體育鍛煉中的注意事項
眾所周知，體育鍛煉可以強身健體，是維護人體健康的重要手段之一。但是，如果鍛煉不當(dāng)，不僅不能起到強身健體的作用，反而可能造成對身體的傷害。對于參與體育鍛煉者來說，體育鍛煉的好處有什么，應(yīng)該注意什么呢?以上幾個問題應(yīng)當(dāng)引起注意，我們一起了解下。
一、體育鍛煉的好處有什么
好處1：運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
好處2：運動幫你抵御疾病常葆健康
擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
好處3: 運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
二、體育鍛煉中的注意事項
應(yīng)注意的問題之一：鍛煉時間宜“晚”不宜“早”
許多人有“聞雞起舞”的鍛煉習(xí)慣，認(rèn)為早上空氣好，鍛煉效果佳。其實不然。首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因為夜間沒有陽光，樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。此外，由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽尚未出來時空氣中的有害物質(zhì)及病原微生物密度較高，對人體十分不利。其次，從人體生理學(xué)的角度看，清晨不僅感官不敏感，運動協(xié)調(diào)能力較差，人體的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能均處于松弛低下狀態(tài)，對體育鍛煉尚不能適應(yīng)，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時人體血液黏性最高，加上鍛煉時出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發(fā)心臟意外或中風(fēng)。
而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發(fā)揮，身體的適應(yīng)能力和敏感性最強，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強，尤其是人體內(nèi)臟的功能活動及血液循環(huán)均已處于穩(wěn)定狀態(tài)，對體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性。因此，對于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。
應(yīng)注意的問題之二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”
體育鍛煉不同于運動員的專業(yè)訓(xùn)練，其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運動能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛煉。例如，長期只從事力量練習(xí)，心肺功能和耐力素質(zhì)就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛煉，雖然會獲得良好的耐力素質(zhì)，而速度、力量素質(zhì)的發(fā)展會相對較差;長期以某一側(cè)肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發(fā)展。
三、運動后的安全注意事項
運動后的安全注意事項有哪些呢?一般人參加體育運動和比賽的目的是增強體質(zhì)，以便有充沛的體力和精力投入到工作中去。在運動和比賽時，注意安全是極為重要的。
加強安全教育：要使全體體育工作者及參加運動和比賽的運動員從思想上認(rèn)識到注意安全的重要性，并使他們了解運動損傷發(fā)生的原因、預(yù)防的措施，以及學(xué)會一旦發(fā)生運動損傷的一些急救措施。同時要使他們明確運動創(chuàng)傷是完全可以預(yù)防的。此種教育可由有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、教練、醫(yī)生或比賽的組織者來進行。
做好身體檢查工作：凡參加體育運動和比賽者，賽前要檢查身體，不合格者不得參加劇烈運動和比賽。身體機能狀態(tài)不良，如過度疲勞、患病、病后初愈，會引起體力下降，動作的力量、靈活性和協(xié)調(diào)性也會下降，運動時極易發(fā)生運動創(chuàng)傷或加重疾患，因此有這種情況的人不宜參加劇烈的運動和比賽。老年人在參加運動或比賽前更應(yīng)重視身體檢查，必須事先征得醫(yī)生的同意方可參加運動或比賽。
做好充分的準(zhǔn)備活動：運動或比賽前要充分做好準(zhǔn)備活動，以便將大腦皮層的興奮性調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使機體各部的.機能活動加強，以承受即將開始的正式運動和比賽。
四、女性鍛煉應(yīng)掌握的原則
女性鍛煉應(yīng)掌握的原則：
(1)持之以恒：當(dāng)一個人達到中年以后，很多人都不愿意鍛煉，在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
(2)循序漸進：不過在進行鍛煉的時候也要注意進度，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
(3)動靜適度：凡事都得有個度，無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
【體育鍛煉中的注意事項】相關(guān)文章：
體育鍛煉注意事項03-21
體育鍛煉的注意事項05-02
冬季體育鍛煉的注意事項09-01
體育鍛煉前的注意事項05-02
夏季體育鍛煉注意事項05-02
冬季體育鍛煉注意事項05-03
在冬季體育鍛煉的好處及注意事項09-02
體育鍛煉冬夏季注意事項05-03
合理的體育鍛煉的好處及注意事項09-09