女性生理期練瑜伽的注意事項

　　瑜伽在女性當中是十分受歡迎的一種運動，它不僅可以幫助塑造形體，也可以提升個人魅力。但是每一個女性學員都會面臨生理期的問題，主要是擔心這個時期練習會影響到月經(jīng)的正常情況。那么到底適不適合在月經(jīng)期間繼續(xù)練習瑜伽呢？下面小編就會告訴大家具體的答案。

　　對于女性來說，每個人身體的體質都不同，有的學院在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。

　　還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習)，深度后彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。但下犬式和雙角式在生理期時可以做，在下犬式和站立的`前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的。

　　所以說，女性是否適合在生理期練習瑜伽是因人而異的，并沒有特別確切的答案。這就要求女性足夠的了解自己的身體，如果條件允許的話，當然可以無所顧慮的練習，但是如果身子比較虛弱，就最好是選擇休息，以免加重不適感。

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