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家庭飲食于健康小常識
一、四季飲食保健：
1、四季飲食原則：
a、當(dāng)季的蔬菜、水果應(yīng)當(dāng)多吃。
b、反季節(jié)的食物不要吃，如冬天不要吃西瓜。
2、五臟的滋補(bǔ)季節(jié)及方法：
a、春季保肝，多吃春季上市的綠色蔬菜，另外適當(dāng)曬太陽，閉目曬太陽可養(yǎng)眼補(bǔ)肝。肝病不宜吃太多魚。少油膩，多喝水，宜吃類似種子形式的食物，可助生發(fā)，如米飯。 b、夏天養(yǎng)心，注意多吃紅色食物，如西紅柿，飲食宜清淡，要以姜做配料。長夏補(bǔ)脾，不要過多吃冷飲，大汗過后不要飲用冷飲，對心臟不利。
c、秋天護(hù)肺，多吃白色的食物，如秋季上市的蘿卜、梨等；
d、冬天補(bǔ)腎，注意吃熱性的溫補(bǔ)食物，如狗肉、羊肉或牛肉，冬天適當(dāng)吃些蘿卜理氣，利于消化和代謝。（夏吃蘿卜冬吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。）
二、常見食物的營養(yǎng)價值
1、 韭菜，韭菜清腸道，補(bǔ)肝腎。是唯一一種綠色而屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的食物；
2、 姜，夏季做菜、煮湯添加適量姜做輔料，其他季節(jié)都可以添加；炎癥時期少吃。
3、 蒜頭，抗菌消毒，消炎，可防癌。偶爾吃蒜對健康大有益處。不過每次不要吃太多 ，
否則眼睛視物模糊，小便渾濁。
4、 茄子，茄子皮含維生素P，營養(yǎng)價值不可忽視�！俺粤司旁虑�，餓死郎中爺”，說明
茄子對健康的有益影響�？梢攒浕埽子诰S生素C的吸收和利用。
5、 板栗，補(bǔ)肝腎，適當(dāng)吃比較好，特別是上市的秋季。脾胃不好的，每次不要吃太多。
6、 蘿卜，白蘿卜、紅蘿卜不要同吃，同吃影響維生素的吸收，降低營養(yǎng)價值。秋冬適
當(dāng)吃蘿卜比較好，可以理氣，有利于消化、吸收和運(yùn)化的功能。
7、 西紅柿，維生素C比較豐富，番茄紅素含量豐富，可以保護(hù)前列腺，提高免疫力。
抗氧化的能力好了，便能降低患癌癥的風(fēng)險。
8、 蔥，含硒元素較多，能提高免疫力，抗感冒，適當(dāng)吃益處多多。
9、 柿子，秋季佳果，補(bǔ)心，利于心臟病患者。屬于寒性，每次不要多吃，特別是脾胃
虛的人尤為注意。
10、 西瓜，補(bǔ)充水分和糖，利尿解渴，屬于寒性食物， 脾胃虛弱的要控制。
11、 海帶，女性卵巢的保護(hù)傘，補(bǔ)充礦物質(zhì)，補(bǔ)腎，調(diào)理內(nèi)分泌。
12、 花菜，有白色的菜花還有綠色的西蘭花，營養(yǎng)豐富，對喉嚨好，能防癌抗癌，
綠色的西蘭花營養(yǎng)價值比白色的花菜要高一些。
13、 雞肉、鴨肉、鵝肉，補(bǔ)益五臟，含豐富的B族維生素，每天食用較好，因此
注意至少隔三差五需要補(bǔ)充1餐。
14、 雞蛋，優(yōu)質(zhì)蛋白豐富，吸收率高，是所有食物中營養(yǎng)價值最高的食物。生物價
高達(dá)96%。（魚類、瘦肉及豆類也是優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物）
15、 豆腐，女性適宜多吃，含豐富雌激素，營養(yǎng)豐富。豆腐每周吃1-2次都是可取
的。男性每餐不易多吃 ，已生育的男性除外。
16、 芹菜，營養(yǎng)價值也較高，降壓、將血脂，補(bǔ)充礦物質(zhì)等。
17、 黃瓜，營養(yǎng)素豐富。黃瓜把有微苦，但含葫蘆素C，有很好的抗腫瘤作用。
18、 絲瓜， 女性多吃，特別是夏季、秋季當(dāng)季時候，對乳腺有利。
三、特殊人群飲食指導(dǎo)：
1、 更年期女性要多吃的食物有豆腐、西紅柿、綠色蔬菜、海帶及紅蘿卜，其他雞肉、
瘦肉、雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的照常補(bǔ)充。少吃辣椒、胡椒等辛辣刺激強(qiáng)的。少吃過甜、過咸的食物。
2、 糖尿病，可以吃的食物有南瓜、蔬菜、蘿卜等常見食物，西瓜、柿子等甜食不要多
吃。多吃雜糧，少吃米飯。
3、 高血壓，注意多吃芹菜、谷類，少吃過咸的食物，多吃含鉀元素豐富的食物如苦瓜、
佛手瓜、絲瓜、黃瓜等。
4、 小孩子3歲內(nèi)不要喝茶，6歲內(nèi)不要吃腌制食品，10歲內(nèi)不要吃補(bǔ)品。
四、日常保健要點(diǎn)：
1、 早餐和午餐注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、豆類、奶類或家禽類，早餐和午餐
補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，吸收消化率高，利用率高。
