血糖高的飲食注意事項(xiàng)有哪些
血糖高的飲食注意事項(xiàng)有哪些
1、谷類食物:碳水化合物的主要來源,其它淀粉類食物如土豆、山藥、芋頭、粉條、涼粉等含有的碳水化合物也較多,選用時(shí)應(yīng)注意其所含熱量。提倡多選用粗雜糧,如玉米面、蕎麥、燕麥等代替部分米面。富含植物纖維的藻類和豆類食品食后吸收慢,血糖升高緩慢。粗糧、酵母中含鉻較多。
2、雞、鴨、魚、蝦、豬、牛、羊肉、蛋、豆及豆制品等:富含蛋白質(zhì)食品,應(yīng)按照規(guī)定量選用精瘦肉和豆制品,少選肥肉和內(nèi)臟等富含飽和脂肪酸、膽固醇的食品。牛奶及奶制品含有較多的鈣和維生素B2,有條件的病人最好每日選用250-500ml。
3、蔬菜:富含無機(jī)鹽、維生素、膳食纖維,除了胡蘿卜、蒜苗、豌豆、毛豆等含熱量較高的蔬菜之外,常見的葉類、莖類、瓜類蔬菜可以任意食用。
4、水果:按照每150-200g帶皮橘子、梨、蘋果等可以換成25g主食適當(dāng)選用。但如果食后血糖升高,則最好將血糖控制好以后在適量選用。紅棗、香蕉、柿子、紅果等含糖量較高的水果或干果應(yīng)限量使用。
5、烹調(diào)用動(dòng)植物油以及花生、核桃等硬果類:應(yīng)限量食用。大約15�；ㄉ谆�30粒瓜子及2個(gè)核桃就相當(dāng)于10g油脂。由于動(dòng)物油中含有較高的飽和脂肪酸,因此提倡盡量使用植物油。但植物油仍然含較高熱量,也需限量使用。
6、酒類:每克酒精產(chǎn)熱7kcal。注射胰島素和口服磺脲類降糖藥的患者空腹飲用容易引起低血糖。
血糖高的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
每日?qǐng)?jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng),推薦有氧運(yùn)動(dòng),而非劇烈運(yùn)動(dòng),遵循由少到多,由輕到重,由稀至繁的原則。中秋期間,身心放松的同時(shí),不能忽視了運(yùn)動(dòng),每天清晨及晚飯后散散步,快走、慢跑、練太極或瑜伽對(duì)于保持足夠的運(yùn)動(dòng)量都是很有裨益的。
1、在冬季較冷時(shí),晨練要晚一些開始(太陽出來以后較為合適),不要在霧天到戶外鍛煉。
2、運(yùn)動(dòng)前先活動(dòng)關(guān)節(jié),熱身至少要5~10分鐘。
3、最好在餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)(空腹運(yùn)動(dòng)容易低血糖,可先少量進(jìn)餐)。根據(jù)自身的情況,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度,每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)20~30分鐘為宜。
4、糖友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中,尤其要預(yù)防發(fā)生低血糖,不要突然加大運(yùn)動(dòng)量。外出運(yùn)動(dòng)要隨身攜帶糖果、巧克力、餅干等食品,以備低血糖發(fā)生時(shí)食用。
5、運(yùn)動(dòng)后做5~10分鐘整理運(yùn)動(dòng),比如瑜伽等緩慢放松的'動(dòng)作。
專家提醒,以下人群暫時(shí)不適宜運(yùn)動(dòng):血糖目前極不穩(wěn)定;血壓極高,收縮壓≥180mmHg;合并有較嚴(yán)重的心臟疾病;有嚴(yán)重的糖尿病足;急性感染,比如發(fā)燒等;大量蛋白尿,腎功能不全。
血糖高的起居注意事項(xiàng)
每日記錄八段血糖,分別是:晨起、早餐前、早餐后、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后、睡前。監(jiān)測(cè)血糖不僅僅可以了解當(dāng)下血糖情況,還可以為每日飲食提供參考,明確自己飲食方案是否合理,從而得以及時(shí)調(diào)整,預(yù)防高血糖及低血糖情況的發(fā)生。
防范外傷、燒燙傷、細(xì)菌和霉菌感染;皮膚被蚊蟲叮咬后,千萬不能用力搔抓,以免引起繼發(fā)感染,可用風(fēng)油精等止癢;用溫水洗腳后及時(shí)擦干,保持腳趾間的皮膚干燥清潔;穿的鞋襪要寬松合適,吸濕透氣,干爽潔凈;有腳癬要及時(shí)治療。
血糖水平的高低與情緒的好壞密切相關(guān),夏季悶熱的天氣,易使人煩躁不安,情緒波動(dòng)不穩(wěn),血糖就可能會(huì)居高不下,甚至使病情惡化。糖尿病人一定要調(diào)控和駕馭好自己的情緒,可以和友人在樹蔭下對(duì)弈、閑聊、聽輕音樂、練書法、學(xué)繪畫、參加其他活動(dòng)等,都有助于放飛心靈。心靜自然涼,血糖也就自然而然地下降。
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