瑜伽練習(xí)的好處及注意事項(xiàng)
瑜伽以它柔美的身姿，對(duì)身體健康良好的效果，受到越來越多的人的歡迎，的確，練瑜伽不僅可以塑造完美的形體，提升自身的氣質(zhì)，更是對(duì)人體的健康有大大的好處。下面為大家普及瑜伽的小知識(shí)。
一、輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一
1、站姿，將兩條腿分開一些，兩手自然伸直，放在腰部的兩側(cè)。
2、將兩只手都向頭頂?shù)姆较蚺εe高，在這個(gè)同時(shí)兩條腿也要向外跳，這套動(dòng)作一定要非常快速的，重復(fù)做十到十五次左右。
動(dòng)作二
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉
2、手臂互相交叉放于胸前，同時(shí)往上跳，落地的'動(dòng)作雙腿成交叉狀。重復(fù)做10—15次
動(dòng)作三
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉
2、轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右方，同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動(dòng)，然后換右方，交替重復(fù)30次
動(dòng)作四
1、雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳
2、雙手肘彎曲成90度
3、后臂不動(dòng)，然后把前臂轉(zhuǎn)向上。重復(fù)做15次。
這些可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，能夠運(yùn)動(dòng)到身體中的很多肌肉，使脂肪很好的燃燒，所以女人們，快來試試吧。
二、如何挑選好的瑜伽墊
瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在如今受到了眾多愛美女人的青睞，越來越多人開始選購瑜伽墊在家里進(jìn)行鍛煉，讓自己的身體能夠得以舒緩下來，同時(shí)緩解精神壓力，更重要的是，它還能幫助女人擁有夢(mèng)寐以求的美好身材，那么，如何挑選到好的質(zhì)量好的瑜伽墊呢？要注意些什么呢？
很多人在挑選瑜伽墊的時(shí)候更注重花色的選擇，卻忽略了應(yīng)該重視的材質(zhì)問題，其實(shí)，材質(zhì)才是買瑜伽墊時(shí)更應(yīng)關(guān)注的，這往往也是決定瑜伽墊價(jià)格的關(guān)鍵所在，大家應(yīng)多加注意。
朋友們?cè)谫徺I瑜伽墊時(shí)要注意的問題有以下幾點(diǎn)：
1、是否便于清洗。
2、平鋪在地上時(shí)，是否容易鋪平、不會(huì)起皺。
3、是否發(fā)黏。
4、流汗后會(huì)不會(huì)打滑。
5、是否容易攜帶。
6、有沒有標(biāo)出“使用期限”。
7、材質(zhì)是否環(huán)保，是否會(huì)對(duì)環(huán)境和身體造成危害。
另外，瑜伽墊平常的簡(jiǎn)易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干。
如果墊子非常臟，可用洗衣粉水來進(jìn)行清洗。洗衣粉要盡可能少，因?yàn)槿魏螝埩簦紩?huì)讓以后瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖干凈，最后用干毛巾卷起瑜伽墊，吸干多余水分并晾曬即可。
以上專家教我們?nèi)绾翁暨x好的瑜伽墊，以及要注意什么事項(xiàng)，在購買瑜伽墊的時(shí)候，大家應(yīng)多考慮以上問題，讓自己可以挑選到好的優(yōu)質(zhì)的瑜伽墊，以更好的保證身體健康。
三、瑜伽練習(xí)的好處有什么
作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。 瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
四、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有什么
規(guī)范要求：
一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
二、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。
三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
四、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
五、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
練習(xí)后注意：
�、� 0、5—1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽練習(xí)中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能。
② 休息0、5—1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠避免毛孔過度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。
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