女性健身注意事項(xiàng)

女性健身注意事項(xiàng)1

　　健身，現(xiàn)在也有很多女性有健身的習(xí)慣，那么女性健身要注意哪些呢？女性過度健身有哪些危害呢？下面就來了解一下。

　　挪威科技大學(xué)研究人員先調(diào)查3000名女性，了解她們鍛煉身體的頻率、時間長短和鍛煉強(qiáng)度等健身習(xí)慣，10年后，再統(tǒng)計(jì)她們的生育情況。研究人員發(fā)現(xiàn)，過度健身的女性出現(xiàn)生育問題的可能性是適度健身女性的3倍。

　　研究人員說，過度健身對年輕女性影響更大。在30歲以下健身最多的'女性中，25%在嘗試懷孕的第一年沒有取得任何“成果”，而挪威全國平均只有7%的女性在嘗試懷孕第一年失敗。

　　研究負(fù)責(zé)人格維茲門斯多蒂爾說，有兩類女性最不容易懷孕。一類是幾乎每天鍛煉身體的女性，另一類是每次健身都累到體力透支的女性。其中，兼具兩類特質(zhì)的女性不育的風(fēng)險最高。

女性健身注意事項(xiàng)2

　　健身運(yùn)動已成為時尚，健身運(yùn)動對于增進(jìn)女同志的身心健康有著良好的作用。一般女性的心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)機(jī)能較男性差，所以健身運(yùn)動時運(yùn)動量安排要相應(yīng)的小一些，超長距離及一些要求身體負(fù)擔(dān)很重的項(xiàng)目不宜安排。

　　女性肌肉力量較弱，健身運(yùn)動時懸垂、支撐及靜力性動作應(yīng)適當(dāng)少做。

　　在月經(jīng)期不要作使腹內(nèi)壓突然增高和劇烈振動的運(yùn)動，如跳躍、長跑等，而宜改換一些運(yùn)動量較小的活動項(xiàng)目，如散步、做操等。

　　更年期婦女宜做一些有趣味性的活動，如跳交誼舞、老年迪斯科、做韻律操等。

　　女士進(jìn)健身房前，需要避開身體的生理周期，否則會容易出現(xiàn)尷尬的現(xiàn)象。如果非要去，記得只能做些簡單輕松的柔和性運(yùn)動，這個務(wù)必需要小心。

　　為了美觀時尚，大部分女士會對體毛進(jìn)行合理的剔除。但是健身前不要進(jìn)行。因?yàn)榻?jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動時的汗水會刺激這些部位，導(dǎo)致皮膚會發(fā)紅發(fā)腫或者發(fā)炎。

　　健身的時候不宜化濃妝，因?yàn)榻∩頃r，會大量的出汗，汗水會跟臉部的化妝品進(jìn)行接觸，發(fā)生氧化反應(yīng)，甚至是化學(xué)變化，這樣不僅臉部會成為一個大臉貓，還對皮膚不好。同時，運(yùn)動時，毛孔擴(kuò)展，會吸收化妝品進(jìn)入皮膚，對皮膚是嚴(yán)重的傷害。鍛煉時最好選擇“素面朝天”，只選擇恰當(dāng)?shù)淖o(hù)膚品就好了。

　　健身前，應(yīng)當(dāng)取下脖子，耳朵的首飾，比如大耳環(huán)，比較容易斷裂破碎的項(xiàng)鏈?zhǔn)骤C等。因?yàn)槠餍殿惖腻憻捁ぞ弑容^堅(jiān)硬，所以很容易損傷身體或被破壞。

　　進(jìn)去健身房內(nèi)，切呼打聲說話，聊天，打電話，注意個人衛(wèi)生以及形象，畢竟在公共場所。

　　前面幾次或者初次健身者，需要注意不要急躁。不要急切的'心里或者找超負(fù)荷的進(jìn)行體力訓(xùn)練，否則容易骨傷 或者損傷身體。

　　健身的時間需要掌握控制，不是時間越長出汗越多就效果越好。需要注意間隔休息，及時的補(bǔ)充水份，防止缺水現(xiàn)象發(fā)生。

　　健身時，為了更好的進(jìn)行訓(xùn)練，必須穿上復(fù)核要求的訓(xùn)練服。這些服裝能讓你更加展示自己的自信跟體型。

　　在健身房里，需要注意堅(jiān)持健身，切莫健身一天，休息一天，這樣不但浪費(fèi)時間，還浪費(fèi)寶貴的時間。這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

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