2、 晚餐注意不要吃太多，以雜糧、果蔬為主。玉米是很好的食物，營養(yǎng)價值高，能提
高免疫力，對高血壓、高血脂等都有調(diào)理作用，并且能防癌抗癌。小米、高粱米、麥片等都是優(yōu)異選擇。
3、 早上起床后（或刷牙后）喝水有益，能補(bǔ)充水分，增強(qiáng)代謝。喝冷開水可以刺激胃
液，激發(fā)食欲；喝溫開水，降低對胃的刺激；喝茶水能增強(qiáng)清腸的作用。（過夜茶不宜喝，晚上倒杯開水，蓋上蓋子次日早上喝更好）
4、 晚上用溫水泡腳，水位要高過足踝骨，泡20-30分鐘左右即可。長期堅持，能強(qiáng)健
身，解乏困。
5、 早上適合吃些咸味的食物，咸入腎經(jīng)，能激發(fā)精力。晚上適當(dāng)吃點(diǎn)兒甜味的食物，
甜味入胃，胃和則臥安，能提高睡眠質(zhì)量。
6、 冬天注意不要凍到腳，特別是老人，注意足部保暖。可以穿著干凈襪子睡覺。
7、 每天喝水的時間點(diǎn)：
A、 早上起床后至早飯前：飲用量≥250ml；
B、 上午10:00-11:00；
C、 午飯前喝湯。（飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯越喝越胖。）
D、 午休起床后喝200ml-250ml；
E、 下午15:00前后
F、 17:00前后
G、 晚上20:00，喝牛奶加蜂蜜利于睡眠。（喝完牛奶需漱口或刷牙）
指導(dǎo)營養(yǎng)師：李存恩
2015-9-16
家庭健康常識
1、怎樣養(yǎng)成合理營養(yǎng)，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣？
⑴食物要多樣。⑵食鹽要限量。⑶饑飽要適量。⑷甜食要少吃。⑸油脂要適量。⑹飲酒要節(jié)制。⑺粗細(xì)要搭配。⑻三餐要合理。
2、如何掌握鍛煉時的運(yùn)動量？在運(yùn)動時無心慌及明顯氣急感覺，微微出汗即可。
3、睡眠時間多長為宜？
健康的成年人每天睡7——8小時；青少年要8——9小時；老年人有5——6小時即可。
4、刷牙的時間、方法：每天早晚各一次，每次3分鐘，豎刷法。
預(yù)防眼病知識
1、怎樣預(yù)防沙眼？
⑴每人一條洗臉毛巾。⑵不用臟手揉眼睛。⑶保持手帕、毛巾、臉盆清潔。⑷公用毛巾、臉盆經(jīng)常消毒后方可使用。⑸有條件的最好每人一個專用臉盆。
2、怎樣預(yù)防結(jié)膜炎（紅眼�。�
⑴避免和病人接觸。⑵每人一條洗臉毛巾。⑶病人所用的臉盆、毛巾手絹要煮沸消毒。⑷不用臟手揉眼睛。⑸有條件的最好每人一個專用臉盆。
夏季傳染病預(yù)防知識
1、怎樣預(yù)防支氣管炎？
⑴注意防寒，預(yù)防感冒。⑵嚴(yán)戒吸煙。⑶一旦患病，必須就醫(yī)，反復(fù)發(fā)作要查明病因。⑷加強(qiáng)鍛煉，提高抗病能力。
2、怎樣預(yù)防痢疾？
⑴消滅蒼蠅。⑵飯前便后要洗手。⑶不喝生水，生吃瓜果要洗凈。⑷不吃不潔食物。⑸不用病人的食具，不吃病人吃剩的食物。⑹糞便要無害化處理。
3、怎樣預(yù)防腸道傳染��？
⑴不喝生水、生吃瓜果要洗凈削皮；⑵隔餐的飯菜要煮熟、煮透；⑶飯前便后要洗手。
防病知識
1、預(yù)防流感？
⑴鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力。⑵經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣。⑶隨氣候變化增減衣服。⑷不去病家串門。⑸感冒流行時少去公共場所。⑹講究個人衛(wèi)生，常曬被褥，不隨地吐痰。
2、 怎樣預(yù)防狂犬�。ü芬�
⑴被狗咬傷后應(yīng)及時到就近醫(yī)院治療。⑵注射狂犬疫苗。
3、 計劃免疫的對象及接種的“七苗”是什么？
我國計劃免疫對象是7歲以內(nèi)兒童。需接種的疫苗的七種：麻疹、百白破、卡介苗、脊髓灰質(zhì)炎、流腦、乙腦、乙肝疫苗。
防禽流感知識
1、什么是禽流感及其傳播途徑？人類如何避免感染禽流感？
禽流感是指禽流感病毒引起的一種人、禽共患的急性傳染病。主要發(fā)生在雞、鴨、鵝、鴿子等禽類，引起從呼吸系統(tǒng)到嚴(yán)重全身敗血等多種癥狀。按病原體的類型，禽流感可分為高致病性、低致病性和非致病性三大類。高致病性禽流感因其傳播快、危害在，被世界衛(wèi)生組織列為A類動物疫病，我國將其列為一類動物疫病。
人類如何避免感染禽流感：別去疫區(qū)旅游；別與活禽接觸；重視疾病預(yù)防；重視高溫殺毒。
除四害知識
1、 “除四害”的“四害”是指什么？老鼠、蒼蠅、蚊子、蟑螂。
2、 老鼠能傳播什么疾��？
老鼠至少能傳播35種人類疾病，如傳播鼠疫和流行性出血熱，傷寒等。
滅鼠的方法有：（1）堵洞、堅壁（2）放鼠夾和使用滅鼠工具（3）投鼠藥。
3、 蚊子能傳播什么疾��？蚊子能傳播乙腦和瘧疾、絲蟲病等。
滅蚊的方法有：(1)消除積水，控制孳生地。（2）用藥物滅卵、幼蟲、蛹
4、蒼蠅能傳播什么疾�。�
