運(yùn)動(dòng)后肌肉抽動(dòng)的解決方法
其實(shí)對(duì)于肌肉抽動(dòng)這樣的情況相信大多數(shù)人都是碰到過的，尤其是在晚上進(jìn)行鍛煉的時(shí)候就會(huì)更加的容易出現(xiàn)肌肉抽動(dòng)，或者是在天氣比較炎熱的時(shí)候，那么這個(gè)時(shí)候就不要去進(jìn)行太過于高強(qiáng)度的鍛煉，要減緩自己鍛煉的步伐，下面我們就一起來了解一下運(yùn)動(dòng)后肌肉抽動(dòng)怎么辦。
運(yùn)動(dòng)后肌肉抽動(dòng)的解決方法
1、立即將小兒平放于床上，頭偏向一側(cè)并略向后仰，頸部稍抬高，將患者領(lǐng)帶、皮帶、腰帶等松解，注意不要讓患者跌落地上。
2、迅速清除口鼻咽喉分泌物與嘔吐物，以保證呼吸道通暢與防止舌根后倒，為防止牙齒咬傷舌，應(yīng)以紗布或布條包繞的壓舌板或筷子放于上下牙齒之間。并以手指掐壓人中穴位及合谷穴位，以上要求必須在幾秒鐘內(nèi)迅速完成。
3、防止患者在劇烈抽撞時(shí)與周圍硬物碰撞致傷，但絕不可用強(qiáng)力把抽搐的肢體壓住，以免引起骨折。
4、腓腸肌抽筋的處理：
(1)急劇運(yùn)動(dòng)時(shí)腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時(shí)，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩。
(2)游泳時(shí)抽筋的處理：
手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。
上臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。
(3)如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時(shí)，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。
本文就是向大家詳細(xì)講述了運(yùn)動(dòng)后肌肉抽動(dòng)該怎么辦才好，如果是在游泳的時(shí)候遇到肌肉抽動(dòng)的話就會(huì)特別的嚴(yán)重的，這個(gè)時(shí)候如果不及時(shí)的進(jìn)行緩解的話就可能導(dǎo)致溺水，所以就要迅速的.去握緊自己的拳頭，然后反復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作。
拓展
小腿抽筋的原因
�、俸浯碳ぁＨ缍煸诤涞沫h(huán)境中鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激、會(huì)痙攣得讓人疼醒。
�、谄谶^度。當(dāng)長途旅行、爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉�、都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
③缺鈣。在肌肉收縮過程中、鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
④ 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)、全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快、放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
�、莩龊惯^多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分、體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失、代謝廢物堆積、肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
⑥睡眠姿勢(shì)不好。如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
�、呓�(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
小腿抽筋的穴位按摩方法
1、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1~2分鐘。
2、拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0、5~1分鐘。功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0、5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。
4、按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0、5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
5、按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0、5~1分鐘。
功效:補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
6、按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0、5~1分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
7、掐承山穴
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0、5~1分鐘。
功效:通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
8、合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對(duì)合用力按壓0、5~1分鐘。
功效:調(diào)和氣血、消腫止痛。
如何預(yù)防及緩解抽筋
1、飲食均衡
注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。
2、改變姿勢(shì)
孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)。每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
3、注意保暖
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
4、經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
5、多喝水
經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)中抽筋的急救方法介紹
騎自行車
手指
抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。
手掌
兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
手臂
抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
足趾
用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
小腿
用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
大腿
將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
游泳
在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。
此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。
也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作。
反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。
1、小腿和腳趾抽筋
要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對(duì)側(cè)的手握住抽筋的腳趾，同時(shí)小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿，同時(shí)再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復(fù)。
2、手指抽筋
可將手用力握成拳頭，然后再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復(fù)。
3、上臂抽筋
握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，然后用力伸直，反復(fù)數(shù)次即可解脫。
4、大腿發(fā)生抽筋
先吸一口氣，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時(shí)加以振顫動(dòng)作，可使其恢復(fù)。
在抽筋時(shí)用手指重按人中穴亦有良效。
此外，經(jīng)常參加游泳的人，還要重視調(diào)整飲食。應(yīng)常吃些肉類、雞蛋等，適當(dāng)增加蛋白和脂肪的攝入量。還可適當(dāng)吃些甜食，以增加機(jī)體的熱能。這樣可提高對(duì)冷水刺激的耐受能力，避免抽筋；天熱出汗過多時(shí)，在游泳前宜適當(dāng)喝些淡鹽開水，增加鈉的攝入量，即可避免水鹽代謝紊亂，也可提高神經(jīng)、肌，減少抽筋的發(fā)生；鈣肉的正常興奮性磷缺乏亦是容易引發(fā)抽筋的原因，所以，游泳愛好者宜重視攝入含鈣、磷豐富的食品如豆制品、牛奶、魚蝦、排骨、干果與蔬菜等。
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