冬季健身注意事項(xiàng)
適度健身有益于健康,而對(duì)于健身常識(shí)你有了解多少呢?尤其在寒冷的冬季,進(jìn)行健身更有許多需要注意的地方,以保證既能夠達(dá)到健身效果,又不會(huì)引起感冒等疾病。冬季是進(jìn)行中長跑等有氧健身運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間�?墒怯捎跉夂蚝�。如果不加以注意,就會(huì)變健身為害身。
人體的生理活動(dòng)受生物夏季養(yǎng)生保健小常識(shí) 所控制,按生物鐘規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,對(duì)人體更有利。就冬季而言,最好將健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在下午的14點(diǎn)至19點(diǎn)之間比較理想。因?yàn)�,此時(shí)的室外溫度和人體的溫度更接近,而且人體的各種生理功能都處于最佳狀態(tài),體力比較充沛,肌肉承受能力也較其他時(shí)間高,比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
做好準(zhǔn)備活動(dòng)
冬季的溫度低,身體的`血管發(fā)生收縮,會(huì)減緩血流速度,提升肌肉的粘滯性,韌帶和關(guān)節(jié)的彈性、靈活性也受到了影響,要是沒經(jīng)過充分地?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)就進(jìn)行較劇烈運(yùn)動(dòng),就容易導(dǎo)致身體損傷。
在健身前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),如甩手、伸臂、踢腿、轉(zhuǎn)體、擴(kuò)胸等,從而加強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的彈性、靈活性,盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。
防止受寒凍傷
冬季健身最應(yīng)該注意的就是寒冷天氣可能引起的受寒和凍傷。在外出健身前應(yīng)該根據(jù)戶外溫度來選擇適當(dāng)厚度的衣物,最好多穿幾件能方便穿脫的衣服,運(yùn)動(dòng)時(shí)可是具體情況增減衣物。暴露在外的手、臉、耳部位則應(yīng)事先涂抹防凍護(hù)膚品,并經(jīng)常揉搓促進(jìn)血液循環(huán)。健身結(jié)束后要盡快將身上的汗水用干毛巾擦干,如若內(nèi)衣被汗水打濕,要換上干燥的內(nèi)衣。
運(yùn)動(dòng)量要適宜
冬季戶外健身時(shí),運(yùn)動(dòng)量要逐漸增加,不要一開始就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。特別是跑步,先進(jìn)行一段時(shí)間的小跑,等到身體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。判斷運(yùn)動(dòng)量是否適宜的標(biāo)準(zhǔn)為:健身后感覺輕松舒服,精神煥發(fā),睡眠良好等,說明運(yùn)動(dòng)量適宜;如果相反,覺得渾身無力,沒有精神,睡眠質(zhì)量下降,則應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量,或更改運(yùn)動(dòng)方式。
注意呼吸
鼻腔能對(duì)空氣起加溫作用,并可擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌,對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。在運(yùn)動(dòng)過程中,因?yàn)楹难趿坎粩嘣黾樱呛粑y以滿足需要,此時(shí)可用口鼻混合呼吸,口宜半張,舌頭卷起抵住上腭,讓空氣從牙縫中出入,以減輕冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。
霧天不宜健身
冬季健身應(yīng)注意天氣,有霧的天氣切記不要外出健身,這是因?yàn)殪F中肯可能含有堿、鹽、苯、胺等有害物質(zhì)。這些有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)可能會(huì)引起支氣管炎等過敏性疾病。
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