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2023立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生
在立秋這一個節(jié)氣到來的時候，也就意味著天氣慢慢的轉(zhuǎn)涼了，所以說人們也要擔心自己的身體是否能夠一直保持健康的狀態(tài)，下面是小編為大家收集整理的2023立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生，僅供參考，希望大家能夠喜歡。
立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生 1
1、立秋宜晚睡早起
立秋時屬于初秋，應該延續(xù)夏季夜臥早起的習慣，以預防勞氣傷陰的后果，按照晚睡順應陰氣，早起順應陽氣的原則進行睡眠養(yǎng)生，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮濕，避寒涼，順應自然變化，早睡資陽陰氣，早起順應陽氣。民間常說“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人體睡眠需求，加之天氣涼爽，適宜安睡，秋季睡眠養(yǎng)生能夠幫助人們精力充沛，避免秋乏的發(fā)生。
2、立秋注意室內(nèi)通風
立秋天氣轉(zhuǎn)涼，應當注意保持室內(nèi)經(jīng)常通風，減少室內(nèi)外溫差。盡量不要在室內(nèi)抽煙，減少空氣污染，廚房一定要配備排氣扇，庭院，陽臺和室內(nèi)可以養(yǎng)些花花草草，不僅可以凈化空氣還可以調(diào)節(jié)空氣濕度。
3、立秋不宜洗澡過頻
初秋時節(jié)濕熱并重，人們常常容易出汗，保持皮膚衛(wèi)生對于保護皮膚尤其重要。但老人不宜在這個季節(jié)洗澡太頻繁，否則容易因為皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥，洗澡不要用堿性肥皂。人體表面皮膚與肺部內(nèi)外相應，秋燥如果損傷了人體皮毛，也會影響到肺的功能。因而女性在秋季多喝潤肺湯。
4、立秋適宜冷水浴鍛煉
在立秋這個秋高氣爽的季節(jié)開始冷水浴鍛煉，對增強人體心血管系統(tǒng)功能和提高人體對環(huán)境變化的適應能力都有著極大的幫助。每次進行冷水浴前應該進行熱身運動，揉搓全身皮膚使之發(fā)紅，發(fā)熱;洗澡順序為四肢，胸，背，使身體慢慢適應低于體溫的水溫。冷水浴的水溫應控制在5～25°C，持續(xù)時間約為15分鐘左右比較適宜。冷水浴是一個循序漸進的過程，如果人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉會緊張起來，作出抵御氣溫變化的反應，常常這樣訓練，可以增強人體適應溫度變化的能力，提高免疫力，預防傷風、感冒等上呼吸道傳染性疾病。此外，秋季經(jīng)常進行冷水浴還能增強神經(jīng)的興奮功能，人在洗浴后會覺得神清氣爽，對血管有很好的鍛煉作用。
立秋三候：涼風至，白露生，寒蟬鳴
一候：涼風至
立秋之日“涼風至”，涼風是西風肅清之風。也就是說，此時的風已不同于暑天的熱風，刮風時人們會感覺到?jīng)鏊�，天氣也呈現(xiàn)初轉(zhuǎn)涼的趨勢了。
二候：白露生
立秋時節(jié)，大雨過后，清風徐來，天上的霧氣白茫茫一片，尚未凝結(jié)成露珠，稱之為“白露生”。通俗點講的意思是就是早上大地上會有霧氣的產(chǎn)生。
三候：寒蟬鳴
這時候的蟬，感覺到陰氣上升，鳴叫得更加響亮和凄切。寒蟬開始鳴叫，說明天氣真的開始變冷了，寒蟬之于秋天，就猶如布谷鳥之于夏天，都是一種信號。
立秋節(jié)氣一般喝什么好
(1)牛奶
牛奶自古就是美容圣品，可以改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋，對于皮膚的保養(yǎng)有著非常大的好處。
