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秋季登山的6個(gè)注意事項(xiàng)
秋季登山是一種戶外活動(dòng)，指的是在秋季這個(gè)季節(jié)里進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)。 秋季天高云淡、氣候宜人，是開展戶外活動(dòng)的好時(shí)節(jié)，登山遠(yuǎn)望成了很多人放松解壓、鍛煉身心的選擇。下面是小編幫大家整理的秋季登山的6個(gè)注意事項(xiàng)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
秋季登山的6個(gè)注意事項(xiàng)
1.登山前，中老年人和慢性病患者要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。膝關(guān)節(jié)、腰和頸椎等部位有問題的人不宜登山，以免加重病情，特別是中老年人。
2.對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。登山時(shí)，人體會(huì)大量出汗，由于秋天氣候干燥，補(bǔ)水就尤為重要。栗剛提醒，從山腳到山頂氣溫變化較大，山上風(fēng)也大。所以登山時(shí)不宜過快過猛，以免大量出汗后被山風(fēng)迅速吹涼以致感冒。
3.切忌天未亮?xí)r登山。秋季清晨氣溫低，室內(nèi)外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯后再爬山。
4.登山時(shí)要思想集中，不能光顧著看景色而不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。
5.要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。栗剛表示，登山時(shí)切忌過猛過快，因?yàn)樯缴峡諝馔^為稀薄，含氧量較低，如果過猛過快，人容易缺氧，嚴(yán)重的情況下可能會(huì)發(fā)生休克。
6.大霧天氣不適宜登山。大霧天氣產(chǎn)生時(shí)，空氣中雜質(zhì)較多，這時(shí)人體如果過多地吸入這種空氣，對(duì)身體會(huì)有所損害。
秋季登山安全事項(xiàng)
正值秋高氣爽登山好季節(jié)，天高云淡，登高遠(yuǎn)眺，不僅能心曠神怡，更能強(qiáng)健體魄。但登山并非人人都適合，進(jìn)來，數(shù)名因爬山過量導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的患者數(shù)量不斷攀升。專家提醒，爬山運(yùn)動(dòng)一定要量力而為之，尤其是一下四類人群登山更要慎重。
一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。
二是不常鍛煉的中年人不宜突然參加大量的登山運(yùn)動(dòng)。中年人是一個(gè)特殊的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，他們?cè)谑聵I(yè)生活上忙碌，平時(shí)很少鍛煉，體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng)，突然去登山，活動(dòng)激增，體力負(fù)荷突然加大，很容易誘發(fā)心肺疾病。
三是體質(zhì)虛弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，體力消耗較大，老年人登山會(huì)加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)疾病，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。
四是患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山。如腰椎管狹窄癥患者，由于下山時(shí)身體重心后移，造成腰椎管比平時(shí)更狹窄，導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人，由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很容易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會(huì)加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。
登山前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng);爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。此外，氣溫較低時(shí)，可以帶一個(gè)護(hù)膝，但切忌太緊，爬山后注意保暖，可以通過熱敷、泡腳等方式改善關(guān)節(jié)酸痛。
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