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俯臥撐練肩的注意事項(xiàng)
一提到俯臥撐，大家都知道怎么做，無(wú)非是趴在地上，通過(guò)手臂的屈伸，練習(xí)雙臂和腰腹的力量。以下介紹的俯臥撐，手臂不動(dòng)，只動(dòng)腿，所以?xún)H僅強(qiáng)化腰腹力量。
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線(xiàn)。然后彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。
第二步，伸直右腿，再?gòu)澢笙�。就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。
要領(lǐng)說(shuō)明：此動(dòng)作與普通俯臥撐的相同點(diǎn)是，腰背要挺直。
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用�？梢愿纳浦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
大家在進(jìn)行我成運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要進(jìn)行一些熱身的運(yùn)動(dòng)這樣可以防止自己的肌肉出現(xiàn)一些拉傷的情況，你是在做俯臥撐的時(shí)候，最好在里面墊上一層糖這樣可以防止自己的手掌受到傷害，之后在做完運(yùn)動(dòng)之后一定要注意自己的手部的清潔和消毒。
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