鍛煉身體的注意事項(xiàng)有哪些
鍛煉身體從今秋開始
隨著人民生活水平的逐步提高，鍛煉身體、增進(jìn)健康的理念正在被人們所接受。于是許多人加入到了體育鍛煉的行列。其中，老年人占了絕大多數(shù)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每周體育活動(dòng)時(shí)間青年人為16分鐘，中老年人只有3分鐘，55歲以上的老人為50分鐘。由此可以看出參加體育鍛煉的人群比例。
據(jù)國外報(bào)道，無論是日本還是美國，每天早晨起來跑步鍛煉的人大多數(shù)是青年人、中年人，很少看到老人。尤其是在寒冷的冬天，老年人一般都呆在屋里不出來。我們國家的情況恰恰相反。這難道是生活習(xí)慣問題嗎？應(yīng)該不是，等年紀(jì)大了再積極鍛煉身體是一種觀念上的落后。
道理很簡單，人體猶如一部機(jī)器，一生在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，不能等機(jī)器老了才維修、保養(yǎng)。人體保養(yǎng)的最好辦法就是體育鍛煉。但為什么許多人認(rèn)識(shí)到而做不到呢？
也許有人會(huì)說，青少年時(shí)期學(xué)習(xí)任務(wù)重，壯年時(shí)期工作繁忙、負(fù)擔(dān)重，沒時(shí)間等等。但根本的原因還是對(duì)體育鍛煉的重要性認(rèn)識(shí)不足，自我保健的意識(shí)淡薄。為什么一定要等年紀(jì)大了，醫(yī)生對(duì)你講“你要注意啊，要多活動(dòng)活動(dòng)啊”，那時(shí)才開始認(rèn)識(shí)到事態(tài)的嚴(yán)重，才開始鍛煉呢？說是遲了，也許過分；說年輕時(shí)就注意鍛煉身體，那該多好啊。
“關(guān)注健康，珍愛生命”，“全民健身，終生受益”，讓這些理念更加深入人心，有更多的年輕人、中年人參加到體育鍛煉的隊(duì)伍中來。這也是我們國家進(jìn)步的一個(gè)重要標(biāo)志。
鍛煉身體的注意事項(xiàng)
1、一層不變的健身計(jì)
一層不變的鍛煉計(jì)劃會(huì)使自己過于疲憊，但是不是說自己的計(jì)劃需要天天進(jìn)行改變，有所改變的鍛煉計(jì)劃相當(dāng)于需要自己在訓(xùn)練完一個(gè)梯度的計(jì)劃后進(jìn)行交替，好比兩個(gè)月訓(xùn)練完引體向上，間隔的訓(xùn)練仰臥起坐一樣。如果你一層不變的訓(xùn)練原先的計(jì)劃，就無法對(duì)外界的變化做出自己的判斷，因此保留自己的強(qiáng)項(xiàng)，補(bǔ)助自己的弱項(xiàng)。
2、不當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>
不當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)使自己的鍛煉效果適得其反，因?yàn)槿嗣刻煨枰鞍踪|(zhì)，水，熱量和炭水化合物。如果自己沒有在這些方面加以控制，自己的生活也會(huì)變得相當(dāng)?shù)脑愀�，因此需要自己合理安排自己的飲食，使自己的肌肉更有活性�?/p>
3、忽視全面健身
不能讓身體的上部強(qiáng)壯下部苗條。因?yàn)楹芏嗳嗽谥贫ㄗ约旱挠?jì)劃地時(shí)候，往往只重視一部分的計(jì)劃，而忽視整體全局的'效果，因此很多人鍛煉出來的就是上身是明星般的肌肉而下半身卻如同筷子般，使自己沒法進(jìn)行上下對(duì)稱。
4、休息不夠
避免兩天內(nèi)鍛煉同一部位。身體的肌肉需要適當(dāng)?shù)男菹⒉拍荛L得健康，因此需要自己在一天的鍛煉后進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ棺约旱募∪饽軌蚓S持適當(dāng)?shù)幕盍Α?/p>
5、不注重增加強(qiáng)度
如果沒有增加強(qiáng)度就回沒有明顯的效果。好比十幾年都只讀一本教材，那么十幾年都在原地踏步一樣，我們的鍛煉也是一樣的，需要注重增加強(qiáng)度，從而使自己有所提升空間。
6、鍛煉過度
有些人自己覺得需要十分強(qiáng)度的鍛煉才能使自己的身體有所增強(qiáng)，其實(shí)不然，鍛煉過度同沒有鍛煉效果相同。因?yàn)樵谀沐憻挼耐瑫r(shí)由于過度的原因會(huì)使自己的身體受到一定程度的損害，因此需要適當(dāng)?shù)男菹�，你才能得到最好的效果�?/p>
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