關(guān)于老年人在春季健身的禁忌

　　春季，風(fēng)和日麗，氣候宜人，萬物萌發(fā)，是體育鍛煉的大好時光。廣場上、公園里，眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運動確實能起到延年益壽、增強體質(zhì)、祛病保健的功效，但實踐證明，春練不當(dāng)，適得其反。鑒于老年人特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時應(yīng)注意以下幾點： 一忌早：我國北方的早春，氣溫還相對較低，特別是清晨的氣溫較一天更低、而且空氣濕度大、霧氣也很重，空氣中有害的雜質(zhì)也比較多。而室內(nèi)溫度較高，老年人從溫暖的環(huán)境猛然進入到一個寒冷的環(huán)境，人體驟然受冷，特別容易患傷風(fēng)感冒，會導(dǎo)致哮喘病、慢性支氣管炎、肺心病等病情的加重，因此，初春的清晨不適合老年人進行體育鍛煉。應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉為宜。太陽升起，溫度回升，空氣中的二氧化碳濃度也大大減少，這時鍛煉比較適合。

　　二忌空：老年人的身體機能相對較差，新陳代謝衰減，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現(xiàn)損害心肌的毒素，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，老年人在鍛煉前應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M食一些食物，如牛奶、蛋糕、餅干等，以補充身體水分，增加體內(nèi)熱量，增進血液循環(huán)。但要注意一次進食不要太多，而且在進食后應(yīng)該有一個休息時間，隨后再鍛煉。也有專家提議，最好運動時間選擇在下午休息后進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹。

　　三忌露：老年人進行晨練，應(yīng)選擇避風(fēng)向陽、空氣新鮮的的環(huán)境，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。無論何種活動，都要適可而止，大汗淋漓容易使寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。當(dāng)感到身體要出汗時，運動強度要減小，萬不可立即脫掉衣服，讓寒風(fēng)直吹，這樣寒氣侵襲，極易使人致病。尤其是那些年紀較大、體質(zhì)弱而且呼吸系統(tǒng)有問題和有慢性疾病的老人，體溫調(diào)節(jié)能力差，更易受冷易病，因此，鍛煉要特別注意做好御寒保暖工作。

　　四忌激：春天里，風(fēng)和日麗，不少老年人鍛煉起來就無所忌諱，進行超于自己體能的劇烈運動。殊不知，老年人體力弱，適應(yīng)能力差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，切不可逞強，更不能過于激烈。如果不注意控制運動量和時間，往往會造成運動過度，身體過于疲勞。老年人宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的鍛煉。

　　五忌急：即不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)，不作無準(zhǔn)備的鍛煉。因老年人清晨起床后身體肌肉相對松弛，關(guān)節(jié)的韌帶也會顯得僵硬，四肢功能也極其的不協(xié)調(diào)，故鍛煉前需做些準(zhǔn)備活動，扭動腰肢，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害，以提高運動效果，達到強身健康的功效。

【老年人在春季健身的禁忌】相關(guān)文章：

科目二考試禁忌10-24

人在最窮的時候經(jīng)典說說12-01

人在最窮的時候說說10-18

健身的說說05-15

科目二學(xué)員考試禁忌03-18

時間在變?nèi)嗽谧兊恼f說02-28

關(guān)于健身的說說04-03

打卡健身的說說11-23

健身霸氣的說說12-15

健身勵志說說05-17