做俯臥撐運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　俯臥撐是我們經(jīng)常做的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗�的時(shí)間性地點(diǎn)性格比較隨意而且簡(jiǎn)單易操作，但是大家的動(dòng)作真的是正確的，其實(shí)根據(jù)調(diào)查大多數(shù)人的俯臥撐動(dòng)作是錯(cuò)誤的，這時(shí)大家就要注意了錯(cuò)誤的伏臥撐動(dòng)作不僅不能給我們身體帶來(lái)健康而且更嚴(yán)重者會(huì)影響我們的`健康，所以經(jīng)常做俯臥撐的朋友們應(yīng)該注意了。

　　負(fù)重練習(xí)

　　動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。

　　擴(kuò)胸式

　　雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　夾肩式

　　動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。

　　倒立式

　　初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。

　　鐵牛耕地式

　　用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。   其實(shí)大家的運(yùn)動(dòng)不在于多而在于精，如果大家做的運(yùn)動(dòng)再多但是動(dòng)作是錯(cuò)誤的那么效果一點(diǎn)沒(méi)有，反之，如果我們做個(gè)動(dòng)作精確到位那么我們就不需要來(lái)用大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉我們的身體。

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