(2)蜂蜜
蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，對于皮膚是絕佳的保養(yǎng)品，此外秋天多食用蜂蜜還可潤肺去燥，從內(nèi)養(yǎng)外。
(3)荷葉粥
做法：用鮮荷葉一張(約200克)，粳米100克，白糖適量為原料。將米洗凈，加水煮粥，臨熟時將鮮荷葉洗凈覆蓋在粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉再煮沸片刻即可。喝時可適量加點白糖。
功效：清暑利濕，升發(fā)清陽，止血，降血壓，降血脂。適用于高血壓、高脂血癥、肥胖病以及因暑熱致頭昏腦脹、胸悶煩渴、小便短赤等。
(4)紅棗蓮子粥
做法：紅棗洗凈去核，蓮子、粳米洗凈;將紅棗、蓮子、粳米、姜放入砂鍋中，加入適量清水，先用武火煮滾，后改用文火熬至成粥，再用少許鹽調(diào)味即可。
功效：紅棗食性平和，具有良好的補益作用，與蓮子、粳米同煮，具有補脾養(yǎng)胃、澀腸固精、養(yǎng)心安神等功效。秋日食用，極為適宜。
(5)山楂大棗蓮子粥
做法：山楂肉50克，大棗30克，蓮子30克，粳米50克。先將山楂肉、大棗、蓮子放入陶器罐內(nèi)，放進清井水，先煮至蓮子熟爛后，放入洗凈的粳米，待成粥后，即可食用。
功效：降血脂，補氣血，增胃氣，養(yǎng)心靜神，治療失眠。
立秋節(jié)氣的養(yǎng)生食譜
1、宜祛暑滋陰立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫(yī)學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物�？紤]到天氣還可能會依舊炎熱，市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
2、調(diào)理脾胃實際上立秋后很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經(jīng)過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。經(jīng)過一個夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。
3、著重養(yǎng)陰補虛秋天正是養(yǎng)陰補虛的好時節(jié)，但是秋補可不能亂補，只有了解自己的體質(zhì)才好對癥進補。如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)。可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)�？梢杂名湺⑽逦蹲�、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。
4、調(diào)節(jié)心情謹防秋燥人們在夏季酷熱大汗之后，常損耗過多，會出現(xiàn)體內(nèi)營養(yǎng)及水分不足。而進入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學上稱之為“秋燥綜合征”。老年人對秋天氣候的變化適應性和耐受力較差，更應重視預防。
立秋節(jié)氣各地有哪些習俗
1、啃秋
啃秋，又稱咬秋，漢族歲時風俗。即立秋日吃瓜。天津講究在立秋這天吃西瓜或香瓜，稱“咬秋”，寓意炎炎夏日，酷熱難熬，時逢立秋，將其咬住。江蘇等地也在立秋這天吃西瓜以“咬秋”，據(jù)說可以不生秋痱子。在浙江等地，立秋日取西瓜和燒酒同食，民間認為可以防瘧疾。
2、吃“渣”
山東、四川等地區(qū)流行立秋吃“渣”一種用豆末和青菜做成的小豆腐，并有“吃了立秋的渣，大人孩子不嘔也不拉”的俗語。
3、秋忙會
秋忙會是立秋習俗之一，一般在農(nóng)歷七八月份舉行，是為了迎接秋忙而做準備的經(jīng)營貿(mào)易大會，其目的是為了交流生產(chǎn)工具，變賣牲口，交換糧食以及生活用品等。
