老人運動廣場舞的注意事項

　　現(xiàn)在廣場舞可以說是席卷大江南北，無論是在城市中，還是在農(nóng)村里，每到早晨或者傍晚的時候，都可以聽到廣場舞的音樂，都會看到一些或年輕，或年老的人在跳著各類廣場舞。跳舞對于人們來說是一種非常好的健身活動，但是老年人的體質(zhì)決定了老年人在跳廣場舞的時候，還需要注意一些問題：

　　每到傍晚，社區(qū)里、廣場上、小區(qū)花園中都會準(zhǔn)時響起悠揚的`音樂聲，一群老人隨著音樂舞動。跳“廣場舞”既養(yǎng)身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。

　　專家介紹，跳舞時心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運動量小，多跳一會兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來，有的甚至?xí)�跳上兩個多小時。對此，專家認為，老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

　　建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;最多跳40分鐘，強度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準(zhǔn);跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

　　由此可見，廣場舞動作相對比較舒緩，所以還是比較適合老年人跳的，但是在跳之前一定要做好熱身運動，而且在跳舞結(jié)束的時候，還要做一些整理運動，平時跳的時間不要太長，最多一個小時，以免導(dǎo)致老年人身體不支，出現(xiàn)一些危險。

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