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健康健身的準(zhǔn)備和注意事項
本文導(dǎo)讀：減肥絕對不是不吃，而是要學(xué)會吃什么，怎么吃，事實上，如果能夠運用好，美味和好身材是完全可以兼得的。
做準(zhǔn)備：多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
運動之前1小時進(jìn)食
對于參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進(jìn)食。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機(jī)體定時規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
補(bǔ)水宜有量
大運動量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等狀態(tài)下的你一定著急補(bǔ)充水分。于是，人們選擇純水、茶飲等無糖的飲料來解口渴。從運動科學(xué)角度來說，當(dāng)感覺口渴時，已經(jīng)是“體渴”的表現(xiàn)之一了。因為出汗并不僅僅是水分的丟失，隨汗液一同排出體外的還有鈉、鉀等電解質(zhì)。體內(nèi)缺水、缺碳水化合物、缺礦物質(zhì)，即體液消耗，導(dǎo)致“體渴”。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體液丟失達(dá)到1%時，體力下降、中暑的危險性增加、運動能力下降。當(dāng)體液丟失達(dá)到2%時，還有可能出現(xiàn)中暑和運動損傷。所以，單純的補(bǔ)充水是不夠的，它們只能消除口渴，而不能解決“體渴”。也就是說，機(jī)體的缺水狀態(tài)并未改善，“體渴”并未糾正。這樣，就會導(dǎo)致因為沒有及時補(bǔ)充能量而無法維持更長久的運動和健身。
在運動、大量流汗時補(bǔ)充運動飲料是非常重要的。因為運動飲料含有的碳水化合物（6%碳水化合物）和礦物質(zhì)（如鈉和鉀等）能夠促進(jìn)體液吸收，幫助身體維持體液平衡，為身體提供能量，幫你解口渴的同時緩解體渴。
當(dāng)然你不用擔(dān)心攝入糖就代表攝入了熱量和脂肪，錯誤的認(rèn)為運動中應(yīng)該選擇飲用水來解口渴。其實不然，糖是最重要的運動燃料。人體儲存糖的量是非常有限的，會因為運動而不斷的消耗，特別是長時間或高強(qiáng)度的運動，你需要不斷地補(bǔ)充糖來維持身體的能量并且可以維持繼續(xù)運動狀態(tài)，同時取得消耗脂肪的效果。
此外還有一些注意事項
運動少于一個小時：
對于少于一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運動過程中補(bǔ)充食物是沒有用的。不要忘記，如果游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
運動持續(xù)一到三個小時：
對于中等時間的運動，最好及時給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
運動超過三個小時：
如果運動時間超過三個小時，那你必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時半升，準(zhǔn)備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運動前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
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