4、稱水
舊時，老百姓分別在立秋前后用同樣大小的容器裝滿水，然后稱重。如果立秋前的水重，就表明伏水重，那么秋天雨水就少;如果立秋后的水重，那么秋天雨水就多，有可能形成秋澇。
5、秋社
秋社也是立秋習俗之一，秋社原是秋季祭祀土地神的日子，始于漢代，后世將秋社定在立秋后第五個戊日，此時收獲已畢，官府與民間皆于此日祭神答謝。
6、吃“福圓”
立秋節(jié)氣是臺灣龍眼的盛產(chǎn)期。人們相信吃了龍眼肉，子孫會做大官，而且龍眼又稱為“福圓”，所以有俗諺：食福圓生子生孫中狀元。
立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生 2
1、調(diào)理脾胃
雖然說立秋節(jié)氣到了，意味著進入秋季了，但是其實這個節(jié)氣到了之后，還會有很長一段時間，天氣依舊很熱。很多人平日里也依舊經(jīng)常吃生冷的食物，長時間吃它們會刺激脾胃，不利于脾胃健康。所以說，立秋到了之后要注意調(diào)理脾胃。
其中，立秋節(jié)氣到了之后，人們調(diào)理脾胃要從健脾、清熱、利濕這三個方面下手。這樣做才能將體內(nèi)的濕邪排出去，讓脾胃功能慢慢恢復。
2、預防秋燥
立秋到了意味著進入秋季了，氣候會比較干燥，人們需要預防秋燥。因為燥邪特別容易號津液，這個時候人們非常容易出現(xiàn)咽喉干燥、口干舌燥、皮膚干燥等不適，這些都是秋燥綜合癥的典型癥狀。
建議人們要及時預防秋燥，比如說多吃養(yǎng)陰清燥、潤肺生津的食物，其中常見的養(yǎng)生湯有鴨肉湯、百合湯、雪梨湯。
3、及時養(yǎng)陰補虛
秋季是很適合養(yǎng)陰補虛的，但是人們要選對方法進補，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇。千萬不能盲目跟著別人進補，否則會導致身體不適出現(xiàn)，甚至損傷身體健康。
比如說血虛體質(zhì)，會出現(xiàn)夜熱盜汗、面色蒼白等癥狀。屬于這種體質(zhì)的人，可以用當歸、何首烏、紅棗等搭配肉類燉湯喝。比如說氣虛體質(zhì)，會出現(xiàn)食欲不振、懶言懶動等癥狀。屬于這種體質(zhì)的人，可以用西洋參、黃芪、黨參等泡水飲用。
立秋節(jié)氣養(yǎng)生需要注意什么
1、少吃刺激性食物
立秋節(jié)氣到了之后，要少吃一些刺激性的食物，因為這類食物助熱，吃多了容易上火，加重體內(nèi)燥熱。秋季本來就干燥，還整天吃辣，則容易加重燥邪。因此，為了健康人們要少吃辣椒、胡椒等辛辣調(diào)味料。
2、不能暴飲暴食
立秋節(jié)氣到了之后，天氣不那么熱了，人們的胃口會慢慢好起來，所以吃的要比夏季的時候多。注意要控制食量，千萬不能暴飲暴食，因為熱量攝入過多，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在腰腹部，導致肚腩越來越明顯。
3、預防心理疾病
進入立秋之后，由于天干物燥，很多人們會覺得煩躁，情緒容易變得不穩(wěn)定。很容易出現(xiàn)心情郁悶、情緒低落、悲傷等不良情緒。極其容易誘發(fā)抑郁癥，或者說導致抑郁癥發(fā)作。為了健康著想，進入秋季之后，要保持心情愉快，不要總是生氣，更不要時刻處于悲秋狀態(tài)。
4、適當艾灸
到了立秋節(jié)氣之后，天氣慢慢會由熱轉(zhuǎn)涼，此時陽氣漸收，陰氣漸長。在這樣的環(huán)境中，很導致身體出現(xiàn)陽消陰長的情況，為了保養(yǎng)身體，建議適當艾灸，幫助滋養(yǎng)陽氣，避免陽氣宣散過快。
不過艾灸保養(yǎng)的技巧，并不是適合任何人，打算通過艾灸保健身體的人們，需要再咨詢醫(yī)生之后，才可以艾灸。而且要到醫(yī)院艾灸，而不是自己在家里做。
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