冬天游泳有什么注意事項
一般來說，大家都會選擇在氣溫比較適宜的季節(jié)練習(xí)游泳，但是現(xiàn)在有很多人都開始培養(yǎng)自己對冬季游泳的興趣了，主要是想要以此種方式讓體質(zhì)變得更強。而在天氣嚴寒的冬季，游泳是有很多方面需要注意的，那么通常是有那一些注意事項呢？來一起看看小編作出的講述吧。
冬天游泳有什么注意事項1
1、練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣，所以千萬不可過于心急。
2、每天冬泳的時間的選擇：下午的時間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天最好不要冬泳。
3、要做好準備運動，下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約5分鐘，然后再下水。而且裝備也要齊全，除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼，帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。
4、在冬季游泳的過程中，要控制好時間的原則，要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水，出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。
5、冬季游泳出水后馬上要擦干水，穿衣保暖，然后進行適當?shù)倪\動使體溫恢復(fù)正常。切記冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
經(jīng)過閱讀以上內(nèi)容，大家應(yīng)該都清楚關(guān)于冬泳的注意事項了，小編提醒如果有這方面的愛好，在游泳時就要嚴格的按照這些方面去做，以便能夠充分發(fā)揮冬季游泳的益處。另外，大家在練習(xí)時，最好要結(jié)伴而行，千萬不要獨自一人。
冬天游泳有什么注意事項2
冬泳的好處
冬泳作為一項深受大家喜歡的冬季運動，又有哪些好處呢?
1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
2、冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強胃腸蠕動，并對鄰近器官起到按摩作用。
3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。
冬泳的注意事項
既然有那么多冬泳愛好者都對其青睞有加，那么，為大家介紹一些冬泳注意事項。
1、冬泳者脫了衣服后，不要著急進水，而是先在更衣室里停留幾分鐘，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進入水后，不會感覺到刺骨的涼。
2、冬泳的時候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對著自己的.腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關(guān)節(jié)處，進行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會上升，因為這些部位對溫度的敏感度較高。
3、這樣的摩擦?xí)r間也不易過長，也不易過短，最合理的時間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進入冷水后，不會感覺那么明顯，也不會刺激你的五臟受損。
4、下水后，記得，如果出現(xiàn)抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現(xiàn)意外。
5、冬天游泳的時候，最忌的就是停留在水里不動，那樣，身體不運動，體溫降的很快，所以，應(yīng)該時刻讓自己在水里保持運動的狀態(tài)，即使你在水里走來走去也可以，游來游去最好。
6、冬天游泳完了后，記得，離開水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因為腳部離心臟的位置最遠，血液循環(huán)的周期最長，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。
7、冬天游泳的時候，注意，室外的游泳池，如果結(jié)冰了，或者是地面結(jié)冰了的話，一定要仔細小心走動，以免滑倒，而出現(xiàn)意外。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)冰的情況，可以選擇換條道走。
8、冬天冬泳的時候，不建議天天游。有人會選擇天天游，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議一個禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實際上，一個帷幕三次也就足夠了。
冬天游泳有什么注意事項3
1、裝備要齊全。我們在去冬泳的時候最好把泳衣、泳鏡、泳帽帶上，而且還要帶拖鞋、浴巾、毛巾，前面三者是游泳的必要裝備，帶拖鞋是為了防止滑倒或者是著涼，浴巾和毛巾是保暖用的。游泳館內(nèi)的室內(nèi)溫度比較高，室外濕度比較大，大家在進行選衣服的時候，最好是首選那些易穿易脫且保暖性好的衣服，這樣更方便一些。
2、做好充分的準備活動。冬天游泳畢竟不比夏天游泳，冬天氣溫比較低，關(guān)節(jié)相對來說比較脆弱，我們在進入入水之前，一定要把熱身效果做好，把關(guān)節(jié)活動開，通常的熱身動作是向上縱跳、堅振臂等一些伸展運動。熱身的重點部位是腿部、臂部、腰部，主要的目的還是為了防止在游泳的過程中發(fā)生抽筋、損壞關(guān)節(jié)等情況。一般熱身的時間是五到十分鐘，做熱身運動時身體微微發(fā)熱、發(fā)紅即可。
3、注意保暖。前面我們說過，冬天溫度比較低，關(guān)節(jié)相對來說更脆弱，在游泳的過程中，即使室內(nèi)的溫度比較高，但是不注意保暖的話，不僅會使身體受到損害，而且還會受涼感冒。所以在中間休息或者是起水之后，最好是把衣服穿上，然后洗完澡之后把頭發(fā)擦干，有吹風(fēng)機的話效果會更好。
4、運動量適宜。有些人可能覺得冬天游泳更好玩，然后就會在游泳池上呆上很久，其實在水里里待太久的話，容易導(dǎo)致抽筋、頭蕓、惡心等情況，應(yīng)該根據(jù)年齡、性別還有個人的身體素質(zhì)來進行游泳，制定合理的運動量，這樣的話效果也好，而且還不會對身體有害。
5、游泳時入水的方式要注意。很多人剛開始進行游泳的時候，會選擇猛然入水的方式，其實這會讓身體從靜止到猛烈運動的狀態(tài)沒有一個過渡期，更容易誘發(fā)心血管疾病等病情，從而導(dǎo)致生命危險，最好的入水方式是逐漸入水，使身體適應(yīng)漸漸適應(yīng)客觀的條件，從而防止出現(xiàn)抽筋、頭暈、心跳加快等不良狀況。另外猛然入水的話還容易發(fā)生事故，猛然入水動作太激烈，岸上的人來不及觀察入水者之后的反應(yīng)，如果入水之后發(fā)生意外情況，上面人也無法提供及時救助，然后就是冬天天氣比較寒冷，猛然入水的姿勢容易造成人體摔倒。
