老人常跳廣場(chǎng)舞的好處及注意事項(xiàng)
近年來(lái)不少老年人喜歡上了跳廣場(chǎng)舞，也就是健身舞，不管是在白天還是夜晚，在偌大的廣場(chǎng)上，與其他人一起翩翩起舞。老人們跳廣場(chǎng)舞既鍛煉了身體，又為他們的生活帶來(lái)了歡樂(lè)，吸引了不少同樣有跳舞愛(ài)好的中青年加入。那么老人常跳廣場(chǎng)舞有哪些好處？老人跳廣場(chǎng)舞有沒(méi)有什么注意事項(xiàng)？
老人常跳廣場(chǎng)舞有哪些好處？
廣場(chǎng)舞近年來(lái)在老年人群中是很受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳廣場(chǎng)舞的好處有很多，老年人會(huì)在跳舞前換上特定的衣服，在熱身一番之后，跟隨其他人一起隨著音樂(lè)翩翩起舞，既放松了精神，又鍛煉了身上的肌肉等，在一些比賽里面也開(kāi)始出現(xiàn)老人廣場(chǎng)舞的身影。
1、健美肌肉
常跳老年健身可以增強(qiáng)肌肉的彈性和韌性。廣場(chǎng)舞操練對(duì)形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求，經(jīng)常加入排舞操練是一項(xiàng)很好的形體練習(xí)，提高人體的協(xié)調(diào)能力，健旺身體的各個(gè)部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度。另外，廣場(chǎng)舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于減肥瘦身。
2、活動(dòng)關(guān)節(jié)
研究表明，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的'最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而老廣場(chǎng)舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。
3、保護(hù)脊椎
常跳廣場(chǎng)舞，可以幫助歸正老人彎曲的脊椎，預(yù)防和治療椎間盤(pán)突出。
4、促進(jìn)呼吸消化能力
研究顯示，老年廣場(chǎng)舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，可以更有效地預(yù)防疾病。老人在進(jìn)行廣場(chǎng)舞時(shí)經(jīng)常需要調(diào)整自己的手勢(shì)和呼吸，有利于磨練心血管和呼吸系統(tǒng)，改善心肺功能，加速新陳代謝過(guò)程，促進(jìn)消化，消弭年夜腦委靡和精神嚴(yán)重，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，延緩衰退之類(lèi)的目的。
5、放松精神
很多老年人因?yàn)閮狠吅蛯O輩工作和學(xué)習(xí)生活繁忙，導(dǎo)致老人缺乏一定的而溝通，長(zhǎng)期下去會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，心情抑郁等，經(jīng)常跳廣場(chǎng)舞可以放松精神，結(jié)交同齡或有共同愛(ài)好的的朋友，通過(guò)溝通和跳舞可以增強(qiáng)老人的自信心，減輕生活的壓抑感和孤獨(dú)感。
老人跳廣場(chǎng)舞要注意哪些事項(xiàng)？
老年人因?yàn)樽陨眢w質(zhì)的原因，需要遵循一定的注意事項(xiàng)，否則容易在跳舞期間被誤傷或者出現(xiàn)意外事故。
1、動(dòng)作不宜過(guò)劇
老年人心血管彈性較差，不宜跳過(guò)于劇烈的舞。因?yàn)槔先颂柽^(guò)劇會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心跳加快、血壓驟升，容易誘發(fā)或加劇心血管疾病。
2、不宜飽腹跳舞
老年人消化機(jī)能較差，每次吃完飯后要注意休息30分鐘。飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
3、跳舞不宜過(guò)早
在寒冷的天氣下，不宜過(guò)早跳舞，因?yàn)樘杩赡苁股眢w冒汗、口渴，老人注意不要和冷飲，避免引起呼吸道疾病；另外老人不能因?yàn)橐粫r(shí)的溫度高而脫衣服，這樣很容易受到冷空氣的刺激，誘發(fā)感冒或腦溢血等疾病。
4、切忌酒后起舞
老人有的喜歡在跳舞前喝酒暖身，但是有關(guān)專(zhuān)家建議，最好不要酒后跳舞，因?yàn)榫颇艽碳ご竽X，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后起舞會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
5、不宜穿硬底鞋
舞場(chǎng)地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。另外，硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
6、跳15分鐘要休息
很多老人跳舞時(shí)興致一高，往往一跳就停不下來(lái)，有時(shí)候甚至跳到額超過(guò)了2個(gè)小時(shí)還沒(méi)休息嗎，這樣實(shí)際上不利于老年人的身體健康，容易導(dǎo)致肌肉或韌帶拉傷。跳舞前要注意做5-15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，15分鐘一個(gè)動(dòng)作，時(shí)間控制60分鐘左右即可。
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