女性補鈣的有效方法以及注意事項
鈣質缺乏對于健康來說，是一個非常大的威脅，會引發(fā)多種疾病問題。而對于女性來說，缺鈣更是一個無法忽視的問題哦!那么女性補鈣應該怎么做呢?女性補鈣有哪些原則呢?今天的小編就為大家介紹下女性補鈣的有效方法以及注意事項吧!
目錄
1、女性補鈣 2、女性補鈣原則
3、女性補鈣有哪些好處 4、年輕女性補鈣
5、孕婦如何補鈣 6、更年期女性補鈣的方法
7、女性經期補鈣 8、女性補鈣吃什么好
9、女性補鈣的注意事項
女性補鈣
鈣在體內主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。
補鈣是一個系統(tǒng)工程，它分補充鈣質和鈣吸收利用兩個部分。
1. 補充鈣質
向體內補鈣有兩個途徑：食物攝入和鈣劑補充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆制品、海產品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
注意!補充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好，分次比集中服用效果好。
2. 吸收鈣質
幫助鈣在體內被吸收利用的營養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。
①維生素D
維生素D是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經陽光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經羥 化反應而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補充了維生素 D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會增加到60～75%。
②鎂
鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時，要注意鎂的攝入。含鎂較多的食 物有：堅果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海產品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。
③維生素C
臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。
專家提示，補鈣時需要注意什么?
1.富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等會使鈣的吸收率下降。
2.咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。
3.高鈉飲食會使攝鈣的排泄增加。
4.高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結合一起排出體外。
5.高蛋白飲食將導致鈣的大量流失。
6.高脂飲食會減少鈣的吸收。
補鈣應該從小開始，越早越好。這樣可以使三十歲時的骨峰值增高一點。峰值高了，即使以后丟失，也不容易達到骨質疏松而骨折的程度。
一般來講，女孩子青春發(fā)育期補鈣很關鍵，在長個兒時不要缺鈣。在發(fā)育時一個人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣。
要增加骨量還要攝入足夠的蛋白質，所以飲食均衡很重要，不要因廢食造成營養(yǎng)不良。
一天的正常飲食大約含有400毫克元素鈣，還可以依靠喝牛奶、吃鈣片補充缺少的元素鈣。元素鈣的含量是指真正的鈣含量，而不是鈣化合物的含量。
同時要注意，補鈣與攝入足夠的鈣不同，每天需要800至1000毫克是攝入鈣量，攝入得夠了就不用補了。如正常飲食，再加上一天喝兩杯牛奶就能保證800毫克的攝入鈣。
骨骼保養(yǎng)對女性來說，在提高女性生活質量和形體魅力等方面，都起著至關重要的作用。
有的`女孩在發(fā)育時期過度減肥，吃得很少，營養(yǎng)不夠，30歲時骨峰值低，40歲后隨著年歲的增長，骨頭中的鈣質不斷流失，如果不及時加以補充的話，骨頭里的鈣質會日益虛空，發(fā)生骨質疏松癥，甚至發(fā)生骨折。
因此，女孩不應盲目節(jié)食減肥，否則到年老時，無法挽回的不僅是我們的美貌，還有健康。當然補鈣也不要過度。補太多沒有必要，而且增加負擔。
女性補鈣原則
一、早補優(yōu)于晚補
婦女體內的鈣質從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補鈣應從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣，其實已經晚了。
二、注意飲食補鈣
食物補鈣是最常見的一種補鈣方式，但是盲目的通過飲食補鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那么怎么才能通過飲食補鈣呢?首先應該注意食物種類的選擇。其次，要注意是食物搭配，盡量形成良好的飲食結構。最后還有一點就是要注意堅持。
三 藥物補鈣
更年期補鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來更加年輕漂亮。
補鈣注意點
1. 以為吃牛肉有利于骨骼
不少人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低──所有的肉都是這樣。
其次，吃肉不僅無益于補鈣，還會影響我們對于鈣質的吸收。這是因為肉類食物中往往含有豐富的“成酸性元素，而此類元素需要大量的鈣離子進行中和，因而必然會導致我們的健康受損。所以，想要補鈣的人，一定要和足以減少肉類的攝入。
2.以為吃蔬菜與骨骼健康無關
不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。
實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
3.以為水果代餐有利于骨骼健康
很多減肥女性認為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。
骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏松的發(fā)生。
4.以為喝飲料與補鈣無關
飲料對于鈣質吸收有著很大阻礙作用，這主要是因為飲料中含有的磷酸鹽。另外，由于可樂中不僅含有磷酸鹽，還含有磷酸，不僅會影響鈣質的吸收，還會損傷身體內部的鈣質，讓鈣質流失。所以為了我們的健康著想，最好少喝或者不喝飲料。
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