝疼痛等等，那么這些原因是什么導致的呢，是不是在訓練中就發(fā)現(xiàn)了這些問題而并沒有引人注意呢?那么在訓練過程中要如何避免這些傷痛的產(chǎn)生，需要去遵守一些什么原則，注意哪些注意事項呢?為了減少傷害事故的發(fā)生，在此探析了背越式跳高的訓練原則及一些訓練中的注意事項，積極預防安全事故的發(fā)生。
2. 背越式跳高訓練原則
2.1注重組合訓練原則
專項身體訓練必須與技術(shù)緊密結(jié)合。速度與力量練習的組合、素質(zhì)與技術(shù)練習的組合、柔韌與協(xié)調(diào)訓練的組合，合理的將幾項身體訓練組合一起，產(chǎn)生新的訓練效果，使身體得到全面的發(fā)展。
2.2技術(shù)練習循序漸進原則
每個技術(shù)動作都是由若干個技術(shù)練習內(nèi)容組成的。在實際教學過程中，要注意教學內(nèi)容的循序漸進，如果上一個技術(shù)動作沒有順利完成，則暫時不要進入下一階段的.練習，以此類推。通過運動這種層次式的教學方法，學生能夠順利地從前一程序進入下一程序，之間環(huán)環(huán)相扣，順利過渡。
2.3 “四個平衡”原則
技術(shù)與力量的平衡、速度與力量的平衡、速度與節(jié)奏的平衡、技術(shù)與個人特點的平衡。根據(jù)運動員的技術(shù)特點、能力水平和素質(zhì)條件，選擇安排科學的訓練方法，鍛煉其薄弱的平衡點，使運動員能維持這四個平衡，全面得到發(fā)展。
3.訓練注意事項
3.1大小力量訓練相結(jié)合，預防小關節(jié)受傷
力量訓練是運動員身體得到均衡發(fā)展的基礎，在少年兒童訓練階段，務必要有計劃、有目的地選擇有效的訓練手段并和其他素質(zhì)房展有機結(jié)合起來合理安排，為培養(yǎng)高水平運動員打下基礎。
在小學背越式跳高訓練時，較多的教師會采用一些這樣的力量訓練，比如負重蹲跳，弓步換腿跳練習，跨步跳練習。通過觀察，無論是力量訓練還是彈跳練習都是為了發(fā)展大肌肉群力量，提高下肢力量，但是在增強大肌肉群力量的同時，往往忽略了一些小肌肉群的力量。腳趾、腳腕、手指、手掌、等小肌肉群體相對脆弱，當受到大的運動沖擊時，這些小肌肉群和韌帶就會從薄弱處損傷。
加強小關節(jié)的力量訓練，不僅可以起到預防保護作用，而且可以提高一定的運動成績。全蹲前腳掌走，提踵等訓練可以提高踝關節(jié)力量;慢蹲快起，不僅增加了肌肉爆發(fā)力，也可以有效地提高膝關節(jié)力量。大小力量結(jié)合訓練，使大小肌肉群比例平衡，在完成技術(shù)動作時，它們就能默契配合。
3.2在增強身體素質(zhì)的基礎上，進行技術(shù)動作訓練
背越式跳高有助跑、起跳、過桿、落地組成，這四個部分都需要運動員具有良好的身體素質(zhì)。在訓練教學中，常常急于技術(shù)動作的定型而反復練習完成技術(shù)動作，這樣的教學方法容易導致一些傷害事故的發(fā)生。例如過桿動作，要求在桿上做出“橋”動作后，按順序進行收腹，收腿，拋小腿動作，但由于腰腹力量差，未將腿收充分導致落墊動作未完成，腰背部壓在桿上后產(chǎn)生損傷，或者收腿時未能控制收腿過頭，膝蓋撞擊到臉部，導致受傷。
身體素質(zhì)好的運動員要比一般運動員更容易掌握動作技術(shù)，接受能力和運用技術(shù)的應變能力也較強。只有在訓練中加強素質(zhì)訓練，提高對身體的控制能力，積極主動的控制身體肌肉，避免這些因為腰腹力量差而導致的傷害。比如腰腹力量可以通過仰臥起坐，俯臥背翹起，靜止支撐等動作來提高。另外，身體素質(zhì)練習，能有效地增強有機體的器官和系統(tǒng)，提高它們的機能水平，提高上下肢的協(xié)調(diào)能力，這樣對進一步掌握高難度動作起著重要作用。
3.3重視協(xié)調(diào)性訓練，確保動作規(guī)范性
中小學田徑訓練多采用傳統(tǒng)式身體訓練，有五項內(nèi)容即速度、力量、耐力、靈敏和柔韌，雖然有靈敏性訓練，但是靈敏性并不能代表協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性中節(jié)奏性、平衡感等都不能在靈敏性訓練中得到鍛煉。小學青少年運動員的部分學生身體很僵，應變能力低，是需要通過協(xié)調(diào)性等訓練使之得到改善。背越式跳高是一項技術(shù)性較高的運動，需要很好的協(xié)調(diào)能力。忽視了協(xié)調(diào)性訓練，學生對在應急狀態(tài)下并不能及時保護自己。在落地緩沖環(huán)節(jié)很容易出現(xiàn)這樣的情況：學生的頭頸部著墊。其主要原因是因為身體僵硬，在身體下落的過程中，不能及時低頭屈膝，造成仰頭落地。在訓練中必須要增加一系列的協(xié)調(diào)性訓練來增強學生的協(xié)調(diào)能力，不僅可以提高技術(shù)動作的掌握能力，
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