戶外爬山注意事項(xiàng)

爬山是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，如果把握不好可能發(fā)生意外。所以參與爬山鍛煉一定要牢記以下八項(xiàng)注意：

1、注意因人而異

爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山�；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山（和爬摟）。

2、注意太陽(yáng)出來再上山

冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險(xiǎn)。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時(shí)血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。

4、注意循序漸進(jìn)

爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。

5、注意用脈搏控制強(qiáng)度

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

6、注意防止摔倒

老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

7、注意不要迷路

爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

8、扭傷切忌局部按摩

在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

冬季戶外爬山裝備注意事項(xiàng)2017-03-17 13:53 | #2樓

裝備：

一、排汗的內(nèi)衣褲絕對(duì)重要，因?yàn)榕郎匠龊苟啵�汗水拍不出去�?huì)造成人體失溫嚴(yán)重會(huì)危及生命，因此盡快的將汗水排到體表之外是很重要的。

二、抓絨衣或者防風(fēng)抓絨，你可以穿很厚的衣服但是貼身一件抓絨衣排汗又透氣，保暖很重要。

三、沖鋒衣褲，因?yàn)閮r(jià)格問題不是絕對(duì)必須，但是最好有，防風(fēng)排汗。

四、帽子，人頭部是感覺溫度比較敏感的部位，因此冬季頭部保暖很重呀。

五、魔鬼頭巾，這個(gè)是因?yàn)槿松眢w還有一個(gè)比較重要的地方就是脖子，但是登山出汗熱了解開領(lǐng)子露出脖子結(jié)果很容易造成頸部受風(fēng)，但是脖子上圍一個(gè)魔鬼頭巾又不礙事

（相比起普通圍巾），還起到吸收腦袋留下來的汗水，還有保暖的作用。（最好選用帶有抓絨部分的圍巾，比常用的多出一節(jié)抓絨，價(jià)格稍高幾塊錢）。

六、雪套，這個(gè)東西在冬季可是很重要，如遇到下雪有這個(gè)就能保證你腳不會(huì)被雪水進(jìn)入，其實(shí)還有一個(gè)就是保暖，多加一層腳踝部分多一層衣服會(huì)很暖和。而且不穿沖鋒褲，如果出現(xiàn)雨雪那么褲子濕了，在冬季是一個(gè)很可怕的事情。

七、厚底高幫的登山鞋，冬天地面很冷，鞋底厚能夠更好的

抵御寒冷，高幫更好的給腳踝保溫。

八、冰抓，這個(gè)是套在登山鞋上的萬(wàn)一出現(xiàn)路上有冰還是有必要的。攜帶也比較方便不用的時(shí)候收成一小袋。

九、厚手套，登山不可避免的用手，衣服保暖的手套必須的。

十、屁墊，如果需要坐在地上的時(shí)候墊在地面上，有這個(gè)能隔絕地面冷氣，還是很有用的。（戶外店又有5塊一個(gè)）