蒼蠅能傳播消化道疾�。〖�、傷寒、霍亂、腸炎、肝炎等）。
滅蠅的方法有：(1)搞好室內(nèi)衛(wèi)生，消滅蒼蠅孳生地。(2)采用各種工具撲打。
(3)藥物殺滅。
5、蟑螂能傳播什么疾病？
蟑螂能傳播腸道傳染病（疾病、傷寒、副傷寒等）。
滅蟑螂的方法有：（1）翻箱倒柜，捕殺成蟲。（2）熱水燙、堵寒縫、洞。（3）藥物殺滅。
用眼健康知識
1、預(yù)防近視眼的關(guān)鍵是注意用眼衛(wèi)生、讀寫姿勢正確。每天認(rèn)真做兩次眼保健操可以預(yù)防近視。定期檢查視力有利及早發(fā)現(xiàn)、及早預(yù)防和矯正視力。發(fā)現(xiàn)視力減退時應(yīng)該及時請眼科醫(yī)生檢查。
2、長時間使用電腦應(yīng)注意勞逸結(jié)合、注意用眼衛(wèi)生、合適的亮度和視角。
3、 看電視應(yīng)注意時間不要太長、注意電視屏幕離眼的距離�？措娨�50分鐘——1小時就應(yīng)起身活動。
4、 在桌前看書寫字時要注意保持眼與書本的距離是1尺左右。連續(xù)看書寫字30——40分鐘需要休息看遠(yuǎn)處事物3~5分鐘。
5、 不能在直射陽光下看書是因?yàn)楣饩�太強(qiáng)、影響視力。
個人健康行為規(guī)范
1、前便后洗手；2、每天早晚刷牙；3、定期洗澡、理發(fā)、剪指甲；4、服裝整潔；
5、勤曬被褥；6、講衛(wèi)生公德（不亂扔亂倒垃圾、不隨地吐痰）；7、不吸煙、不酗酒；
8、每天進(jìn)行一次鍛煉；9、按時讓孩子參加計劃免疫；10、不共用餐具、手巾、牙刷、洗臉盆；11、主動學(xué)習(xí)衛(wèi)生知識（通過廣播、電視、報紙、衛(wèi)生科普雜志、專欄等）。
群體健康行為規(guī)范
1、室內(nèi)整潔，無蚊、蠅、老鼠、蟑螂等；2、室內(nèi)無異味、空氣新鮮；3、辦公室內(nèi)有禁止吸煙或勸阻吸煙的宣傳品；4、廚房灶具干凈、碗筷干凈、生熟食品分開；5、廚房通風(fēng)良好；6、廁所無臭、無蠅、便池?zé)o尿堿；7、廁所地面、門窗、墻壁、燈具、洗手盆池整潔；8、陽臺封閉規(guī)范；9、遵守交通規(guī)則，避免意外事故；10、積極組織有益于身心健康的文娛體育活動。
健康飲食小常識[1]
一、1、大蒜是個寶，常吃身體好
2、一日兩蘋果，毛病繞道過
3、一日一棗，長生不老
4、核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦
5、鐵不冶煉不成鋼，人不養(yǎng)生不健康 二、1、胡蘿卜，小人參；經(jīng)常吃，長精神
2、西紅柿，營養(yǎng)好，貌美年輕疾病少
3、小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了
4、多吃芹菜不用問，降低血壓很管用
5、大蔥蘸醬，越吃越胖
三、1、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
2、晨吃三片姜，如喝人參湯
3、女子三日不斷藕，男子三日不斷姜
4、蘿卜出了地，郎中沒生意
5、吃了十月茄，餓死郎中爺 四、1、三天不吃青，兩眼冒金星
2、寧可食無肉，不可飯無湯
3
、飯前喝湯，勝過藥方
4、吃面多喝湯，免得開藥方
5、早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜 五、1、寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹
2、每餐留一口，活到九十九
3、常吃素，好養(yǎng)肚
4、寧可無肉，不可無豆
5、吃米帶點(diǎn)糠，營養(yǎng)又健康 六、1、早吃好，午吃飽，晚吃巧
2、暴飲暴食會生病，定時定量可安寧
3、吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸
4、若要身體壯，飯菜嚼成漿
5、若要百病不生，常帶饑餓三分 七、1、有淚盡情流，疾病自然愈
2、丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚
3、先睡心，后睡眼
4、藥補(bǔ)食補(bǔ)，不如心補(bǔ)
5、飯養(yǎng)人，歌養(yǎng)心
八、1、人有童心，一世年輕
2、笑一笑，十年少
3、一日三笑，人生難老
4、笑口常開，青春常在
5、哭一哭，解千愁
1、常吃宵夜。會得胃癌。 因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>
2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多。對身體不好。
3、雞的臀部含有致癌物，不要吃較好。
4、飯后吃水果是錯誤的觀念。應(yīng)是飯前吃水果。
6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。