總而言之，冬泳雖然很有趣，也是一種鍛煉的好方法，但是我們還是要注意安全，另外要注意水中的冰塊和異物，要掌握一定的跳水技巧。為了避免意外，最好還是去安全性比較好的游泳館游泳。
冬天游泳有什么注意事項4
冬泳能加強人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力，所以很多人都會冬泳來鍛煉身體，但是冬泳是具有一定危險性的，需要注意以下事項：
1、首先要求身體健康，沒有不適的疾病，而且水性較好，有一定的游泳技術(shù)。16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的人群由于缺乏自控能力也不適合冬泳。
2、冬泳的時間建議選擇10點-13點，這個時間段在一天中水溫較高，空氣濕度小，在水中或是出水后舒適度相對較高。
3、冬泳前要做好準備活動，有足夠的活動量以使體溫升高。另外不要跳水，應(yīng)該逐漸入水，讓身體對寒冷有個過渡的適應(yīng)，而且水中如果有冰塊的話，跳水容易劃傷皮膚。
4、冬泳時間不宜過長，最好不要超過半小時，次數(shù)不宜過多。
5、出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進行適當?shù)倪\動使體溫恢復(fù)正常，不要烤火取暖。
6、冬泳的時候最忌停留在水里不動，那樣體溫會降的很快，應(yīng)該時刻讓自己在水里保持運動的狀態(tài)，出現(xiàn)不適要立刻求助他人或者離開水池，到溫度較高的地方，防止出現(xiàn)意外。
冬天游泳有什么注意事項5
1、飯后不宜立即冬泳，傷胃，應(yīng)當在飯后2小時以上。冬泳前半小時可以吃點香蕉、麥片、酸奶等易消化的食物補充營養(yǎng)。應(yīng)當選擇天氣晴好的日子，在上午10點到下午1點這個時間段進行冬泳。
2、冬泳前要做好熱身運動，需要在岸邊將腰、肩、腿等地方活動開，做十幾分鐘拉伸運動伸展運動等，盡量將關(guān)節(jié)舒展開來保證關(guān)節(jié)的靈活，這樣能很大程度上避免下水后抽筋。
3、做完準備工作后，下水前應(yīng)當緩慢往身上澆涼水或者往身上搓雪，讓身體提前適應(yīng)水下溫度，這樣也可很大程度上避免水下抽筋或者由于體溫驟降引發(fā)的身體不適。
4、冬泳前不宜喝酒。很多人覺得喝點酒讓身體暖起來更有助于抵御水下嚴寒，這是大錯特錯的。酒精對中樞神經(jīng)有麻痹作用，影響心肌收縮。喝酒后冬泳更可能引起頭暈嘔吐等不適反應(yīng)，更嚴重一點還有可能使身體痙攣引起休克。
5、在水溫過低的時候（小于10℃），游幾分鐘需要上岸待一會兒進行緩解，不要長時間待在水中。長時間待在低溫下，容易使得中樞神經(jīng)麻痹，失去感受正常溫度的能力，會加大意外發(fā)生的概率。不要強迫自己一定要游個什么目標，感覺到身體不適（手指麻痹、頭暈等）應(yīng)立即上岸。
6、冬泳最好不要一個人進行，有同伴相互照應(yīng)著會減少很多意外的發(fā)生。另外患有心臟病、冠心病、肺結(jié)核、皮膚病、呼吸道疾病、癲癇、精神疾病的人群不適合冬泳。
冬天游泳有什么注意事項6
一、忌飯前飯后游泳：
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
二、忌劇烈運動后游泳：
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔(dān)；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經(jīng)期游泳：
月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
四、忌在不熟悉的水域游泳：
在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
五、忌長時間曝曬游泳：
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
六、忌不做準備活動即游泳：
水溫通�？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
七、忌游泳后馬上進食：
游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
八、忌游時過久：
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期：
第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。
第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。
第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5-2小時。
九、忌有癲癇史游泳：
無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災(zāi)”。
十、忌高血壓患者游泳：
特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險，應(yīng)絕對避免。
十一、忌心臟病者游泳：
如先天性心臟病、嚴重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應(yīng)“敬而遠之”。
十二、忌患中耳炎游泳：
不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。
十三、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳：
該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。
十四、忌某些皮膚病游泳：
如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
十五、忌酒后游泳：
酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備，從而發(fā)生意外。
十六、忌忽視泳后衛(wèi)生：
泳后，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
冬天游泳有什么注意事項7
冬季來臨，一些游泳愛好者選擇冬泳作為鍛煉方式。作為一項健身運動，雖然冬泳可以強身健體，但它并不適于所有人。為確保自身安全，參加冬泳活動也有一些注意事項：比如要循序漸進，切忌空腹下水，換好泳衣要緩沖適應(yīng)后再下水，出現(xiàn)不適癥狀時應(yīng)迅速上岸……
【冬天游泳有什么注意事項】相關(guān)文章：
冬天游泳的注意事項有哪些05-15
游泳有什么注意事項05-24
游泳的注意事項有什么05-23
戶外游泳注意事項有什么05-24
在海里游泳有什么注意事項08-13
游泳時注意事項有什么05-21
冬天游泳注意事項07-22
夏季孕婦游泳的注意事項有什么05-21
夏季游泳健身有什么注意事項05-22