中年人健康養(yǎng)生的禁忌

　　介紹由于脂肪代謝或運(yùn)轉(zhuǎn)異常使血漿一種或多種脂質(zhì)高于正常稱為高脂血癥。脂質(zhì)不溶或微溶于…[詳細(xì)]高血脂的病因|高血脂的癥狀|高血脂的治療|高血脂的預(yù)防搜索：高血脂

　　中年以后，人的多種生理機(jī)能漸趨衰退。《內(nèi)經(jīng)》中早已形象地指出：女子五七，面始焦，發(fā)始?jí)?六七，面皆焦，發(fā)始白;七七，形壞。男子五八，發(fā)墮齒槁;六八，面焦，發(fā)鬢斑白;七八，筋不能動(dòng)，形體皆極;八八，則齒發(fā)去。這里的五七是指35歲，六七是42歲。也就是說，古人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，過了35歲，人的健康開始走下坡路，衰老無法逆轉(zhuǎn)，只能通過保健和調(diào)養(yǎng)來延緩。

　　中年，人生的金秋，本該是收獲的季節(jié)。但是，經(jīng)歷了半生的勞碌，很多中年人的健康會(huì)在這個(gè)階段出現(xiàn)危機(jī)――腿腳開始不聽使喚;晚上躺在床上總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠;單位體檢，各項(xiàng)指標(biāo)都偏離正�！�…面對(duì)一系列來自身體健康的警報(bào)，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)?

　　中風(fēng)是造成中年死亡的罪魁禍?zhǔn)?/strong>

　　“中年人的‘三高’問題越來越突出�！睆V州市第一人民醫(yī)院盤松樓體檢中心副主任醫(yī)師傅明捷介紹，人到中年，體形上最大的改變就是“發(fā)�！�，男性開始長啤酒肚，女性也不復(fù)窈窕。有些人覺得胖點(diǎn)沒什么，殊不知，肥胖是健康的大敵。研究發(fā)現(xiàn)，蘋果體形的人比正常人更易患高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病，這些危險(xiǎn)因素也極易誘發(fā)心肌梗塞。值得警惕的是，近年來“三高”人群日趨年輕化，35歲至50歲人群發(fā)病率增長速度較快。

　　專家指出，“三高”對(duì)中年人來說，最大的危害是中風(fēng)。中風(fēng)是造成中年死亡的`罪魁禍?zhǔn)祝瑢?duì)中年人來說危害性遠(yuǎn)超過癌癥。因此，建議中年人如發(fā)現(xiàn)胸悶、心前區(qū)有壓迫感或早搏都要引起重視，及時(shí)做心電圖檢查，以明確診斷。

　　中年不養(yǎng)肺久之易患慢性肺病

　　人到30歲以后，每過10年心臟排血的能力就下降6%-8%，血壓上升5%-6%，肌肉組織則減少3%-4%。現(xiàn)代人的工作往往靜而不動(dòng)，加上中年以后膈肌、肋間肌與腹肌有所萎縮，肌張力降低，加上呼吸器官的衰老，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱等，心肺功能下降，更容易導(dǎo)致肺部感染，到老年容易發(fā)展成慢阻肺、老慢支等等。很多疾病如冠心病、胃腸道問題、心肺部疾病等常常是在步入老年后才發(fā)病，但究其根源，卻是中年時(shí)抽煙、酗酒、虐待腸胃等不健康的生活方式埋下的禍根。

　　健康差會(huì)加大“夾心中堅(jiān)”壓力

　　中年人在職場(chǎng)打拼多年，多為公司的“夾心中堅(jiān)”，要應(yīng)付上司，也要管理下屬，上有老下有小，生活和工作的雙重壓力使得不少人很少顧及自己的身體。一項(xiàng)在上海、無錫、深圳等地對(duì)1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示，66%的人有失眠、不易入睡等現(xiàn)象;經(jīng)常腰酸背痛者為62%;記憶力明顯衰退的占57%;脾氣暴躁、焦慮的占48%。這些都是亞健康的信號(hào)，如果長期不加以調(diào)整，遲早會(huì)疾病纏身。“失眠在中年人中非常普遍，除了壓力大之外，身體機(jī)能下降本身也會(huì)引發(fā)或者加劇心理的緊張，導(dǎo)致加重失眠等�！庇行睦砜漆t(yī)生如是說。

　　中年人健康養(yǎng)生五大忌：

　　一方面身體器官開始進(jìn)入老化狀態(tài)，一方面生活要求我們“芝麻開花節(jié)節(jié)高”，這是中年人面臨的最大問題。這個(gè)時(shí)期的中年人保養(yǎng)身體應(yīng)該注意五大忌：

　　一、忌工作熬夜。

　　人到中年，工作任務(wù)越來越繁重，如果工作上長期硬拼，長期熬夜，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外，熬夜工作不僅導(dǎo)致睡眠不足，還會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，久而久之會(huì)造成大腦受損，促使早衰。

　　二、忌三餐挨餓。

　　有些中年人因工作忙、學(xué)習(xí)緊張或生意忙難以脫身，長時(shí)間連一口水都顧不上喝，三餐不定時(shí)，長期下去會(huì)導(dǎo)致水分、營養(yǎng)缺乏癥，促發(fā)腦血栓和尿結(jié)石癥;經(jīng)常挨餓不進(jìn)食，還會(huì)引起胃潰瘍等。因此，三餐必須定時(shí)定量。

　　三、忌玩樂傷神。

　　忙碌過后，有些中年人會(huì)肆意玩樂以釋放壓力。殊不知，玩樂過度會(huì)使體內(nèi)維生素消耗過多、視力下降、神經(jīng)疲勞。如長期聽狂躁音樂，會(huì)使耳膜過度緊張，影響聽力;整夜打牌、下棋、搓麻將，會(huì)過多消耗腦力和精力，傷身勞神等。所以，中年人玩樂也應(yīng)適可而止。

　　四、忌運(yùn)動(dòng)過量。

　　過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，給身體造成過大的負(fù)擔(dān)。過度運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成心律不齊，影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。中年人心肺功能在下降，并不適合過于劇烈的運(yùn)動(dòng)和重負(fù)荷的體力勞動(dòng)。

　　五、忌病痛拖延。

　　不少中年人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、食欲差等癥狀，但由于工作忙，滿不在乎地拖延就醫(yī)，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機(jī)。

　　中年人一定要查餐后血糖

　　傅明捷提醒，中年人千萬勿忘每年的健康體檢，不要拖成病再去看醫(yī)生。此外，最好不要每年更換體檢醫(yī)院，這樣才有利于醫(yī)生進(jìn)行對(duì)比和追蹤，了解其身體狀況是否在惡化。

　　至于中年人的體檢項(xiàng)目，傅明捷建議除了空腹血糖，一定要測(cè)餐后血糖。此外，還要測(cè)血尿酸、血脂、血壓，做心電圖、胸片、B超。乙肝表面抗原陽性者應(yīng)測(cè)胎甲球，以判斷是否出現(xiàn)肝癌跡象。長期吸煙者還應(yīng)檢測(cè)癌胚抗原。如體檢發(fā)現(xiàn)問題，千萬別置之不理，要按照醫(yī)生囑咐進(jìn)一步復(fù)查。