7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。
8、早上醒來。先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石。
9、睡前三小時不要吃東西。會胖。
10、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃�。高油。沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用。
12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。膀胱癌不會來。
15、白天多喝水。晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。
18、下午五點(diǎn)后。大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。 19、10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣較不會老。
21、最佳睡眠時間是在晚上10點(diǎn).清晨6點(diǎn)。
22、每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪种浦圃炜贵w的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會。
23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個吃)， 睡前30分先服藥。忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調(diào)味過重的料理。
26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。
29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)，會致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。
31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。
33、吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。
34、食物過于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會引
發(fā)胃癌。
35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時導(dǎo)致食道癌，胃癌。
36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。
37、不抽煙。拒吸二手煙。
38、適量飲酒，不拚久。不醉酒。
39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
42、每天攝取均衡的飲食，不過量。
43、維持理想體重。不過胖。
44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動。
45、保持輕松愉快的心情。
46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 。
健康飲食小常識
1、大蒜是個寶，常吃身體好
2、一日兩蘋果，毛病繞道過
3、一日一棗，長生不老
4、核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦
5、鐵不冶煉不成鋼，人不養(yǎng)生不健康
6、胡蘿卜，小人參；經(jīng)常吃，長精神
7、西紅柿，營養(yǎng)好，貌美年輕疾病少
8、小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了
9、多吃芹菜不用問，降低血壓很管用
10、大蔥蘸醬，越吃越胖
11、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
12、晨吃三片姜，如喝人參湯
13、女子三日不斷藕，男子三日不斷姜
14、蘿卜出了地，郎中沒生意
16、三天不吃青，兩眼冒金星
17、寧可食無肉，不可飯無湯
18、飯前喝湯，勝過藥方
19、吃面多喝湯，免得開藥方
20、早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜
21、寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹
22、每餐留一口，活到九十九
23、常吃素，好養(yǎng)肚
