游泳初學(xué)者注意事項

游泳是男女老少都適合并喜歡的體育運(yùn)動項目之一，很多人想學(xué)游泳，但是不知如何學(xué)，有的人對水還有點恐懼癥，想學(xué)卻又沒有勇氣。在游泳過程中見過很多初學(xué)者，也見過一些人教別人游泳，有點感想和大家分享。

一、游泳需要準(zhǔn)備的物品

1、泳衣。一件好的泳衣不但可以減少阻力，也讓身材看起來更有型。

2、泳帽。為他人著想，試想大家都把頭發(fā)落在泳池里，會多難看呢。

3、泳鏡。泳池中會有一些細(xì)菌之類的，戴個泳鏡減少感染幾率，如果游完后出現(xiàn)眼睛不適，買點眼藥水滴下基本就ok了，嚴(yán)重的要立即就醫(yī)。關(guān)于泳鏡選擇和使用有幾點建議，一是要選擇帶防霧硅油的泳鏡；二是近視者可以買比實際度數(shù)低五十度的泳鏡；三是千萬不可用任何東西去摩擦鏡片內(nèi)測，否則那層硅油就被抹掉，起不到防霧效果了。

4、鼻夾。防止鼻腔進(jìn)水，初學(xué)者習(xí)慣用鼻子呼吸，要學(xué)會用嘴呼吸，控制鼻子呼吸。個人建議還是不要用鼻夾，時間長了可能引起鼻梁變形。

5、耳塞。看個人習(xí)慣，可用可不用。萬一耳朵進(jìn)水了，可以作單腿側(cè)頭彈跳，把水抖出，注意彈跳的腿和進(jìn)水的耳朵是同側(cè)的。

6、拖鞋、毛巾、洗發(fā)水、沐浴露等個人衛(wèi)生用品，自己備好。

二、如何下水時不覺非常冷

在泳池游泳，尤其在天氣比較冷的時候，下水可能覺得水很冷，這是因為身上體表溫度和水溫相差大，有些人覺得淋浴的熱水沖著很舒服，沖完就直接下水，結(jié)果就凍得直抖擻。其實在沖淋浴時慢慢降低水溫，直到身體能夠承受的最低水溫，沖淋一分鐘后再下手就不會覺得很冷。

三、下水前準(zhǔn)備

任何運(yùn)動，都要養(yǎng)成做熱身運(yùn)動的準(zhǔn)備，游泳也不例外，把手腕、腰部、腳踝等關(guān)節(jié)活動一下，可以減少運(yùn)動帶來的不適。

四、學(xué)習(xí)在水中站立

有的人對水有恐懼癥，在水中就慌，于是手腳亂動，越撲通越緊張。其實只要做兩個動作，就可以讓你在淺水區(qū)站立，輕松告別恐懼。

1、在水中臉朝朝水底時，把兩個膝蓋往腹部靠攏，類似下蹲，但身體是懸浮在水中的，同時雙臂向前方伸直，兩個手掌朝下，兩個手臂帶動手掌往水下壓水。

2、兩個手掌靠近大腿兩側(cè)時，把兩腿向下伸直，手臂帶動手掌繼續(xù)往身后退水，保持重心在前，此時腳尖即能接觸地面，頭部伸出水面，站穩(wěn)保持平衡。

學(xué)會游泳其實不難，要善于學(xué)習(xí)，和泳姿好的人交流，如果你覺得泳姿不好看，肯定方法有問題，不要學(xué)不正確的泳姿。多看文章、視頻和喜歡游泳的人交流，進(jìn)步會很快。

游泳初學(xué)者應(yīng)注意的事項2017-03-17 13:53 | #2樓

一、下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋；下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險警告，則不能在此游泳；跳水前一定要確保此處水深至少有3米；如果在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一個標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時調(diào)整方向，確保安全

二、游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸， 腹部疼痛時，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。 另外游泳前熱身必不可少！入水前一定要做熱身運(yùn)動，如伸伸胳膊壓壓腿，擴(kuò)胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身體，過渡的好身體在水里適應(yīng)就快，也不容易抽筋。

三、準(zhǔn)備好游泳眼鏡：如果水質(zhì)不干凈，游泳時細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。 準(zhǔn)備好耳塞：在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。

四、如果耳朵進(jìn)水了，一種處理方法是——水引法 游泳時耳朵進(jìn)水的傳統(tǒng)處理方法一般有兩種。第一種是吸引法，做法是：將頭偏向有水的一側(cè)，用手掌壓緊有水的耳朵，屏住呼吸，然后迅速提

起手掌，反復(fù)幾次，將水吸出來。第二種方法是跳空法，做法是：站在岸上，將頭偏向有水的一側(cè)，以該側(cè)的腿支持身體，原地連續(xù)跳幾次，使水從耳內(nèi)流出。實踐證明，這種方法的有效率占80%—90%。 但如果采用吸引法與跳空法都不見效果的話，可試著用一種新式的方法——水引法。其做法是：將頭偏向無水的一側(cè)，有水的一側(cè)耳朵向上，請同伴幫助，或自己向有水的耳內(nèi)灌水，使有水的耳朵向下，也可跳幾下，水由于重力即可流出。

五、若遇到意外時，應(yīng)保持冷靜，按正確方法排解，一般都能脫離險境。否則，越是慌張，情況越糟。人在經(jīng)歷險境時，會因緊張而導(dǎo)致肌肉收縮、身體僵硬，從而活動力降低、靈活性變差。比如遇到腿腳抽筋的是候首先不能慌張，應(yīng)該冷靜。也應(yīng)該要知道抽筋的原因：一是由于身體在水中電解質(zhì)釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準(zhǔn)備活動做得不夠充分等原因造成。在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動作不協(xié)調(diào)等情況下也會出現(xiàn)抽筋；二是部位抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有時手指、腳趾及胃部等部位也會發(fā)生。如果遇到這種情況，首先應(yīng)保持身體在水中的平衡，通常做法是先吸足一口氣，仰臥在水面，然后用手握住抽筋小腿的腳趾，用力向身體方向扳動，同時可以按摩抽筋部位，反復(fù)做3次-5次，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊游進(jìn)，也可大聲呼救。不管什么部位抽筋，解決的宗旨概括為，就是要讓收縮的肌肉伸展和松弛，同時可以輔助于按摩。