24、寧可無肉，不可無豆
25、吃米帶點(diǎn)糠，營養(yǎng)又健康
26、早吃好，午吃飽，晚吃巧
27、暴飲暴食會生病，定時定量可安寧
28、吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸
29、若要身體壯，飯菜嚼成漿
30、若要百病不生，常帶饑餓三分
31、有淚盡情流，疾病自然愈
32、丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚
33、先睡心，后睡眼
34、藥補(bǔ)食補(bǔ)，不如心補(bǔ)
35、飯養(yǎng)人，歌養(yǎng)心
1、常吃宵夜。會得胃癌。 因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>
2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多。對身體不好。
3、雞的臀部含有致癌物，不要吃較好。
4、飯后吃水果是錯誤的觀念。應(yīng)是飯前吃水果。
6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。
7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。
8、早上醒來。先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石。
9、睡前三小時不要吃東西。會胖。
10、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃�。高油。長期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用。
12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。膀胱癌不會來。
15、白天多喝水。晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。
18、下午五點(diǎn)后。大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。
19、吃了快樂：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣較不會老。
21、最佳睡眠時間是在晚上10點(diǎn).清晨6點(diǎn)。
22、每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪种浦圃炜贵w的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會。
23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個吃)， 睡前30分先服藥。忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調(diào)味過重的料理。
26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。
29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)，會致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。
31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。
33、吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。
34、食物過于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌。
35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時導(dǎo)致食道癌，胃癌。
36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。
37、不抽煙。拒吸二手煙。
38、適量飲酒，不拚久。不醉酒。
39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
42、每天攝取均衡的飲食，不過量。
43、維持理想體重。不過胖。
44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動。
45、保持輕松愉快的心情。
46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 。
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